断続的な断食
バッククリニック断続的断食。 ほとんどの人にとって、一日中絶食してから夕食をしっかり食べることが、断食日の最良の戦略です。 高速走行時の少量のカロリー許容量は 500 ～ 600 カロリーです。 500 回の XNUMX カロリーの食事は非常に充実していますが、夕食、昼食、朝食よりもカロリーを分散しようとすると、ミニ食事を所有できる場合があります。 しかし、ほとんどの男性と女性は、ほんの少量を食べるだけでは空腹感が一時的に治まるだけで、実際にはその日の残りの時間はさらに空腹になることに気づきます。 したがって、断食日には間食を避け、健康的な食事を十分に摂れるようになるまでカロリーを控えるのが一般的に最善です。
断続的な断食は、多くの人にとって簡単であるだけでなく、より長い期間断食できるため、減量にも効果的です。 5：2ダイエットでの体重減少に影響を与える要因を調査した調査で、これが証明されました。 私たちの調査アンケートの分析により、断食日の 20 時間以上の断食は、16 時間未満の断食よりも大きな体重減少につながることがわかりました。 これがなぜ起こるかについては、科学的に説明できる可能性がたくさんあります。 エルパソのカイロプラクター、アレックス・ヒメネス博士は、太古の昔から存在するこの食事法について説明し、洞察を与えます。
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慢性的な痛みは、米国の多くの人々に影響を与える一般的な健康問題です。 線維筋痛症や筋筋膜性疼痛症候群などのいくつかの病状は慢性的な痛みを引き起こす可能性がありますが、他のさまざまな健康上の問題が原因で発症することもあります。 調査研究によると、広範囲にわたる炎症が慢性的な痛みの主な原因であることがわかっています。 炎症は、怪我、病気、または感染に対する自然な防御機構です。 しかし、炎症過程が長すぎると、問題になる可能性があります。
炎症は免疫系に、損傷した組織を癒して修復するとともに細菌やウイルスから身を守るように合図します。 しかしながら、上記のように、慢性炎症は慢性疼痛症状を含む様々な健康問題を引き起こす可能性がある。 健康的なライフスタイルの変更は、慢性的な痛みの管理に役立ちますが、最初に、慢性的な痛みの一般的な原因を理解しましょう。
急性炎症とは何ですか？
例として、急性の炎症は、怪我または喉の痛みのような単純な何かの後に起こる。 それは悪影響を伴う自然の反応であり、健康上の問題が発見された地域で局所的に機能することを意味します。 急性炎症の一般的な徴候には、国立医学図書館によって述べられているように、腫れ、発赤、暖かさ、痛み、および機能喪失が含まれます。 急性炎症が発症すると、血管が拡張して血流が増加し、損傷領域の白血球が回復を促進します。
重度の炎症の間、サイトカインと呼ばれる化合物は損傷した組織によって放出されます。 サイトカインは、人体自身の免疫細胞、ならびに健康問題を修復するためのホルモンおよび多数の栄養素をもたらす「緊急信号」として作用します。 さらに、プロスタグランジンとして知られるホルモン様物質は、血栓が損傷した組織を治癒させる原因となり、これらは炎症処置の一環として発熱や痛みを引き起こす可能性もあります。 損傷や傷害が回復すると、炎症は治まります。
慢性炎症とは何ですか？
急性炎症とは異なり、慢性炎症は長期的な影響を及ぼします。 持続性炎症としても知られる慢性炎症は、血液および細胞組織に存在する免疫系マーカーの増加によって実証されるように、人体全体に低レベルの炎症を引き起こす。 慢性炎症はまた、様々な疾患および状態の進行を引き起こし得る。 けが、病気、または感染がなくても炎症のレベルが上がると、免疫システムが反応することもあります。
その結果、人体の免疫系が健康な細胞、組織、または臓器を攻撃し始める可能性があります。 研究者たちは、人体の慢性炎症の結果と、この自然の防御プロセスに関与するメカニズムを理解しようとしています。 一例として、慢性炎症は、心臓病や脳卒中などのさまざまな健康問題に関連しています。
ある理論では、炎症が血管に残っていると、プラークの蓄積が促進される可能性があります。 American Heart Association（AHA）によると、免疫系がプラークを外来の侵入物として識別すると、白血球は動脈を流れる血中に見られるプラークを壁から取り除くことを試みることができます。 これにより血栓ができ、心臓や脳への血流が妨げられ、不安定になり破裂する可能性があります。 癌は慢性炎症に関連するもう一つの健康問題です。 さらに、国立癌研究所によると、ＤＮＡ損傷は慢性炎症によっても引き起こされ得る。
持続性の低悪性度炎症には症状がないことがよくありますが、医療従事者は、血液中に見られる炎症のマーカーであるリポ酸として知られるC反応性タンパク質、またはCRPを調べることができます。 CRPレベルの上昇は心血管疾患のリスク増加と関連しています。 CRPレベルの上昇は、狼瘡または慢性関節リウマチなどの慢性疾患に見られることがあります。
線維筋痛症などの他の慢性疾患の場合、神経系は特定の刺激に対して過剰反応しますが、慢性的な痛みの症状を引き起こす炎症です。 主観的に言って、過敏性神経系によって引き起こされる慢性疼痛と広範囲にわたる炎症によって引き起こされる慢性疼痛との違いを見分けることはほとんど不可能です。 血流中の手がかりを探すこと以外に、人の栄養、生活習慣、そして環境への曝露も慢性炎症を促進することがあります。
炎症は、怪我、病気、または感染に対する免疫系の自然な防御機構です。 この炎症反応は組織の治癒と修復に役立ちますが、慢性の広範囲にわたる炎症は、慢性の痛みの症状を含むさまざまな健康上の問題を引き起こす可能性があります。 バランスの取れた さまざまな食事療法や断食を含む栄養は、炎症を軽減するのに役立ちます。 カロリー制限としても知られる絶食は、細胞のアポトーシスとミトコンドリアの回復を促進します。 長寿ダイエット計画の一部である断食模倣ダイエットは、人体を断食状態に「だまして」、伝統的な断食の利点を体験するダイエットプログラムです。 この記事に記載されている食事療法に従う前に、必ず医師に相談してください。
Dr. Alex Jimenez DC、CCST Insight
栄養、食事、空腹時および慢性的な痛み
