For individuals who are dealing with constant constipation due to medications, stress, or lack of fiber, can walking exercise help encourage regular bowel movements?
Walking For Constipation Assistance
Constipation is a common condition. Too much sitting, medications, stress, or not getting enough fiber can result in infrequent bowel movements. Lifestyle adjustments can regulate most cases. One of the most effective ways is to incorporate regular moderate-vigorous exercise, encouraging the bowel muscles to contract naturally (Huang, R., et al., 2014). This includes jogging, yoga, water aerobics, and power or brisk walking for constipation alleviation.
リサーチ
A study analyzed middle-aged obese women who had chronic constipation over a 12-week period. (Tantawy, S. A., et al., 2017)
The first group walked on a treadmill 3 times a week for 60 minutes.
The second group did not engage in any physical activity.
The first group had greater improvement in their constipation symptoms and quality of life assessments.
A gut bacteria imbalance is also linked to constipation issues. Another study focused on the effect of brisk walking versus exercises that strengthened core muscles like planks on intestinal microbiota composition. (Morita, E., et al., 2019) The results showed that aerobic exercises like power/brisk walking can help increase intestinal バクテロイデス, an essential part of healthy gut bacteria. Studies have shown a positive effect when individuals engage in at least 20 minutes of brisk walking daily. (Morita, E., et al., 2019)
Exercise Can Help Decrease Colon Cancer Risks
Physical activity can be a significant protective factor in decreasing colon cancer. (国立がん研究所。 2023年) Some estimate the risk reduction to be 50%, and exercise can even help prevent recurrence after a colon cancer diagnosis, also 50% in some studies for patients with stage II or stage III colon cancer. (Schoenberg M. H. 2016)
The best effects were obtained through moderate-intensity exercise, such as power/brisk walking, about six hours per week.
Mortality was reduced by 23% in individuals who were physically active for at least 20 minutes several times a week.
Inactive colon cancer patients who began exercising after their diagnosis had significantly improved outcomes than individuals who remained sedentary, showing that it is never too late to start exercising.(Schoenberg M. H. 2016)
The most active patients had the best outcomes.
Exercise-Related Diarrhea Prevention
Some runners and walkers experience an overly active colon, resulting in exercise-related diarrhea or loose stools, known as runner’s trots. Up to 50% of endurance athletes experience gastrointestinal problems during intense physical activity. (de Oliveira, E. P. et al., 2014) Prevention steps that can be taken include.
Not eating within two hours of exercising.
Avoid caffeine and warm fluids before exercising.
If sensitive to lactose, avoid milk products or use Lactase.
Ensure the body is well-hydrated before exercise.
Hydrating during exercise.
If exercising in the 朝:
Drink about 2.5 cups of fluids or a sports drink before bed.
Drink about 2.5 cups of fluids after waking up.
Drink another 1.5 – 2.5 cups of fluids 20-30 minutes before exercising.
Drink 12-16 fluid ounces every 5-15 minutes during exercise.
If exercising for over 90 minutes:
Drink a 12 – 16 fluid-ounce solution containing 30-60 grams of carbohydrates, sodium, potassium, and magnesium every 5-15 minutes.
専門的なヘルプ
Periodic constipation may resolve with lifestyle adjustments like increased fiber intake, physical activity, and fluids. Individuals who are experiencing bloody stools or hematochezia, have recently lost 10 pounds or more, have iron deficiency anemia, have positive fecal occult/hidden blood tests, or have a family history of colon cancer need to see a healthcare provider or specialist to perform specific diagnostic tests to ensure there aren’t any underlying issues or serious conditions. (Jamshed, N. et al., 2011) Before engaging in walking for constipation assistance, individuals should consult their healthcare provider to see if it is safe for them.
At Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic, our areas of practice include Wellness & Nutrition, Chronic Pain, Personal Injury, Auto Accident Care, Work Injuries, Back Injury, Low Back Pain, Neck Pain, Migraine Headaches, Sports Injuries, Severe 坐骨神経痛, Scoliosis, Complex Herniated Discs, Fibromyalgia, Chronic Pain, Complex Injuries, Stress Management, Functional Medicine Treatments, and in-scope care protocols. We focus on what works for you to achieve improvement goals and create an improved body through research methods and total wellness programs. If other treatment is needed, individuals will be referred to a clinic or physician best suited to their injury, condition, and/or ailment.
Poop Testing: What? Why? and How?
