ウェルネス
クリニックウェルネスチーム。 脊椎や背中の痛みの重要な要因は、健康を維持することです。 全体的な健康には、バランスの取れた食事、適切な運動、身体活動、安らかな睡眠、健康的なライフスタイルが含まれます。 この用語はさまざまな方法で適用されています。 しかし、全体的には次のように定義されます。
それは、可能性を最大限に発揮するための、意識的で自主的かつ進化するプロセスです。 それは多次元的であり、精神的/スピリチュアルなライフスタイルとその人が暮らす環境を結び付けます。 それは肯定的であり、私たちが行っていることが実際に正しいことを肯定するものです。
これは、人々がより成功したライフスタイルに向けて認識し、選択を行う積極的なプロセスです。 これには、人が環境やコミュニティにどのように貢献するかが含まれます。 彼らはより健康的な生活空間とソーシャルネットワークを構築することを目指しています。 それは、人の信念体系、価値観、前向きな世界観を作り出すのに役立ちます。
これに加えて、定期的な運動、健康的な食事、個人的なセルフケア、そしていつ医師の診察を受けるべきかを知ることの利点も得られます。 ヒメネス博士のメッセージは、健康でいること、そして私たちの記事、ブログ、ビデオのコレクションを常に意識するように努めることです。
by アレックス・ヒメネス博士 ダイエット , 栄養
ドライフルーツを食べるのが好きな人にとって、一食分の量を知ることは砂糖とカロリーを減らすのに役立ちますか?
ドライフルーツ
クランベリー、デーツ、レーズン、プルーンなどのドライ フルーツは、日持ちがし、繊維、ミネラル、ビタミンの健康的な供給源であるため、最適です。ただし、ドライフルーツは乾燥すると体積が減り、より多く摂取できるため、1食あたりの糖分とカロリーが多くなります。食べ過ぎないようにするためには、一食分の量が重要であるのはこのためです。
サービングのサイズ
果物は乾燥機で乾燥されるか、太陽にさらされて自然に乾燥されます。水分がほとんどなくなったら完成です。水分が失われると体格が小さくなり、より多くの量を食べることができるようになり、糖分とカロリーの摂取量が増加します。たとえば、30 つの計量カップには約 250 個のブドウが入りますが、乾燥させると XNUMX 個のレーズンが XNUMX つのカップを満たすことができます。フレッシュフルーツとドライフルーツの栄養情報。
シュガー
ブドウ34個には7.5カロリー、糖質は約XNUMXグラムあります。 (フードデータセントラル。 米国農務省。 2018年 )
レーズン 47 個のカロリーは 10 カロリー、糖質は XNUMX グラム未満です。
ブドウの自然な糖分はさまざまであるため、異なる種類が栄養価評価の対象となる場合があります。
クランベリーなどの一部の果物は非常に酸味が強いため、乾燥中に砂糖やフルーツジュースが加えられます。
使用方法
新鮮な果物には特定のビタミンが多く含まれていますが、ミネラルと繊維の含有量は乾燥中にも保持されます。ドライ フルーツは用途が広く、次のような健康的でバランスの取れた食事の一部として取り入れることができます。
トレイルミックス
ミックス ドライフルーツ、ナッツ、種子。モニター部分のサイズ。
オートミール
ほんのり甘いオートミールに少量のドライフルーツを添えて、ボリュームたっぷりで健康的な朝食をお楽しみください。
サラダ
濃い色の葉物野菜、新鮮なリンゴのスライス、ドライクランベリーまたはレーズン、チーズを和えます。
メインコース
ドライフルーツを風味豊かなメインディッシュの材料として使用します。
プロテインバーの代替品
レーズン、ドライブルーベリー、リンゴチップ、ドライアプリコットは便利で、生の果物よりも長持ちするため、プロテインバーが入手できないときに最適です。
Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinicの診療分野には、健康と栄養、慢性痛、人身傷害、自動車事故ケア、労働傷害、背中の傷害、腰痛、首の痛み、片頭痛、スポーツ傷害、重度の坐骨神経痛、側弯症、複雑性椎間板ヘルニア、線維筋痛症、慢性疼痛、複雑な損傷、ストレス管理、機能性医学治療、および対象範囲内のケアプロトコル。私たちは、研究手法とトータルウェルネスプログラムを通じて、改善目標を達成し、改善された身体を作るために何が役立つかに焦点を当てています。
関節を超えた機能医学の影響
VIDEO
参考文献
フードデータセントラル。米国農務省。 （2017年）。レーズン。から取得 fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/530717/nutrients
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by アレックス・ヒメネス博士 栄養 , ダイエット
エクササイズ、フィットネス、身体活動に取り組んでいる人にとって、グリコーゲンの働きを知ることはトレーニング後の回復に役立つでしょうか?