抗炎症食は、主に新鮮な果物や野菜、魚、脂肪を食べることで構成されています。 たとえば、地中海式ダイエット計画は、適度な量のナッツを食べ、ごく少量の肉を摂取し、ワインを飲むことを促進する抗炎症ダイエットです。 オメガ3脂肪酸などの抗炎症食品部分は、人体を d a魔法使い 炎症によって引き起こされます。
抗炎症食には、炎症を促進する可能性のある食品から離れることも含まれます。 肉などのトランス脂肪や飽和脂肪が多い食品を減らすのが理想的です。 さらに、抗炎症食は、精製された炭水化物やパンや米などの食品の消費を制限します。 これらはまた、ヒマワリ、ベニバナなどのオメガ-6脂肪酸が詰め込まれたマーガリンとオイルの利用の削減を促進します & コーン油。
絶食、またはカロリー制限は、酸化ストレスを減らし、さまざまな有機体の老化のメカニズムを遅らせることが長い間知られていました。 空腹時の影響には、プログラム細胞死、またはアポトーシス、転写、移動エネルギー効率、ミトコンドリア生合成、抗酸化機序、および概日リズムが含まれます。 空腹時はまた、ミトコンドリア内の遺伝子がアポトーシスを受けるように刺激されてミトコンドリアの回復を促進する、ミトファジーとして知られるミトコンドリアオートファジーにも寄与する。
断続的断食は、炎症と戦い、消化を改善し、寿命を延ばすのに役立ちます。 人体は食物なしで長期間生き残ることができるように設計されています。 調査研究は、断続的断食が腸内細菌叢の全体的な組成にプラスの変化をもたらす可能性があることを示しています。 さらに、断続的断食は、免疫系の反応を高めながら、インスリン抵抗性を低下させる可能性があります。 最後に、断続的断食は、炎症性疾患に関与する免疫系の一部を遮断するだけでなく、サイトカインやC反応性タンパク質などの炎症マーカーの産生を大幅に減少させるβ-ヒドロキシブチレートとして知られる物質の産生を促進する可能性があります、またはCRP、前述。
ヴァルターロンゴ博士の著書に示されている「長寿ダイエットプラン」は、炎症を引き起こす可能性のある加工食品の摂取を排除し、幸福と長寿を促進します。 このユニークなダイエットプログラムは、ほとんどの伝統的なダイエットとは異なり、減量を促進するものではありません。 あなたは体重減少を経験するかもしれませんが、このユニークな食事療法プログラムの強調はより健康的な食事にあります。 長寿ダイエットプランは幹細胞ベースの再生を活性化し、腹部の脂肪を減らし、加齢による骨と筋肉の損失を防ぐだけでなく、心血管疾患、アルツハイマー病、糖尿病、そして癌の発症に対する抵抗力を高めます。
空腹模倣ダイエット、またはFMDは、あなたが食べ物のあなたの体を奪うことなく、伝統的な空腹の利点を体験することを可能にします。 口蹄疫の主な違いは、数日または数週間さえもの間、すべての食物を完全に排除するのではなく、月のうち5日間だけカロリー摂取量を制限することです。 口蹄疫は月に一度、全体的な健康と健康を促進するために練習することができます。
誰でも自分でFMDに従うことができますが、 ProLon 空腹模倣ダイエットは、あなたが正確な量と組み合わせであなたがFMDのために必要とする食物に役立つ毎日個別に包装されて、ラベルされた5日の食事プログラムを提供します。 食事プログラムは、バー、スープ、スナック、サプリメント、濃縮飲料、紅茶など、すぐに食べられる、または簡単に準備できる植物性食品で構成されています。 始める前に ProLon�断食模倣ダイエット、5日間の食事プログラム または上記のライフスタイルの変更のいずれか、あなたはどの慢性疼痛治療があなたにとって正しいかを見つけるために医療専門家に相談するようにしてください。
私たちの情報の範囲は、カイロプラクティック、脊椎の健康問題、そして機能医学の記事、トピック、そしてディスカッションに限られています。 上記の主題についてさらに議論するために、博士アレックスJimenezに尋ねるか、または私達に連絡すること自由に感じなさい 915-850-0900 .
アレックス・ヒメネス博士によるキュレーション
追加のトピックディスカッション：急性腰痛
背中の痛み 最も一般的な障害の原因の1つであり、世界中で欠勤しています。 腰痛は診療所訪問の2番目に一般的な理由に起因しており、上気道感染症によってのみ数を上回っていた。 人口のおよそ80パーセントが、一生の間に少なくとも一度は腰痛を経験するでしょう。 あなたの背骨は、骨、関節、靭帯、筋肉などの柔らかい組織でできた複雑な構造です。 以下のような傷害および/または悪化した状態 椎間板ヘルニア 最終的には、背痛の症状につながる可能性があります。 スポーツ傷害または自動車事故による傷害は、多くの場合、背痛の最も頻繁な原因であるが、時には最も単純な運動は痛い結果をもたらすことがある。 幸運なことに、カイロプラクティックケアのような代替治療の選択肢は、脊柱調節と手作業による腰痛の緩和に役立ち、究極的には疼痛緩和を改善する。
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by アレックス・ヒメネス博士 ダイエット , 機能性医学 , 断続的な断食
テキサス州エルパソ。 カイロプラクターのアレックス・ヒメネス博士が、 「断食模倣ダイエット」（FMD） by プロロン® プランの仕組み、内容、メリットを紹介します。
この 5 日間の食事プログラムは、体に栄養を与える正確な量と組み合わせで栄養素を提供しますが、体はそれを食べ物として認識せず、断食を模倣します。 このダイエット法が断食の秘訣です！
研究によると、特定の種類の食事療法は断食を模倣することができ、これにより体は断食の健康効果を安全に体験できるようになります。
ファスト模倣ダイエット、それは何を意味しますか？
断食模倣および強化ダイエット (FMED) は、高栄養、低タンパク質、低炭水化物の食事プランであり、老化、健康状態の悪化、炎症、最適な健康状態の維持に役立ちます。
計画の内容は何ですか?
ProLon® プランは毎月 5 日間実施されます。
フォローすることをお勧めします 健康に良い食事 残り25日間。
体が断食中であると信じている間、体に栄養を与えるための自然で健康的な成分を提供します。
食事は炭水化物とタンパク質が少ない
健康的な脂肪酸を含みます
植物ベースのスープ
バー
クラッカー
オリーブ
ドリンク
サプリメント
ダイエットはどのように行われますか?
食事は5日間連続して摂取する必要があります
患者はある日移行し、その後徐々に通常の食事を再開します。
毎日提供される食事の具体的な組み合わせ: 朝食、昼食、夕食、軽食 .