参考文献
Huang, R., Ho, S. Y., Lo, W. S., & Lam, T. H. (2014). Physical activity and constipation in Hong Kong adolescents. PloS one, 9(2), e90193. doi.org/10.1371/journal.pone.0090193
Tantawy, S. A., Kamel, D. M., Abdelbasset, W. K., & Elgohary, H. M. (2017). Effects of a proposed physical activity and diet control to manage constipation in middle-aged obese women. Diabetes, metabolic syndrome and obesity : targets and therapy, 10, 513–519. doi.org/10.2147/DMSO.S140250
Morita, E., Yokoyama, H., Imai, D., Takeda, R., Ota, A., Kawai, E., Hisada, T., Emoto, M., Suzuki, Y., & Okazaki, K. (2019). Aerobic Exercise Training with Brisk Walking Increases Intestinal Bacteroides in Healthy Elderly Women. Nutrients, 11(4), 868. doi.org/10.3390/nu11040868
Schoenberg M. H. (2016). Physical Activity and Nutrition in Primary and Tertiary Prevention of Colorectal Cancer. Visceral medicine, 32(3), 199–204. doi.org/10.1159/000446492
de Oliveira, E. P., Burini, R. C., & Jeukendrup, A. (2014). Gastrointestinal complaints during exercise: prevalence, etiology, and nutritional recommendations. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 44 Suppl 1(Suppl 1), S79–S85. doi.org/10.1007/s40279-014-0153-2
Jamshed, N., Lee, Z. E., & Olden, K. W. (2011). Diagnostic approach to chronic constipation in adults. American family physician, 84(3), 299–306.
DC の Alex Jimenez 博士が、この 2 部構成のシリーズで、代謝のつながりが主要な慢性疾患への連鎖反応をどのように引き起こしているかを紹介します。 私たちの健康とウェルネスには多くの要因が関与しています。 筋肉、関節、および重要な器官の痛みのような症状に関連する危険因子が重複する可能性があります。 パート 2 では、主要な慢性疾患との代謝関係に関するプレゼンテーションを続けます。 私たちは、代謝関連に関連する慢性疾患に苦しんでいる個人に利用可能な治療法を提供する認定医療提供者に患者を紹介します. 診断やニーズに基づいて、関連する医療提供者に紹介することにより、適切な場合に各患者を奨励します。 私たちは、患者の要求と承認に応じてプロバイダーの重要な質問をするとき、教育が素晴らしい方法であることを理解し、受け入れます. Dr. Jimenez, DC は、この情報を教育サービスとして利用しています。 免責事項
炎症が体に与える影響
DC の Alex Jimenez 博士が次のように述べています。 ここでは、左側に痩せた脂肪細胞のセットがあり、細胞の重量が増えて膨らみ始めると、それらのマクロファージが見えます。 正しく見えません。」 そのため彼らは調査中であり、これは局所的な細胞死を引き起こします。 それは炎症カスケードの一部にすぎません。 したがって、ここでは別のメカニズムも発生しています。 これらの脂肪細胞は偶然にふっくらしただけではありません。 多くの場合、カロリー サーフェットに関連しています。 したがって、この栄養素の過負荷は小胞体を損傷し、さらなる炎症を引き起こします. これらの細胞と脂肪細胞がやろうとしているのは、グルコースと脂肪の毒性から身を守ることです.
DC の Alex Jimenez 博士が次のように述べています。 したがって、プロバイオティクスに関しては、過敏性腸症候群または食物アレルギーを同時に持っている可能性のある人に使用します. インスリン抵抗性の問題もある場合は、NFκB阻害剤よりもプロバイオティクスを選ぶかもしれません. しかし、彼らが多くの神経認知の問題を抱えている場合は、NF カッパ B から始めるかもしれません。 さて、患者と話すときは、彼らの食生活がどのように体に炎症を引き起こしているかを話し合うことが重要であることを覚えておいてください. また、質の高い会話だけではないことに注意することも重要です。 それは量の会話と免疫の会話です。
善玉菌はプロバイオティクスとして知られています。 これらの同じプロバイオティクスは他の 発酵食品、ヨーグルトなど ザウアクラウト. プロバイオティクスは、消化を助け、炎症を軽減し、必須のビタミン B と K を生成する健康なバクテリアを腸に取り込むのに役立ちます。プロバイオティクスは、排便を改善し、吐き気、膨満感、消化不良を緩和します。
Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic には、統合医療の要素が含まれており、健康とウェルネスに対して異なるアプローチをとっています. スペシャリストは、個人の健康状態を包括的に把握し、健康になるために何が必要かを特定するのに役立つ個別化された治療計画の必要性を認識しています。 チームは、個人のスケジュールとニーズに合わせてカスタマイズされた計画を作成します。