グリコーゲン
体はエネルギーを必要とするとき、蓄えられたグリコーゲンを利用します。低炭水化物ダイエット、ケトジェニックダイエット、激しい運動によりグリコーゲン貯蔵量が枯渇し、体がエネルギーのために脂肪を代謝します。グリコーゲンは個人の食事中の炭水化物を通じて供給され、脳、身体活動、その他の身体機能に電力を供給するために使用されます。ブドウ糖から作られた分子は主に肝臓と筋肉に貯蔵されています。何を食べるか、どのくらいの頻度で食べるか、そして活動レベルは、身体がグリコーゲンをどのように貯蔵し、使用するかに影響します。身体活動やワークアウト後にグリコーゲンを回復することは、回復プロセスの重要な部分です。体は、燃料が必要なときに、これらの貯蔵場所からグリコーゲンを迅速に動員できます。健康目標と活動レベルを達成するために十分な炭水化物を摂取することは、成功のために不可欠です。
それは何ですか
これは、体内に貯蔵されたグルコースまたは糖の形態です。
肝臓や筋肉に蓄えられます。
それは体の主要な、そして好ましいエネルギー源です。
食べ物や飲み物に含まれる炭水化物に由来します。
それはいくつかの結合したグルコース分子から作られます。
生産と保管
摂取した炭水化物のほとんどはブドウ糖に変換され、体の主なエネルギー源となります。しかし、体が燃料を必要としない場合、グルコース分子は 12 ～ XNUMX 個のグルコース単位の連結鎖となり、グリコーゲン分子を形成します。
プロセストリガー
炭水化物を含む食事を食べると、それに反応して血糖値が上昇します。
グルコースの増加は、体の細胞がエネルギーまたは貯蔵のために血流からグルコースを取り込むのを助けるホルモンであるインスリンを生成するように膵臓に信号を送ります。
インスリンの活性化により、肝臓と筋肉細胞は、グルコース鎖を結合するグリコーゲン合成酵素と呼ばれる酵素を生成します。
十分なグルコースとインスリンがあれば、グリコーゲン分子は肝臓、筋肉、脂肪細胞に送られて貯蔵されます。
ほとんどのグリコーゲンは筋肉と肝臓に存在するため、これらの細胞に蓄えられる量は、活動レベル、安静時に消費されるエネルギーの量、および摂取した食品によって異なります。筋肉は主に筋肉に蓄えられたグリコーゲンを使用します。 筋肉 一方、肝臓に蓄えられたグリコーゲンは体全体、主に脳と脊髄に分布します。
体の使い方
体は、糖生成と呼ばれるプロセスを通じてグルコースをグリコーゲンに変換します。このプロセス中、さまざまな酵素がグリコーゲン分解でグリコーゲンを体が利用できるように分解するのを助けます。血液中には、いつでも使えるように一定量のブドウ糖が含まれています。食事をとらなかったり、運動中にブドウ糖が燃焼したりして、インスリンレベルが低下し始めると、インスリンレベルも低下します。これが起こると、グリコーゲンホスホリラーゼとして知られる酵素がグリコーゲンを分解し始め、体にグルコースを供給します。肝臓のグリコーゲンからのグルコースは体の主要なエネルギーになります。短距離走や重いものを持ち上げるときなど、短時間のエネルギーの爆発ではグリコーゲンが消費されます。 (ボブ・マーレー、クリスティーン・ローゼンブルーム、2018 ） 炭水化物が豊富なプレワークアウトドリンクは、より長時間運動し、より早く回復するためのエネルギーを提供します。グリコーゲン貯蔵量を補充するために、バランスの取れた量の炭水化物を含むトレーニング後のスナックを食べる必要があります。脳もエネルギーとしてブドウ糖を使用し、グリコーゲンの 20 ～ 25% が脳の動力源として使用されます。 (マヌ・S・ゴヤル、マーカス・E・ライクル、2018年 ) 炭水化物を十分に摂取しないと、精神的なだるさや頭の霧が発生することがあります。運動や炭水化物の不足によってグリコーゲン貯蔵量が枯渇すると、体が疲労感やだるさを感じたり、気分や睡眠障害を経験したりすることがあります。 (ヒュー・S・ウィンウッド＝スミス、クレイグ・E・フランクリン2、クレイグ・R・ホワイト、2017年 )