食べられなかった食事は、その日のうちにいつでも補うことができます。
食事は医療専門家の推奨に従って摂取する必要があります。
国会終了後は？
6日目の食事は終了します。患者は過食を避け、徐々に通常の食事を再開する必要があります。
流動食から始める必要があります。 スープとフルーツジュース
続いて軽食： ご飯、パスタ、少量の肉、魚
ボディパフォーマンスの向上:
身体が一連の保護措置を発動できるようにする より集中力を高める 明快さ エネルギー 学習者の体 余分な体脂肪を減らす 除脂肪筋肉量を維持する 脂肪（お腹の脂肪）を減らす最速の方法 細胞機能を強化します 幹細胞ベースの再生を促進（老化および損傷した細胞を浄化） 代謝の健康 健康的なレベルを維持します。 血糖値 コレステロール 血圧 5日以内に結果が出る
バルター・ロンゴ博士
発明者: 断食模倣ダイエット
南カリフォルニア大学の長寿研究所所長とミラノのIFOMの長寿とがんプログラムがFMDを設計した。
彼は栄養と老化の世界的リーダーとみなされています。
彼の研究チームは、生物学的老化を遅らせたり逆転させたり、加齢に関連した病気の発症を遅らせたりする介入を発見する旅に取り組みました。
現代では水だけの断食は危険であるため、ロンゴ医師は体に栄養を与えながら断食を模倣する、植物ベースの自然な食事プログラムを開発しました。
ProLon ファスティング模倣製剤は、USPTO によって組織/臓器の再生、長寿、健康寿命の促進に関して特許を取得した唯一のヘルスケア技術です。
by アレックス・ヒメネス博士 ダイエット , 機能性医学 , 健康 , ホリスティック医学 , 断続的な断食 , ケトジェニックダイエットの説明 , 自然健康 , 栄養 , 救済 , ウェルネス
ケトジェニックダイエットと断続的断食が常に同じ会話のトピックに含まれるように見えるのはなぜですか？ これは、断続的断食がケトーシス、ケトダイエットに関連する代謝状態を達成するための手段として利用される可能性があるためです。 その間 断続的な断食 、人体はグリコーゲン貯蔵が枯渇しています。 これらのグリコーゲン貯蔵が排除されると、脂肪貯蔵は肝臓からケトンとして知られるエネルギー分子に変換されるために血流に放出されます。
ケトーシスとは何ですか？
ケトーシスは、エネルギーの燃料としてケトン体またはケトンを使用する代謝状態です。 通常の炭水化物ベースの食事では、人体は主な燃料源としてブドウ糖を燃焼し、過剰なブドウ糖はその後グリコーゲンとして貯蔵されます。 人体が砂糖をエネルギーの燃料として利用できない場合、グリコーゲンをエネルギーの燃料として利用します。 グリコーゲンが枯渇すると、脂肪を燃焼し始めます。 ケトジェニックダイエットは、エネルギーのために肝臓で脂肪をケトンまたはケトン体に分解することを可能にする代謝状態を生成します。
血液、尿、呼吸に含まれるケトン体には、次の3つの主要なタイプがあります。
アセト酢酸： 最初に生成されるケトンのタイプ。 それはベータヒドロキシ酪酸に変換されるか、アセトンに反転される可能性があります。アセトン： アセト酢酸の分解で自発的に作られました。 これは非常に揮発性の高いケトンであり、個人が最初にケトーシスに入ると、呼吸中に頻繁に検出されます。ベータヒドロキシ酪酸（BHB）： エネルギーに利用され、ケトーシスに完全に入るとすぐに血流に最も豊富に含まれるケトンのタイプ。 それは外因性ケトンに位置する種類であり、血液検査が定量化するものです。
ケトダイエットにおける断続的断食
断続的断食は、一日中食べるのではなく、特定の摂食時間枠内で食べることで構成されます。 意識しているかどうかにかかわらず、各個人は夕食から朝食まで断続的に断食します。 断続的断食にはたくさんの方法があります。 数人の人は隔日で16〜20時間の間隔で断食し、他の人は24時間の断食を続けます。 最も一般的な断続的断食の種類は16/8法で、8時間の時間枠で食事をした後、16時間の断食時間枠で食事をします。
他の断食プログラムには、20/4または14/10の方法が組み込まれています。 他の人々は週に24、XNUMX回XNUMX時間の断食を続けます。 断続的断食は、細胞がグリコーゲン貯蔵を即座に吸収して脂肪を燃焼し始めるため、ケトーシスをより早く起こすことができます。 しかし、ケトーシスに入ったらどうでしょうか？ 断続的断食は一貫してフォローする価値がありますか？ ケトジェニックダイエットと断続的断食に従うことは、個人の全体的な健康とウェルネスに向けた素晴らしい追加であり、さまざまな健康上の利点を提供します。
ケトダイエットと断続的断食は、以下を含む以下の健康上の利点を提供することができます：
健康的な減量
筋肉の減少ではなく、脂肪の減少
コレステロール値のバランス
インスリン感受性の増強
血糖値を一定に保つ
ケトジェニックダイエットの健康上の利点
ケトジェニックダイエットはカロリー摂取量を劇的に減らし、体に砂糖の代わりに脂肪を燃焼させます。これは体重を減らすための強力なツールになります。 個々の結果は異なりますが、ケトダイエットは常に選択された状況で体脂肪の減少をもたらしました。 2017年の研究では、非常に低炭水化物のケトミールプログラムに従った被験者は、体脂肪率と体脂肪量を大幅に減少させ、除脂肪筋肉量を維持しながら平均7.6ポンドと2.6％の体脂肪を失いました。
同様に、太りすぎの患者におけるケトン食療法の長期的な影響を検出した2004年の研究では、これらの患者の体重と体重が2012年の間に劇的に減少したことがわかりました。 炭水化物の摂取量を大幅に減らした人は、LDL（悪玉）コレステロール、トリグリセリドが大幅に減少し、インスリン感受性が向上しました。 2年に、研究者は、ケトジェニックダイエットを太りすぎの子供と大人のためにより少ないカロリーを食べることと比較しました。 結果は、ケトダイエット後の子供たちがかなり多くの体脂肪を失ったことを示しました。 彼らはまた、XNUMX型糖尿病のバイオマーカーであるインスリンレベルの劇的な低下を明らかにしました。
断続的断食の健康上の利点
研究によると、断続的断食は、単にカロリーを減らすよりも強力な、効果的な減量ツールである可能性があります。 ある分析では、断続的断食は、肥満との闘いにおいて一定のカロリー制限と同じくらい成功することが証明されています。 NIHが行った研究では、どの断食プログラムを選んだかに関係なく、参加者の84％以上が体重の減少を報告しました。
ケトーシスと同じように、断続的断食は除脂肪筋肉量を維持しながら脂肪の減少を増加させます。 ある研究では、研究者たちは、全体的なカロリー消費量はまったく同じでしたが、絶食は低炭水化物ダイエットと比較してより大きな体重減少につながると推論しました。 体重を減らそうとしている場合は、ケトダイエットや断続的断食が大いに役立ちます。 しかし、それは報酬が止まるところではありません。
断続的断食とメンタルヘルスのためのケトダイエット
