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長寿ダイエットプランとは何ですか？

by アレックス・ヒメネス博士 | アンチエイジング, ダイエット, 断食, 機能性医学, 健康, ホリスティック医学, 統合機能ウェルネス, 統合医学, 自然健康, 栄養, プロロン, サプリメント, ダイエット, ウェルネス

適切な栄養を維持するために特定の食事療法に固執すると、食事にストレスを感じることがあります。 自然なライフスタイルの変更はあなたの食生活を変えるための鍵であり、これはあなたがより長く、より健康的な生活を送るのを助けることができます。 ヴァルテルロンゴ博士によって作成された長寿ダイエットプランは、全体的な健康とウェルネスを達成するためにあなたの食事パターンを変えることに焦点を当てた実用的な食事ガイドラインの選択です。

長寿ダイエット計画のルール

以下の栄養のヒントに従うだけで、現在のダイエット計画を見直し、従来のダイエットのストレスなしでより健康的な食事を始めることができます。 長寿ダイエットプランは、さまざまな健康問題を引き起こす可能性のある加工食品の消費を排除し、長寿を促進する栄養素の消費を促進します。 このユニークな食事療法プログラムは、適切な栄養によって人々が全体的な幸福を体験するのを助けることができる単純な解決策に関する約25年間の調査研究の結果を共有しています。

ただし、ほとんどの伝統的な食事療法とは異なり、長寿ダイエット計画は減量を促進しません。 あなたは減量を経験するかもしれませんが、このユニークな食事療法プログラムの重点はより健康的な食事にあります。 長寿ダイエットプランは、幹細胞ベースの再生を活性化し、体重を減らし、腹部脂肪を減らし、加齢に伴う骨や筋肉の喪失を防ぎ、心血管疾患、アルツハイマー病、糖尿病、癌の発症に対する抵抗力を高めるのに役立つことが実証されています寿命を延ばすように。 以下に、私たちはあなたの人生をより長くそしてより健康にするのを最終的に助けることができる長寿ダイエット計画の8つの最も一般的な栄養のヒントを要約します。

長寿ダイエットプランは、ヴァルテルロンゴ博士が全体的な健康、ウェルネス、長寿を促進するために設計したユニークなダイエットプログラムです。 簡単なライフスタイルの変更を通じて、人々は食生活を変え、この食事療法プログラムの多くの健康上の利点を利用することができます。 ペスカタリアニズムの食事療法に従い、 ProLon 断食模倣ダイエット、以下に説明する他の栄養のヒントの中で、人々はより長くより健康的な生活を送ることができます。 伝統的な食事療法は、従うのが難しくストレスを感じることがよくありますが、長寿食事療法計画は、多くの人々に適した実用的でユニークな食事療法プログラムです。

Dr. Alex Jimenez DC、CCST Insight

長寿ダイエット計画の8つの栄養のヒント

ペスカタリアンダイエットに従う

長寿ダイエット計画の一環として、ほぼ100％植物と魚をベースにしたペスカタリアンダイエットに従ってください。 また、マグロ、メカジキ、サバ、オヒョウなどの水銀含有量の高い魚を避けて、魚の消費量を毎週65〜XNUMXサービングに制限するようにしてください。 XNUMX歳以上で、筋肉量、体力、脂肪の減少を経験し始めた場合は、卵やフェタチーズやペコリーノなどの特定のチーズ、山羊から作られたヨーグルトなど、他の動物性食品と一緒に食事に魚を追加してください。ミルク。

たんぱく質を食べすぎないでください

長寿ダイエット計画によると、私たちは毎日体脂肪0.31ポンドあたり0.36から130グラムのタンパク質を食べるべきです。 あなたが40ポンドの重さであるならば、あなたは47人あたり約XNUMXからXNUMXグラムのタンパク質を食べるべきです 日、 または、1.5フィレのサーモン、1カップのひよこ豆、または2 1/2カップのレンズ豆に相当し、そのうち30グラムを200回の食事で摂取する必要があります。 体重が220〜60ポンドの場合、70日あたり約3〜1グラムのタンパク質、または2つのサケの切り身、1 1/2カップのレンズ豆、または65/10カップのひよこ豆を食べる必要があります。 タンパク質の消費量は20歳以降に増やす必要があります。私たちの大多数にとって、5〜10％の増加、または毎日XNUMX〜XNUMXグラムの増加で十分です。 最後に、長寿食には、魚に含まれる動物性タンパク質を除いて、赤身の肉、白身の肉、鶏肉などの動物性タンパク質は含まれていません。 代わりに、このユニークな食事療法プログラムは、健康とウェルネスを最適化するために、マメ科植物やナッツなどの植物性タンパク質を比較的多く含んでいます。