ダイエット
どのような食べ物を食べるか、個人がどれだけの身体活動を行うかも、グリコーゲン生成に影響します。グルコース合成の主な供給源である炭水化物が突然制限される低炭水化物ダイエットを行っている場合、その影響は深刻になる可能性があります。
疲労とブレインフォグ
低炭水化物ダイエットを初めて開始すると、体内のグリコーゲン貯蔵量が大幅に枯渇し、疲労や頭の霧などの症状が現れることがあります。 (クリステン E. ダンシ 他、2009 )
体が調整してグリコーゲン貯蔵量を更新すると、症状は治まり始めます。
水量
減量の量に関係なく、グリコーゲン貯蔵量に同じ影響を与える可能性があります。
最初は、体重が急激に減少することがあります。
時間の経過とともに体重は横ばいになり、増加する可能性があります。
この現象の一部は、水でもあるグリコーゲンの組成によるものです。食事の開始時にグリコーゲンが急速に枯渇すると、水分量の減少が引き起こされます。時間の経過とともに、グリコーゲン貯蔵量が更新され、水分量が戻ります。これが起こると、体重減少が停滞または停滞する可能性があります。短期的なプラトー効果にもかかわらず、脂肪の減少は継続する可能性があります。
運動
激しい運動習慣を行っている場合、パフォーマンスの低下を避けるために役立つ戦略があります。
カーボローディング
アスリートの中には、ワークアウトや競技前に過剰な量の炭水化物を摂取する人もいます。
余分な炭水化物は十分な燃料となります。
この方法は水分過剰や消化器系の問題を引き起こす可能性があるため、人気がなくなっています。
グルコースゲル
グリコーゲンを含むエネルギージェルは、血糖値を上昇させるためにイベント前またはイベント中に必要に応じて摂取できます。
たとえば、エナジーチューはランナーにとって、長時間のランニング時のパフォーマンス向上に役立つ効果的なサプリメントです。
低炭水化物ケトジェニックダイエット
高脂肪で低炭水化物の食事を食べると、体がケト適応状態になる可能性があります。
この状態では、体はエネルギーとして貯蔵された脂肪にアクセスし始め、燃料としてのブドウ糖への依存が少なくなります。
Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic では、私たちのプロバイダーは統合的なアプローチを使用して、機能性医学、鍼治療、電気鍼治療、スポーツ医学の原則を含む、各個人に合わせた個別のケア プランを作成します。私たちの目標は、身体の健康と機能を回復することです。
スポーツ栄養士・スポーツ栄養士
VIDEO
参考文献
マレー、B.、ローゼンブルーム、C. (2018)。コーチとアスリートのためのグリコーゲン代謝の基礎。栄養学レビュー、76(4)、243–259。 doi.org/10.1093/nutrit/nuy001
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ウィンウッド・スミス、HS、フランクリン、CE、ホワイト、CR (2017)。低炭水化物食は代謝抑制を誘発します。グリコーゲンを節約するメカニズムの可能性があります。アメリカの生理学雑誌。調節、統合および比較生理学、313(4)、R347–R356。 doi.org/10.1152/ajpregu.00067.2017
ダンシ、KE、ワッツ、KL、カナレク、RB、テイラー、HA (2009)。低炭水化物減量ダイエット。認知と気分への影響。食欲、52(1)、96–103。 doi.org/10.1016/j.appet.2008.08.009
by アレックス・ヒメネス博士 腸と腸の健康 , 健康コーチング
どの食品を食べるべきかを知ることは、食中毒から回復中の人が腸の健康を回復するのに役立ちますか?