断続的断食とケトン食療法の両方が、さまざまなメンタルヘルスの利点をもたらす可能性があります。 どちらも、記憶力を高め、精神的な明晰さと集中力を向上させ、アルツハイマー病やてんかんなどの神経障害の発症を予防することが臨床的に示されています。 炭水化物ベースの食事では、ブドウ糖の変化がエネルギーレベルの変化を引き起こす可能性があります。 ケトーシスの間、あなたの脳はより一貫した燃料の供給を使用します：脂肪貯蔵からのケトンは、より良い生産性と心理的パフォーマンスにつながります。
あなたがケトンからの一貫したそしてきれいなエネルギー源を持っているときはいつでも、脳はよりよく働きます。 これに加えて、ケトンはあなたの脳を保護するのに優れています。 研究によると、ケトン体には、フリーラジカルや酸化ストレスから脳細胞を保護する抗酸化作用がある可能性があります。 記憶力が低下した成人を対象に実施されたある研究では、自分の血液中のBHBケトンの成長が、認知力の向上に役立ちました。 また、集中力を維持するのが難しい場合は、ホルモンが原因である可能性があります。
あなたの脳には、グルタメートとGABAというXNUMXつの主要な神経伝達物質があります。 グルタメートは、あなたが新しい記憶を形成し、あなたの脳細胞が互いに通信するのを助けます。 GABAはグルタミン酸を抑制するのに役立つものです。 グルタメートが多すぎると、脳細胞が機能を停止し、最終的には死滅する可能性があります。 GABAはグルタミン酸を制御し、遅くするためにあります。 GABAレベルが低下すると、グルタミン酸が自由になり、精神的な霧が発生します。 ケトンは、余剰のグルタミン酸をGABAに処理することにより、細胞への損傷を防ぎます。 ケトンはGABAを上昇させ、グルタミン酸を減少させることを考えると、細胞の損傷を防ぎ、細胞死を防ぎ、精神的な集中力を高めるのに役立ちます。
研究者は、断続的断食は記憶力を高め、酸化ストレスを減らし、学習能力を維持すると信じています。 あなたの細胞は絶食中に中程度の緊張下にあるので、一番上の細胞は最も弱い組織が死ぬ間、これらの状況に対処する彼らの特定の能力を改善することによってストレスに適応します。 これは、ジムに着いたときに体が受ける緊張によく似ています。
運動はあなたの体が改善し、より強力になるために調整する一種のストレスです。 これは断続的断食にも当てはまります。あなたが日常的な食習慣と断食を交互に繰り返す限り、それはあなたに利益をもたらし続けるでしょう。 ケトーシスと断続的断食は、ケトンの相乗効果と保護効果により、認知機能の改善に役立つことを等しく意味します。
ケトジェニックダイエットと断続的断食は、多くの一般的な健康上の利点を提供するXNUMXつの異なる栄養戦略です。 さまざまな調査研究によると、ケトダイエットと断続的断食の両方がケトンを増やすのに役立ち、体が他のどの栄養戦略よりも効率的に脂肪を燃焼するのを助けます。 そして、これらを一緒に利用すると、間違いなく強力な食事療法プログラムを形成します。 上記の記事では、ケトン食療法と断続的断食の違いについて説明し、これらの食事療法プログラムの両方の健康上の利点と、それらが全体的な健康とウェルネスの改善にどのように役立つかを示しています。 Dr. Alex Jimenez DC、CCST Insight
断続的断食とケトダイエットの特典
両方のアプローチがケトーシスを伴うため、ケトン食療法と断続的断食は同様の健康上の利点を持っています。 ケトーシスには、体重減少から脳機能の強化まで、多くの身体的および精神的な利点があります。 ケトーシス食を摂っている人々は、ケトーシスを達成し、彼らの一般的な幸福を高めるためのツールとして断続的断食を使用するかもしれません。 私たちの情報の範囲は、カイロプラクティックと脊椎の健康問題に限定されています。 主題について話し合うには、お気軽にジメネス博士に質問するか、までお問い合わせください。915-850-0900 。
アレックス・ヒメネス博士によるキュレーション
追加のトピックディスカッション：急性腰痛
背中の痛み �は、世界中で最も一般的な障害の原因の80つであり、仕事での欠勤日数です。 腰痛は、上気道感染症によってのみ数が多い、診療所訪問のXNUMX番目に一般的な理由に起因します。 人口の約XNUMX％は、生涯を通じて少なくともXNUMX回は腰痛を経験します。 脊椎は、他の軟組織の中でも、骨、関節、靭帯、筋肉で構成される複雑な構造です。 怪我および/または悪化した状態、例えば椎間板ヘルニア 、最終的に腰痛の症状につながる可能性があります。 スポーツ傷害または自動車事故傷害は、腰痛の最も頻繁な原因であることがよくありますが、最も単純な動きが痛みを伴う結果をもたらす場合があります。 幸いなことに、カイロプラクティックケアなどの代替治療オプションは、脊椎の調整と手動操作を使用して腰痛を和らげ、最終的には痛みの緩和を改善するのに役立ちます。 �
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by アレックス・ヒメネス博士 ダイエット , 機能性医学 , 健康 , ホリスティック医学 , 断続的な断食 , ケトジェニックダイエットの説明 , 自然健康 , 栄養 , 救済 , サプリメント , 治療 , ウェルネス
脂肪はあなたの食事カロリーの約70パーセントを構成するので、ケトン食療法の不可欠な部分です。 ただし、ケトジェニックダイエットで食べる脂肪の種類も重要であり、良い脂肪と悪い脂肪に関して混乱が生じる可能性があります。 次の記事では、ケトダイエット中に含める必要のある脂肪と避ける必要のある脂肪について正確に説明しています。
ケトジェニックダイエットの良い脂肪
に含まれている「良い」脂肪の種類 ケトン食 飽和脂肪、一不飽和脂肪（MUFA）、多価不飽和脂肪（PUFA）、および天然に存在するトランス脂肪のXNUMXつのグループに分けられます。 すべての脂肪は複数のグループに分類できますが、これらの混合物の中で最も優勢なものに従って分類します。 ケトジェニックダイエットでどのタイプの脂肪を食べているかを認識できることが不可欠です。 以下では、あなたがあなた自身の食物選択にそれらを適切に実行することができるように、我々は良い脂肪の各グループを説明します。
飽和脂肪
長年にわたり、飽和脂肪は心臓の健康に有害であると考えられていたため、脂肪の消費を可能な限り制限するようにアドバイスされていました。 しかし、最近の調査研究では、飽和脂肪と心血管疾患のリスクの増加との間に実質的な関係はないことが示されています。 実際のところ、健康的な飽和脂肪を食事に含めることには多くの利点があります。
飽和脂肪のXNUMXつのタイプには、中鎖トリグリセリド（MCT）が含まれています。これは、主にココナッツオイル、または少量のバターやパーム油に含まれており、人体によって非常に簡単に消化される可能性があります。 中鎖トリグリセリドは肝臓を通過し、消費されるとすぐにエネルギーとして使用されます。 MCTは、減量を促進し、運動能力を向上させるのに役立ちます。
ケトダイエットにおける飽和脂肪の健康上の利点には、次のものが含まれます。
HDLおよびLDLコレステロール値の改善
骨密度の維持
免疫システムの健康を高める
コルチゾールやテストステロンなどの重要なホルモンの生成をサポート
動脈内のLDLの蓄積を防ぐために血中のHDL（善玉）コレステロールを上昇させる
HDLとLDLの比率の改善
ケトジェニックダイエット中の飽和脂肪の推奨されるタイプは次のとおりです。
バター
赤身肉
クリーム
ラード
ココナッツオイル
卵
パーム油
ココアバター
一不飽和脂肪
飽和脂肪とは異なり、一不飽和脂肪酸またはMUFAとも呼ばれる一不飽和脂肪は、数年前から健康的な脂肪源として承認されています。 さまざまな調査研究により、以下に説明するように、他の健康上の利点の中でも、「善玉」コレステロールのレベルの改善とインスリン抵抗性の改善に関連する多くの健康上の利点にそれらが関連付けられています。
ケトダイエットにおけるMUFAの健康上の利点は次のとおりです。
HDLコレステロールの増加
血圧の低下
心臓病のリスクの低下
おなかの脂肪を減らす
インスリン抵抗性の低下
ケトジェニックダイエット中のMUFAの推奨タイプは次のとおりです。
エクストラバージンオリーブオイル
アボカドとアボカドオイル
マカダミアナッツオイル
ガチョウの脂肪
ラードとベーコンの脂肪
健康的な多価不飽和脂肪
ケトン体生成食で多価不飽和脂肪酸（多価不飽和脂肪酸またはPUFAとも呼ばれる）を食べることについて覚えておくべき最も重要な点は、あなたが実際に消費する特定の種類が重要であるということです。 一部の多価不飽和脂肪は、加熱すると人体に炎症を引き起こす可能性のある物質を生成し、心血管疾患や癌のリスクを高める可能性があります。
多くのPUFAは冷やして消費する必要があり、調理に使用してはなりません。 PUFAは、非常に加工された油と非常に健康的な供給源の両方に含まれています。 適切なタイプは、ケトジェニックダイエットに多くの健康上の利点を追加で提供できます。特に、これらのいくつかには、健康的でバランスの取れた食事に不可欠な栄養素であるオメガ3とオメガ6が含まれているためです。
ケトダイエットにおけるPUFAの健康上の利点は次のとおりです。
心臓病のリスクの低減
脳卒中のリスクを軽減
自己免疫疾患やその他の炎症性疾患のリスクの低下
うつ病の症状の改善
ADHDの症状の改善
ケトジェニックダイエット中の推奨されるPUFAの種類は次のとおりです。
エクストラバージンオリーブオイル
亜麻仁油と亜麻仁油
胡桃
脂っこい魚と魚油
胡麻油
チーア種子
ナッツオイル
アボカドオイル
天然に存在するトランス脂肪
多くの人は、トランス脂肪が「良い」脂肪として分類されているのを見て混乱するかもしれません。 ほとんどのトランス脂肪は非常に不健康で有害でさえあると考えられていますが、バクセン酸として知られるトランス脂肪の一種は、牧草飼育の動物性食品や乳製品など、さまざまな種類の食品に自然に含まれています。 これらの天然に存在するトランス脂肪はまた、ケトダイエットにいくつかの健康上の利点を提供します。
ケトダイエットで自然に発生するトランス脂肪の健康上の利点は次のとおりです。
心臓病のリスクの低減
糖尿病と肥満のリスクの低減
がんリスクに対する可能な保護
ケトジェニックダイエット中に自然に発生するトランス脂肪の推奨されるタイプは次のとおりです。
牧草飼育の動物製品
バターやヨーグルトなどの乳脂肪
ケトジェニックダイエットやその他の低炭水化物ダイエットを行う場合、特にこれらが70日のカロリー摂取量の約73％を占めるため、適切な種類の脂肪を食べることが不可欠です。 あなたが食べる脂肪の種類は、混合物に含まれる主要な量に応じてさまざまなグループに分類されます。 たとえば、エクストラバージンオリーブオイルは約65％の単不飽和脂肪であるため、単不飽和脂肪と見なされます。 バターは約XNUMX％の飽和脂肪であるため、飽和脂肪です。健康上の利点を享受するには、ケトン食療法でどのような種類の脂肪を食べているかを認識できることが不可欠です。 Dr. Alex Jimenez DC、CCST Insight
ケトジェニックダイエットの悪い脂肪
ケトジェニックダイエットの最大の利点のXNUMXつは、前述のような満足のいく食事脂肪をたくさん食べることができることです。 ただし、健康を損なうことを防ぐために、食事から減らすか排除する必要のある脂肪の種類もカバーする必要があります。 ケトダイエットでは、ケトーシスを達成するためにあなたが食べる食物の質は特に重要です。
不健康な多価不飽和脂肪と処理されたトランス脂肪
処理されたトランス脂肪は、ほとんどの人が「悪い」脂肪として脂肪のグループであり、実際には、それらは実際にあなたの全体的な健康と健康にかなりのダメージを与える可能性があります。人工トランス脂肪は、多価不飽和脂肪の処理を介して食品生産中に作られます。 これが、未処理で過熱または変更されていないPUFAを選択することが非常に重要である理由です。 不健康なPUFAを摂取すると、有害なフリーラジカルが生成される可能性があります。処理されたトランス脂肪には、遺伝子組み換え種子が含まれていることがよくあります。
不健康な多価不飽和脂肪および加工されたトランス脂肪の健康上のリスクには、次のものがあります。
心臓病のリスクの増加
がんのリスク増加
HDLコレステロールの減少とLDLコレステロールの増加
炎症誘発性
あなたの腸の健康に悪い
避けるべき不健康な多価不飽和脂肪および処理されたトランス脂肪の例は次のとおりです。
クッキー、クラッカー、マーガリン、ファーストフードなどの加工製品に含まれる硬化油と部分硬化油
綿実油、ヒマワリ油、ベニバナ油、大豆油、カノーラ油などの加工植物油
結論として、ケトジェニックダイエット中にどのタイプの脂肪を食べているかを認識することが不可欠です。 結局、ケトン食療法の機能は常にあなたの健康を高めることであり、それは適切な量の脂肪、タンパク質、炭水化物の比率を食べること、そして健康と健康を促進する食物資源を選ぶことを含みます。 私たちの情報の範囲は、カイロプラクティックと脊椎の健康問題に限定されています。 主題について話し合うには、お気軽にジメネス博士に質問するか、までお問い合わせください。915-850-0900 。
アレックス・ヒメネス博士によるキュレーション
追加のトピックディスカッション：急性腰痛
背中の痛み �は、世界中で最も一般的な障害の原因の80つであり、仕事での欠勤日数です。 腰痛は、上気道感染症によってのみ数が多い、診療所訪問のXNUMX番目に一般的な理由に起因します。 人口の約XNUMX％は、生涯を通じて少なくともXNUMX回は腰痛を経験します。 脊椎は、他の軟組織の中でも、骨、関節、靭帯、筋肉で構成される複雑な構造です。 怪我および/または悪化した状態、例えば椎間板ヘルニア 、最終的に腰痛の症状につながる可能性があります。 スポーツ傷害または自動車事故傷害は、腰痛の最も頻繁な原因であることがよくありますが、最も単純な動きが痛みを伴う結果をもたらす場合があります。 幸いなことに、カイロプラクティックケアなどの代替治療オプションは、脊椎の調整と手動操作を使用して腰痛を和らげ、最終的には痛みの緩和を改善するのに役立ちます。 �
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by アレックス・ヒメネス博士 ダイエット , 機能性医学 , 健康 , ホリスティック医学 , 断続的な断食 , ケトジェニックダイエットの説明 , 自然健康 , 栄養 , 救済 , サプリメント , 治療 , ウェルネス
癌は、米国で595,690番目に多い死因です。 調査研究によると、毎年約1,600人のアメリカ人が癌で亡くなっており、これは平均して毎日約XNUMX人が亡くなっています。 がんは、手術、化学療法、および放射線療法の組み合わせを利用して治療されることがよくあります。 最近の調査研究では、がん治療のためのさまざまな栄養戦略が分析されています。 初期の調査研究は、 ケトン食 がんの治療に役立ちます。
Ketogenicダイエットは何ですか？
ケトジェニックダイエットは非常に低炭水化物、高脂肪のダイエットであり、アトキンスダイエットや他の低炭水化物ダイエットと比較されることがよくあります。 一般的にケトダイエットとしても知られているこの栄養戦略では、炭水化物の消費量を大幅に減らし、代わりに脂肪で置き換える必要があります。 この食事の変化は、人体がケトーシスの状態に入る原因となります。これは、ケトダイエットに関連するよく知られた代謝状態です。 ケトーシスは、糖やブドウ糖ではなく、細胞の主なエネルギー源として脂肪を利用します。
ケトーシスはケトンのレベルをかなり増加させる。 一般に、体重減少のために使用されるケトン飼料は、脂肪からのカロリー約60〜75、炭水化物からのカロリーの15〜30％、5〜10百分率からなる。 しかし、ケトン生成飼料が癌治療に治療的に使用される場合、脂肪含有量は、脂肪からのカロリーの90％まで有意に高くなり、タンパク質含有量もタンパク質からのカロリーの5％までかなり低くなる。
がんにおける血糖の役割
多くの癌治療は、癌細胞と正常細胞との間の生物学的差異を標的とするように設計されています。 ほとんどすべての癌細胞は一つの共通の特徴を共有しています：それらは成長し増殖するために血糖またはグルコースを供給します。 ケトン食の間に、いくつかの従来の代謝プロセスが変更され、血糖値が低下し、癌細胞を「飢餓状態」にします。 結果として、癌細胞ははるかに遅く成長することが示されており、しばしばサイズが小さくなったり、死にさえすることさえあります。
癌治療の一形態としてのこの栄養戦略は、主要な細胞生物学者であるオットー・ハインリッヒ・ウォーバーグによって最初に提案されました。 オットー・ワールブルクは、細胞呼吸からではなく、ブドウ糖発酵から生成されたエネルギーを使用して癌細胞が繁殖することができないという発見につながりました。 ワールブルク効果は、エネルギーを伝達する解糖と乳酸発酵の役割から発展し、酸化的リン酸化への依存度の低下とミトコンドリア呼吸の制限を補っています。
癌に対するケトダイエットの利点
ケトン生成食は、癌治療において他の利益をもたらす。 主に食事から炭水化物を減らすことで、カロリー摂取量をすばやく下げ、細胞が利用できるエネルギーを減らすことができます。 これは、腫瘍の発達および癌の進行を遅くする可能性があります。 さらに、ケトン生成食は、インスリンレベルを低下させるのに役立ち得る。 インスリンは、癌細胞を含む細胞成長を促進する同化ホルモンである。 したがって、低インスリンは、腫瘍発生を遅らせるのに役立ちます。
動物のケトン摂食とがん
研究者たちは、何十年もの間、代替の癌治療としてケトン食療法を分析してきました。 最近まで、ほとんどの調査研究は動物で行われていました。 これらの動物研究の多くは、ケトン食療法がマウスの腫瘍増殖を抑制し、生存レベルを改善できることを示しています。
マウスを使ったある調査研究では、ケトジェニックダイエットと他のダイエットのガンとの戦いの効果をレビューしました。 驚くべきことに、研究者たちは、ケトン食療法後のマウスの60パーセントが生き残ったことを発見しました。 これは、ケトダイエット中にケトンサプリメントを摂取したマウスでは100％に増加しました。 標準的な食事をしている人はいませんでした。
人間のケトジェニックダイエットとがん
動物の癌治療の一形態としてのケトン食療法の利点の有望な証拠にもかかわらず、人間の研究研究はまだ始まったばかりです。 現在、限られた調査研究は、ケトン食療法が腫瘍サイズを減少させ、特定の癌の進行を減少させる可能性があることを示しているようです。 記録された数少ない症例の65つは、脳腫瘍のXNUMX歳の女性で実施されました。 手術後、彼女はケトン食療法に従い、腫瘍の進行は減少しました。
しかし、通常の食事に戻ってから10週後、彼女は腫瘍の成長が大幅に増加しました。 同様の症例報告は、進行性脳腫瘍の治療を受けていた2人の女性のケトン生成食に対する反応を分析した。 研究者らは、両方の患者の腫瘍からグルコース取り込みが減少したことを発見した。 女性の1人が生活の質の向上を報告し、12週間の食事にとどまった。 その間、彼女の病気はそれ以上の進行を示さなかった。
ある研究の研究は、胃腸がんの27患者における高炭水化物飼料対ケトン飼料摂取に応答して腫瘍の成長を追跡した。 腫瘍成長は、高炭水化物食を受けた患者では32.2％増加し、ケトン生成食では24.3％減少した。 別の調査研究では、放射線療法または化学療法と組み合わせたケトン飼料摂取の5人の患者のうち3人が完全寛解を経験しました。
Ketogenicダイエットは癌を予防するのに役立つことができますか？
ケトジェニックダイエットは、そもそも癌を予防するのに役立つことをさまざまな研究が示しています。 主に、それは癌のいくつかの危険因子を減らすのを助けることができます。 ケト食はIGF-1レベルを下げるのを助けるかもしれません。 インスリン様成長因子1、またはIGF-1は、プログラムされた細胞死を減らしながら細胞成長に不可欠なホルモンです。 このホルモンは癌の進化と進行に関わっています。 ケトジェン食はIGF-1レベルを低下させ、それによってインスリンが細胞増殖に及ぼす影響を低下させ、癌のリスクを低下させると考えられています。
ケトン生成食はまた、血糖値を低下させ、糖尿病のリスクを低下させるのに役立つ。 他の証拠は、上昇したグルコースおよび糖尿病を有する人々が癌を発症するリスクが高いことを示している。 研究によると、ケトン生成食は、血糖値を下げたり、糖尿病を治療するのに非常に効果的であることが示されています。 ケトダイエットは、肥満を軽減することができます。 肥満は癌の危険因子となり得る。 ケトン生成食は強力な減量ツールであるため、肥満と戦うことによってがんの機会を減らすのにも役立ちます。
新たな研究研究は、砂糖またはブドウ糖が癌の主な燃料源であることを示し続けています。 研究者たちは、人体の代謝機能を調節することが癌治療の真の解決策であることを実証しようと試みました。 ケトジェニックダイエットは、体内の糖の量を制限し、代わりにそれをケトンに置き換え、癌細胞を「飢餓状態」にし、細胞増殖と癌の進行を減少させるため、癌の治療に役立ちます。 Dr. Alex Jimenez DC、CCST Insight