食中毒と腸の健康の回復
食中毒は生命を脅かす可能性があります。幸いなことに、ほとんどの症例は軽度で短命であり、数時間から数日しか続きません（疾病管理予防センター2024 ）。しかし、軽度の場合でも腸に大ダメージを与え、吐き気、嘔吐、下痢を引き起こす可能性があります。研究者らは、食中毒などの細菌感染が腸内細菌の変化を引き起こす可能性があることを発見しました。 (クララ・ベルツァーほか、2014 ) 食中毒の後に腸の治癒を促進する食品を食べると、体の回復が早くなり、気分が良くなる可能性があります。
食べる食べ物
食中毒の症状が治まった後は、通常の食事に戻しても大丈夫だと思うかもしれません。しかし、腸はかなりの経験を経ており、急性症状が治まったとしても、胃に優しい食べ物や飲み物から恩恵を受ける可能性があります。食中毒後に推奨される食べ物と飲み物は次のとおりです。国立糖尿病・消化器・腎臓病研究所。 2019年 )
ゲータレード
ペディアライト
水
ハーブティー
チキンスープ
ゼリー
出鱈目
クラッカー
トースト
米
オートミール
バナナ
かんしょ
食中毒後の水分補給は大切です。チキンヌードルスープなど、他の栄養価が高く水分を補給する食品を追加する必要があります。栄養素と水分が含まれているため効果的です。病気に伴う下痢や嘔吐により、身体が重度の脱水状態になることがあります。水分補給飲料は、失われた電解質とナトリウムを体が補充するのに役立ちます。体が水分を補給し、味気のない食べ物を我慢できるようになったら、ゆっくりと通常の食事から食べ物を取り入れてください。水分補給後に通常の食事を再開する場合は、毎日朝食、昼食、夕食をたくさん食べるのではなく、少量の食事を 3 ～ 4 時間ごとに頻繁に食べることをお勧めします。 (アンディ・L・シェーンほか、2017 ) ゲータレードまたはペディアライトを選択するときは、ゲータレードは砂糖を多く含むスポーツ水分補給ドリンクであり、炎症を起こした胃を刺激する可能性があることに注意してください。 Pedialyte は病中および病後の水分補給用に設計されており、糖分が少ないため、より良い選択肢になります。 (ロナルド・J・モーハンほか、2016 )
食中毒の場合、避けるべき活性食品
食中毒の間は、通常、まったく食べる気がしません。ただし、病気の悪化を避けるために、病気が進行している間は次のことを避けることが推奨されます（オハイオ州立大学。 2019年 )
カフェイン入りの飲み物やアルコールはさらに脱水症状を引き起こす可能性があります。
脂っこい食べ物や繊維の多い食べ物は消化されにくいです。
砂糖を多く含む食べ物や飲み物は、体内で高レベルのグルコースを生成し、免疫システムを弱める可能性があります。 (ナヴィッド・ショマリほか、2021 )
回復時間と通常の食事の再開
食中毒は長くは続かず、合併症のない場合のほとんどは数時間または数日以内に解決します。 (疾病管理予防センター2024 ) 症状は細菌の種類によって異なります。汚染された食品を摂取してから数分以内に、最大 2 週間後に発病する可能性があります。たとえば、黄色ブドウ球菌は通常、ほぼ即座に症状を引き起こします。一方、リステリア菌は症状が現れるまでに最大で数週間かかる場合があります。 (疾病管理予防センター2024 ）症状が治まり、体が十分に水分補給され、味気のない食べ物を控えることができれば、人は通常の食事を再開することができます。 (アンディ・L・シェーンほか、2017 )
胃ウイルス感染後に推奨される腸内食品
腸に良い食べ物は腸の回復に役立ちます マイクロバイオーム または消化器系内のすべての生きた微生物。健康な腸内微生物叢は、免疫システムが機能するために不可欠です。 (エマヌエーレ・リンニネラほか、2019 ) 胃ウイルスは腸内細菌のバランスを崩す可能性があります。 (シャネル A. モスビー 他、2022 ) 特定の食品を食べると腸のバランスが回復する可能性があります。プレバイオティクス、つまり難消化性の植物繊維は、小腸での分解を助け、有益な細菌の増殖を可能にします。プレバイオティクス食品には次のものがあります: (ドルナ・ダヴァーニ・ダヴァリほか、2019 )
コーヒー豆
玉葱
.
アスパラガス
エンドウ
蜂蜜
ミルク
バナナ
小麦、大麦、ライ麦
ニンニク
大豆
海藻
さらに、生きた細菌であるプロバイオティクスは、腸内の健康な細菌の数を増やすのに役立つ可能性があります。プロバイオティクス食品には次のものがあります: (ハーバード大学医学部、2023 年 )
ピクルス
サワードウで作ったパン
紅茶キノコ
塩漬け発酵キャベツ
ヨーグルト
味噌
ケフィア
キムチ
テンペ
プロバイオティクスはサプリメントとしても摂取でき、錠剤、カプセル、粉末、液体の形で提供されます。生きた細菌が含まれているため、冷蔵する必要があります。医療提供者は、胃感染症から回復する際にプロバイオティクスの摂取を推奨することがあります。 (国立糖尿病・消化器・腎臓病研究所、2018年 ) 個人は、この選択肢が安全で健康的かどうかを医療提供者に相談する必要があります。
Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinicでは、怪我と完全な回復プロセスに焦点を当てた個別の治療計画と専門的な臨床サービスを開発することにより、怪我と慢性疼痛症候群を治療します。他の治療が必要な場合は、その傷害、状態、疾患に最も適した診療所または医師を紹介します。
食品代替について学ぶ
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参考文献
疾病管理予防センター。 （2024年）。食中毒の症状。から取得 www.cdc.gov/foodsafety/symptoms.html
ベルザー、C.、ガーバー、GK、ローセラーズ、G.、デラニー、M.、デュボア、A.、リュー、Q.、ベラヴサヴァ、V.、エリセーエフ、V.、ハウスマン、A.、オンダードンク、A.、カバノー、C.、およびブライ、L. (2014)。宿主感染に応答した微生物叢の動態。 PloS 9、7(95534)、eXNUMX。 doi.org/10.1371/journal.pone.0095534
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by アレックス・ヒメネス博士 ダイエット , 栄養
低炭水化物の食事スタイルを実践している人、または代替小麦粉を試したい人にとって、アーモンド粉を取り入れることは健康の旅に役立つでしょうか?
アーモンド粉
アーモンド粉とアーモンドミールは、特定のレシピにおける小麦製品のグルテンフリー代替品です。アーモンドを粉砕して作られており、調理済みのものを購入することも、自宅でフードプロセッサーやグラインダーを使って作ることもできます。この小麦粉は、他のグルテンフリー小麦粉に比べてタンパク質が多く、デンプンが少ないです。
アーモンド粉とアーモンドミール
小麦粉は湯通ししたアーモンド、つまり皮を取り除いたもので作られています。アーモンドミールは、丸ごとまたは湯通ししたアーモンドで作られます。どちらも粘稠度は小麦粉というよりもコーンミールに似ています。通常、これらは同じ意味で使用できますが、湯通しした小麦粉を使用すると、より洗練された、粒状感の少ない結果が得られます。極細アーモンド粉はケーキを焼くのに最適ですが、自宅で作るのは困難です。食料品店で見つけるか、オンラインで注文できます。
炭水化物とカロリー
市販の小麦粉半カップには次のものが含まれています。
アーモンド粉の血糖指数は 1 未満です。これは、血糖値の上昇にはほとんど影響を及ぼさないことを意味します。
全粒粉の血糖指数は 71 で、米粉は 98 です。
アーモンド粉を使用する
グルテンフリーを手早く作るのにおすすめです パン グルテンフリーなどのレシピ:
マフィン
かぼちゃパン
パンケーキ
いくつかのケーキのレシピ
すでにアーモンド粉に適合したレシピから始めて、独自のレシピを作成することをお勧めします。小麦粉3カップの重さは約4オンスですが、アーモンド粉XNUMXカップの重さはほぼXNUMXオンスです。これは焼き菓子に大きな違いをもたらします。小麦粉は食品に栄養素を加えるのに役立ちます。
アーモンドミール
アーモンドミールは、ポレンタやシュリンプ＆グリッツなどのグリッツとして調理できます。
アーモンド粉を使ってグルテンフリーのクッキーを作ることができます。
アーモンドミールビスケットも作ることができますが、レシピに注意してください。
アーモンドミールは魚やその他の揚げ物のパン粉として使用できますが、焦げないように注意する必要があります。
アーモンドミールは、小麦粉のようなグルテン構造が発達した真の生地を必要とするパンにはお勧めできません。
アーモンドミールを使って焼く場合は、小麦粉に含まれるグルテンが作り出す構造を作るために、より多くの卵が必要になります。
小麦粉の代わりにアーモンドミールをレシピに適用することは、多くの試行錯誤を必要とする困難な場合があります。
感度
アーモンドは木の実の一種で、最も一般的な食物アレルギーの 8 つのうちの 1 つです。 (アナフィラキシー英国。 2023年 ） ピーナッツは木の実ではありませんが、ピーナッツアレルギーを持つ人の多くはアーモンドアレルギーも持っている可能性があります。
自分で作る
ミキサーやフードプロセッサーで作ることができます。
あまり長く挽きすぎるとアーモンドバターになってしまいますが、これも使えます。
一度に少しずつ加え、食事に粉砕されるまでパルスします。