まとめ
ケトジェニックダイエットは多くの健康上の利点を提供します。 動物と人間の初期の研究研究に基づいて、それはまた癌治療として役立つかもしれません。 ただし、ケトジェニックダイエットが癌に及ぼす影響を結論付けるには、さらなる調査研究が依然として必要であることを覚えておくことが重要です。 ケトダイエットのような代替治療オプションを支持して、従来の癌治療を避けるべきではありません。私たちの情報の範囲は、カイロプラクティックと脊椎の健康問題に限定されています。 主題について話し合うには、お気軽にジメネス博士に質問するか、までお問い合わせください。915-850-0900 。
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追加のトピックディスカッション：急性腰痛
背中の痛み �は、世界中で最も一般的な障害の原因の80つであり、仕事での欠勤日数です。 腰痛は、上気道感染症によってのみ数が多い、診療所訪問のXNUMX番目に一般的な理由に起因します。 人口の約XNUMX％は、生涯を通じて少なくともXNUMX回は腰痛を経験します。 脊椎は、他の軟組織の中でも、骨、関節、靭帯、筋肉で構成される複雑な構造です。 怪我および/または悪化した状態、例えば椎間板ヘルニア 、最終的に腰痛の症状につながる可能性があります。 スポーツ傷害または自動車事故傷害は、腰痛の最も頻繁な原因であることがよくありますが、最も単純な動きが痛みを伴う結果をもたらす場合があります。 幸いなことに、カイロプラクティックケアなどの代替治療オプションは、脊椎の調整と手動操作を使用して腰痛を和らげ、最終的には痛みの緩和を改善するのに役立ちます。 �
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ケトジェニックダイエットから得られる利点は、厳格な低炭水化物ダイエットの利点とよく似ています。 タンパク質が大幅に制限されているため、効果はさらに大きくなる可能性があります。 これによりケトン体がさらに増加し、インスリン（脂肪貯蔵ホルモン）が減少します。
ダイエット
体を脂肪燃焼マシンに変えると、減量に明らかなメリットがあります。 脂肪燃焼が大幅に増加する一方で、脂肪の蓄積に重点を置くホルモンであるインスリンが大幅に減少します。 これにより、完璧な状況が生まれます。
最大カテゴリー（RCT）の約 20 の科学的研究により、他の食事療法と比較して、低脂肪食とケトジェニック食がより効果的な体重減少をもたらすことが明らかになりました。
2 型糖尿病を回復する
ケトジェニックダイエットは、血糖値を下げるだけでなく、この状態によるインスリンレベルの上昇による悪影響を逆転させるのにも役立つため、2型糖尿病を逆転させるのに優れています。
精神集中力の向上
ケトーシスは、脳へのガス（ケトン体）の安定した流れで終わります。 そして、ケトジェニックダイエットでは、血糖値の変動を避けます。 これは集中力と注意力の経験に貢献します。
多くの人が特に精神的パフォーマンスの向上を目的としてケトダイエットを行っています。 興味深いことに、脳が正常に機能するためには大量の炭水化物6を食べることが必要であるという誤解が頻繁にあります。 ケトン体が利用できない場合に限りますが、これは真実です。
数回 (最長 XNUMX 週間) ケトン体適応を続けると、集中力が低下したり、頭痛がしたり、イライラしやすくなったりしますが、人間の身体と精神はケトン体でスムーズに動くようになります。
この状態では、多くの男性と女性がより多くのエネルギーと精神的な集中力の強化を経験します。
物理的耐久力の増加
ケトジェニックダイエットは、自分自身の脂肪貯蔵エネルギーのすべてに常にアクセスできるようにすることで、身体的持久力を大幅に向上させる可能性があります。
体内の貯蔵炭水化物源 (グリコーゲン) は、数時間以内の激しい運動でしか持続しません。 しかし、脂肪の貯蔵には、数週間、場合によっては数か月は簡単に持続できる十分なエネルギーが蓄えられています。
現在のほとんどの人がそうであるように、主に炭水化物を燃やすことに慣れていると、蓄えられた脂肪に簡単にアクセスできなくなり、脳にエネルギーを供給することができなくなります。 そのため、長時間の運動セッションの前後、前後に食事をして満腹感を得る必要があります。 あるいは、単に毎日の活動にエネルギーを与え、「ハンガー」（空腹でイライラすること）を防ぐためでもあります。 ケトジェニックダイエットでは、このジレンマは解決されます。 パワフルなエネルギーを 24 時間 7 日、体と脳に補給できるので、続けることができます。
持久力を要するイベントに参加している場合でも、他の目標を達成することに集中しているだけでも、体は動き続けるために必要な燃料を摂取します。
2つの問題
では、なぜ大多数の人が運動には炭水化物が不可欠であると感じているのでしょうか? 理由は XNUMX つだけです。 そうではありません。パフォーマンスの低下に悩まされるのではなく、体の持久力を高めるためにケトジェニックダイエットの力を解放するには、次のものが必要です。
十分な水分と塩分
XNUMX 日間の脂肪燃焼への適応 — すぐには起こらない
メタボリック・シンドローム
低炭水化物食が血中脂質、インスリンレベル、HDLコレステロール、LDL粒子径、空腹時血糖値などのメタボリックシンドロームのマーカーを改善することを証明する研究は数多くあります。 炭水化物とタンパク質をある程度まで制限すると、改善がより大きくなることが実証されています。
てんかん
ケトジェニックダイエットは、1920年代から利用されているてんかんの医学療法として証明されています。 伝統的に、薬にもかかわらず制御不能なてんかんを患う小児に使用されてきました。
最近では、てんかんを患う成人によるテストも成功し、同様の良好な結果が得られています。 てんかん患者の発作に対するケトジェニックダイエットの有効性を実証するランダム化比較試験があります。
てんかんにケトジェニックダイエットを採用すると、通常、抗てんかん薬の摂取量を減らしながら、発作を起こさない状態を維持できるようになります。 これらの薬の服用を完全に中止する状況に陥ることさえ珍しいことではありません。
多くの薬には吐き気、集中力の低下、性格の変化、さらには IQ の低下などの副作用があるため、薬の服用量を減らしたり、服用しないことができることは非常に有益です。
より一般的な利点
メリットは最も頻繁に挙げられるものになります。 しかし、さらに予期せぬ可能性があり、少なくとも一部の人にとっては人生を変える可能性のある出来事は他にもたくさんあります。
私たちの情報の範囲は、カイロプラクティックおよび脊髄の傷害および状態に限られています。 主題に関するオプションについて話し合うには、ジェメネス博士にお気軽にお問い合わせください。 915-850-0900 .