未使用の小麦粉は、放置するとすぐに腐敗してしまうため、すぐに冷蔵庫または冷凍庫に保管してください。
アーモンドは保存可能ですが、アーモンド粉は保存できないため、レシピに必要な分だけを粉にすることをお勧めします。
購入したストア
ほとんどの健康食品店ではアーモンド粉を販売しており、グルテンフリー製品として人気があるため、アーモンド粉を取り揃えるスーパーマーケットも増えています。包装された小麦粉や食事も開封後は腐敗するため、開封後は冷蔵庫または冷凍庫に保管する必要があります。
統合医学
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参考文献
USDA フードデータ セントラル。 （2019年）。アーモンド粉。から取得 fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/603980/nutrients
アナフィラキシー英国。 （2023年）。アレルギー ファクトシート (アナフィラキシー英国) 重度のアレルギーを持つ人々の明るい未来、問題。 www.anaphylaxis.org.uk/factsheets/
Atkinson, FS、Brand-Miller, JC、Foster-Powell, K.、Buyken, AE、Goletzke, J. (2021)。 2021 年の血糖指数と血糖負荷値の国際表: 系統的レビュー。アメリカ臨床栄養学雑誌、114(5)、1625–1632。 doi.org/10.1093/ajcn/nqab233
by アレックス・ヒメネス博士 睡眠衛生
腰痛のある人は、膝の間または膝の下に枕を入れて寝ると、睡眠中に痛みを和らげることができますか?
脚の間に枕を入れて寝る
医療提供者は、妊娠による腰痛や、椎間板ヘルニアや坐骨神経痛などの症状がある人に、脚の間に枕を挟んで寝ることを推奨する場合があります。脚の間に枕を挟んで寝ると、骨盤と背骨の位置を維持するのに役立つため、背中と股関節の痛みを和らげることができます。背骨の位置を適切に調整すると、背中のストレスや痛みを軽減できます。
利点
膝の間に枕を入れて寝ることで得られる潜在的な利点。
背中と股関節の痛みを軽減する
横向きに寝ると、重心が高くなるため、姿勢を維持するために背骨、肩、腰がねじれ、不安定になることがあります。 (グスタボ・デスザート他、2015 ) 膝の間に枕を置くと、安定性が維持され、背中と股関節の痛みが軽減されることがあります。 (グスタボ・デスザート他、2015 ) 枕は、上にある脚をわずかに高くすることで骨盤の位置を中和します。これにより、腰や股関節への圧力が軽減され、痛みが軽減され、睡眠が改善される可能性があります。
坐骨神経痛の症状を軽減する
坐骨神経痛は、腰の脊髄神経根が圧迫されることにより、腰から片脚に伝わります。 (米国整形外科医学会、2021 年 ) 膝の間に枕を入れて寝ると、症状や感覚が軽減されることがあります。脚の間に枕を置くと、睡眠中に背中をひねったり、背骨を回転させたり、骨盤を傾けたりするのを防ぐことができます。
椎間板ヘルニアの症状を軽減する
椎間板ヘルニアは脊髄神経を圧迫し、痛みやしびれを引き起こす可能性があります。 (ペン医学。 2024年 ）横向きに寝ると椎間板ヘルニアの痛みが悪化する可能性があります。ただし、膝の間に枕を置くと、骨盤が中立的な位置に保たれ、脊椎の回転が防止されます。膝の下に枕を置いて仰向けに寝ると、椎間板への圧力が軽減されます。 (セントラルフロリダ大学。 ND )
姿勢を改善する
座ったり立ったりするときに健康的な姿勢を維持することは、神経筋骨格の健康と傷害の予防にとって重要です。睡眠中の正しい姿勢は姿勢の改善に役立ちます (ダグ・キャリーほか、2021 ）。ある研究によると、人は時間の半分以上を横向きの姿勢で寝て過ごしています。 (エイビンド・シュジェルデラップ・スカルプスノほか、2017 ) 脚を上にして横向きに寝ると、前方に倒れることが多く、骨盤が前傾し、腰と脊椎の結合組織にさらなる圧力がかかります。この姿勢は体の自然なアライメントを乱します。 (ダグ・キャリーほか、2021 ）膝の間に枕を置くと上の脚が持ち上げられ寝姿勢が良くなり、前ずれを防ぎます。 (ロチェスター大学医療センター。 2024年 )
妊娠
妊娠中の背中と骨盤帯の痛みの原因は次のとおりです: (ダニエル・カサグランデほか、2015 )
体重の増加は関節への圧力の増加につながります。
重心の大幅な変化。
ホルモンの変化により、結合組織がより弛緩します。
股関節や背中に痛みがある妊婦は、痛みや不快感を軽減するために膝の間に枕を入れて寝ることが推奨されることがよくあります。医師たちは、妊娠中期および妊娠後期には左側を下にして寝るのが最良の睡眠姿勢であることに同意しています。この姿勢は、母親と赤ちゃんに最適な血流を確保し、腎臓の機能を助けます。 (スタンフォード医学、2024 年 ) 膝の間に枕を置くと、関節への圧力が軽減され、左側臥位の維持にも役立ちます。 (オブライエン LM、ウォーランド J. 2015 ）（スタンフォード医学、2024 年 ) 腹部と腰をサポートする大きめのマタニティ枕を使用すると、より快適になります。
～について医療提供者に相談してください 眠っている 膝の間に枕を挟んで、それが自分に合うかどうかを確認してください。
椎間板ヘルニアの原因は何ですか?
VIDEO
参考文献
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by アレックス・ヒメネス博士 腸と腸の健康 , 栄養
消化器系の問題や腸疾患に悩まされている人にとって、栄養計画にペパーミントを加えることは、症状や消化の管理に役立つでしょうか?
ペパーミント
イギリスで最初に栽培されたペパーミントの薬効はすぐに認められ、現在ではヨーロッパと北アフリカで栽培されています。
使い方
ペパーミントオイルはお茶として、またはカプセルの形で摂取できます。
カプセル剤の適切な投与量を決定するには、医師または資格のある医療専門家に相談してください。
過敏性腸症候群に
ペパーミントは、一般的な消化器系の問題を治療するためにお茶として摂取されます。腸内のガスの生成を減らすことが知られています。現在、研究者らはペパーミントをオイルの形で使用すると過敏性腸症候群に効果があることを認めています。 (N. アランマー他、2019 ) ペパーミントオイルはドイツで IBS 患者による使用が承認されています。しかし、FDA は、ペパーミントとオイルをいかなる症状の治療にも使用することを承認していませんが、ペパーミントとオイルは一般的に安全であるとリストに記載しています。 (サイエンスダイレクト、2024 年 )
他の薬との相互作用
その他の潜在的な相互作用には次のものがあります: (ベンジャミン・クリグラー、サプナ・チョーダリー 2007 )
アミトリプチリン
シクロスポリン
ハロペリドール
ペパーミント抽出物は、これらの薬剤の血清レベルを上昇させる可能性があります。
これらの薬を服用している場合は、サプリメントを開始する前に、薬との相互作用について医療提供者と話し合うことをお勧めします。
妊娠
ペパーミントは、妊娠中または授乳中の人による使用はお勧めできません。
発育中の胎児に影響を与える可能性があるかどうかは不明です。
授乳中の赤ちゃんに影響を与えるかどうかは不明です。
ハーブの使い方
それほど一般的ではありませんが、ペパーミントにアレルギーを持つ人もいます。ペパーミント オイルを顔や粘膜の周囲に決して塗布しないでください (国立補完統合医療センター。 2020年 ）。お茶やオイルなど複数の形式で使用することは、副作用を引き起こす可能性があるためお勧めできません。
FDA はペパーミントなどのサプリメントを規制していないため、その内容はさまざまである可能性があります。
サプリメントには有害な成分が含まれている場合や、有効成分がまったく含まれていない場合があります。
このため、評判の良いブランドを探し、どのような治療が行われているかを個人の医療チームに知らせることを強くお勧めします。
特定の症状を悪化させる可能性があるため、次の人は使用しないでください。
慢性的な胸やけのある人。 (国立補完統合医療センター。 2020年 )
重度の肝障害のある人。
胆嚢に炎症がある人。
胆管閉塞のある人。
妊娠中の人。
胆石のある人は、それが安全かどうかを医療提供者に相談する必要があります。
副作用
小児および幼児
ペパーミントは乳児の疝痛の治療に使用されていましたが、現在では推奨されていません。
中のメンソールは、 お茶 幼児や小さなお子様が窒息する恐れがあります。
カモミールが代替品になる可能性があります。安全かどうかについては医療提供者に相談してください。
調整を超えて: カイロプラクティックと統合ヘルスケア
VIDEO
参考文献
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by アレックス・ヒメネス博士 鍼治療 , 皮膚の健康
湿疹に悩まされている人にとって、治療計画に鍼治療を組み込むことは、症状の管理と軽減に役立つでしょうか?