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その他のトピック：ウェルネス
全体的な健康と健康は、身体の適切な精神的、身体的バランスを維持するために不可欠です。 バランスの取れた栄養を摂取し、運動や運動に参加することから、定期的に健康的な時間を眠ることに至るまで、最高の健康とウェルネスのヒントは、最終的には健康を維持するのに役立ちます。 果物や野菜をたくさん食べることは、人々が健康になるのを助けるために遠くに行くことができます。
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ケトジェニックダイエット、またはケトダイエットは、体のシステムを脂肪燃焼マシンに変えるダイエット法です。 健康や機能性に対する初期の副作用だけでなく、体重減少に対する多くの利点もあります。
ケトジェニックダイエットは、アトキンスダイエットプランやLCHF（低炭水化物、高脂肪）などの他の厳格な低炭水化物ダイエットに匹敵します。 こうした食事療法は、多かれ少なかれ偶然にケトジェニックになることになります。 LCHF とケトの主な違いは、後者ではタンパク質が制限されていることです。
ケトダイエット計画は、ケトーシスを引き起こすために特別に作成されます。 健康や身体的および心理的パフォーマンスに最適なケトン量を達成するために測定および適応することが可能です。 以下では、個人の目標を達成するためにケトジェニックダイエットを使用する方法を学ぶことができます。
ケトーシスとは何ですか？
ケトジェニックダイエットにおけるケトは、体から出てケトンとして知られる小さな燃料分子を生成するという事実に由来します。 これは、血糖（グルコース）が不足しているときに使用される、体の代替燃料です。
ケトン体は、炭水化物（すぐに血糖に分解される）をほとんど食べず、適度なレベルのタンパク質のみを摂取した場合に生成されます（過剰なタンパク質も血糖に変換される可能性があります）。 ケトン体は肝臓で脂肪から生成されます。 その後、それらは燃料として体全体で使用されます。 脳は機能するために多くのエネルギーを必要とする臓器ですが、脂肪はエネルギーとして利用できません。 脳はブドウ糖かケトン体でしか動きません。
ケトジェニックダイエットでは、体全体が燃料源を切り替え、ほぼすべて脂肪で活動します。 インスリンレベルが非常に低くなり、脂肪燃焼が劇的に増加します。 脂肪の貯蔵庫に入り込んで燃焼しやすくなります。 体重を落とそうとしている場合、これは明らかに優れていますが、さらに、食欲が減り、エネルギーが継続的に供給されるなど、他の利点もあります。
体がケトン体を生成すると、ケトーシス状態になると考えられます。 そこに到達する最も早い方法は、何も食べずに断食することですが、明らかに、断食するのは現実的ではありません。 一方、ケトジェニックダイエットは永遠に食べ続けることができ、ケトーシスも引き起こします。 断食しなくても、断食の多くの利点があります。 体重減少も含めて。
ケトジェニックダイエット中に何を食べるべきか
ここでは、ケトジェニックダイエット中に摂取できる代表的な食べ物を紹介します。 量は100gあたりの正味炭水化物です。 ケトーシスを維持するには、一般的には低い方が良いです。
ケトーシスを達成するために最も重要なことは、ほとんどの炭水化物を摂取しないことです。 理想的には炭水化物の摂取量を 20 グラム未満に抑える必要がありますが、50 日あたりの炭水化物の摂取量は XNUMX グラム未満であれば許容されます。 炭水化物が少ないほど成功率が高くなります。
避けようとする
ここでは、ケトダイエット中に食べてはいけないもの、パン、米、パスタ、ジャガイモなどのデンプン質の食品を含む、砂糖とデンプンが豊富な食事です。 ご覧のとおり、これらの食品には炭水化物がはるかに多く含まれています。
特に断りのない限り、量は 100 g (3.5 オンス) あたりの消化可能な炭水化物の g です。
これは通常、甘い砂糖の多い食べ物や、パン、パスタ、米、ジャガイモなどのでんぷん質の多い食べ物を完全に避ける必要があることを意味します。 基本的にはガイドラインに従い、徹底した低炭水化物の食事をとり、高タンパク質ではなく脂肪が豊富であると想定されていることを覚えておいてください。
大まかなガイドラインは、エネルギーを炭水化物から 10 パーセント未満（炭水化物が少ないほど成功率が高くなります）、タンパク質から 15 ～ 25 パーセント（低いほど成功率が高くなります）、脂肪から 70 パーセント以上です。
ケトジェニックダイエット中に何を飲むべきか
それで、ケトダイエット中は何を飲みますか？ 水だけでなく、お茶やコーヒーも理想的です。 添加物は一切使用しておりません。 少量の牛乳やクリームはOKです（ただしカフェラテには注意してください！）。 グラスワインは大丈夫です。
ケトエネルギーはどのくらい低いのでしょうか?
炭水化物の摂取量が減れば減るほど、脂肪と血糖値への影響は大きくなります。 ケトダイエットは厳格な低炭水化物ダイエットであるため、非常に効果的です。
食事に関するアドバイスにできるだけ厳密に従うことをお勧めします。 自分の体重と健康状態に満足している場合は、（ご希望であれば）より自由に食事を慎重に試してみるとよいでしょう。
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その他のトピック：ウェルネス
全体的な健康と健康は、身体の適切な精神的、身体的バランスを維持するために不可欠です。 バランスの取れた栄養を摂取し、運動や運動に参加することから、定期的に健康的な時間を眠ることに至るまで、最高の健康とウェルネスのヒントは、最終的には健康を維持するのに役立ちます。 果物や野菜をたくさん食べることは、人々が健康になるのを助けるために遠くに行くことができます。
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