湿疹に対する鍼治療
湿疹は、激しいかゆみ、皮膚の乾燥、発疹を引き起こす慢性皮膚疾患です。湿疹の一般的な治療法には次のようなものがあります。
いくつかの研究では、鍼治療が湿疹のある人にも役立つ可能性があることを示唆しています。近年、研究者らは治療の選択肢として鍼治療に注目し、症状を軽減できることが判明しました。
鍼治療
鍼治療では、体の特定のツボに細い金属針を挿入します。特定の点を刺激することによって、身体の中枢神経系が活性化され、治癒を可能にするように設計された特定の化学物質が放出されると考えられています。鍼治療で治療できる病気は次のとおりです。ジョンズ・ホプキンス医学。 2024年 )
頭痛
背中の痛み
吐き気
ぜんそく
変形性関節症
線維筋痛
治療
研究によると、症状の重症度とかゆみの強さに応じて、鍼治療が治療選択肢となる可能性があることがわかっています。 (ルイミン・ジャオ 他、2020 ）症状の緩和に関連するさまざまなポイントに針が配置されます。これらの点は次のとおりです: (Zhiwen Zeng 他、2021 )
LI4
親指と人差し指の付け根にあります。
炎症や刺激を軽減するのに役立つことが示されています。
LI11
このポイントは肘の内側にあり、かゆみや乾燥を軽減します。
LV3
足の甲にあるこのポイントは、神経系へのストレスを軽減します。
SP6
SP6 は足首の上のふくらはぎ下部にあり、炎症、発赤、皮膚の炎症を軽減するのに役立ちます。
SP10
このポイントは膝に隣接して位置し、かゆみや炎症を軽減します。
ST36
このポイントは脚の後ろの膝の下にあり、全体的な健康状態を改善するために使用されます。
福利厚生
鍼治療にはさまざまな効果がありますが、以下のとおりです。ルイミン・ジャオ 他、2020 )
乾燥とかゆみの軽減。
かゆみの強さの軽減。
影響を受けるエリアの縮小。
生活の質が向上しました。
湿疹の再発はストレスや不安にも関連しています。鍼治療は不安やストレスを軽減することが証明されており、湿疹の症状の緩和にも役立ちます。ベアテ ワイルド 他、2020 ).
鍼治療は、皮膚バリアの損傷や、身体を保護するために設計された皮膚の外側部分を修復するのに役立ちます。 (レザン・アクピナール、サリハ・カラタイ、2018 )
湿疹のある人は皮膚のバリアが弱くなる傾向があります。この利点により症状も改善されます。 (全国湿疹協会。 2023年 )
湿疹のある人は、免疫系が過剰に活性化していることが多く、湿疹の一因となっています。
研究によると、鍼治療は免疫システムの調節にも役立ちます。 (Zhiwen Zeng 他、2021 )
リスク
鍼治療は一般的に安全だと考えられていますが、注意すべきリスクもいくつかあります。これらのリスクには以下が含まれます: (ルイミン・ジャオ 他、2020 )
針を刺した部分が腫れる。
皮膚に赤い斑点。
かゆみが増した。
紅斑として知られる発疹は、小さな血管が損傷すると発生します。
出血 – 過剰な出血。
卒倒
鍼治療を避けるべき人
すべての人が鍼治療を受けられるわけではありません。鍼治療を避けるべき人には、次のような人が含まれます。全国湿疹協会。 2021年 ）（ジョンズ・ホプキンス医学。 2024年 )
妊娠しています
出血性疾患がある
感染リスクが高まる
ペースメーカーを持っている
豊胸インプラントをする
有効性
ほとんどの研究は、 鍼治療 湿疹の場合は、症状の緩和に役立つことが証明された肯定的な結果が示されています。 (カン・セヒョン 他、2018 ）（ルイミン・ジャオ 他、2020 ）ただし、個人はそれが安全な選択肢であるかどうかを医療提供者に相談する必要があります。
ウェルネスのロックを解除する
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参考文献
ジョンズ・ホプキンス医学。 （2024年）。鍼治療（健康、問題。 www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/acupuncture
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