良い脂肪と複雑な炭水化物を増やす

長寿ダイエット計画の一環として、サーモン、アーモンド、クルミ、オリーブオイルなどの多価不飽和脂肪を多く摂取し、飽和脂肪、水素化脂肪、トランス脂肪を少量摂取する必要があります。 同様に、長寿ダイエット計画の一環として、全粒小麦のパン、豆類、野菜に含まれるような複雑な炭水化物も食べる必要があります。 パスタ、米、パン、果物、フルーツジュースは、腸に到達するまでに砂糖に変換される可能性があるため、食べることを制限してください。

栄養補助食品を取る

人体が正しく機能するには、タンパク質、オメガ-3やオメガ-6などの必須脂肪酸、ビタミン、ミネラル、さらには糖が必要です。 特定の栄養素の摂取量が少なくなりすぎると、人体の修復、交換、防御の方法が遅くなったり停止したりして、真菌、細菌、ウイルスが損傷を引き起こし、さまざまな健康問題を引き起こす可能性があります。 ヘルスケアの専門家が推奨するように、特にオメガ3の場合は、ビタミンとミネラルの栄養補助食品を服用してください。

あなたのAから様々な食べ物を食べる祖先

必要な栄養素をすべて摂取するには、さまざまな食品を食べる必要がありますが、両親、祖父母、曽祖父母の食卓で一般的な食品を選択するのが最善です。 例として、ミルクが一般的に消費されている多くの北ヨーロッパ諸国では​​、乳糖不耐症は比較的まれですが、乳糖不耐症は、ミルクが歴史的に成人の従来の食事の一部ではなかった南ヨーロッパおよびアジア諸国で非常に一般的です。 アメリカに住む日本人の祖父母が突然、祖父母の食卓で出されることはめったにないミルクを飲み始めると決めたら、気分が悪くなるでしょう。 これらの場合の最も一般的な問題は、セリアック病の人に見られるパンやパスタなどのグルテンが豊富な食品への反応など、不耐性または自己免疫です。 さらなる証拠が必要ですが、食物不耐性は、糖尿病、大腸炎、クローン病などの多くの自己免疫疾患に関連している可能性があります。

XNUMX日XNUMX食とおやつを食べる

長寿ダイエットプランによると、朝食と主要な食事70回に加えて、栄養価の高い低カロリー、低糖のスナックを毎日食べるのが理想的です。 一部の人々にとっては、毎日100回の食事と軽食を食べることが推奨される場合があります。 多くの栄養ガイドラインでは、毎日3〜5回の食事をとることを推奨しています。 頻繁に食べるように勧められると、カロリー摂取量を調整することが難しくなることがよくあります。 過去XNUMX年間で、米国の人口の約XNUMX％が太りすぎまたは肥満であると考えられています。 毎日XNUMX食半しか食べない場合、長寿ダイエットプランで食べ過ぎははるかに困難です。 マメ科植物、野菜、魚の大部分が体重増加につながる量に達するには時間がかかります。 食事の高い栄養と食事の量は、あなたが十分な食物を持っているという信号をあなたの胃とあなたの脳に送ります。 このXNUMXつの主要な食事システムは、消化の問題を回避するためにXNUMXつの食事に分割しなければならない場合があります。 減量しやすい大人や高齢者は、XNUMX日XNUMX食を食べる必要があります。 体重を減らそうとしている人や太りすぎや肥満の人にとって、栄養上の最善のアドバイスは毎日朝食を食べることです。 夕食または昼食をとりますが、両方はありません。逃した食事の代わりに、XNUMXカロリー未満で砂糖をXNUMX〜XNUMXg以下含むXNUMXつのスナックを用意します。 どの食事をスキップするかはライフスタイルによって異なりますが、健康上の問題があるため、朝食をスキップすることはお勧めしません。 昼食を抜くことの利点は、より多くの自由な時間とエネルギーです。 しかし、特に酸逆流症や睡眠障害に苦しむ人々にとって、大規模な夕食を食べることには欠点があります。 ただし、夕食を抜くことの欠点は、その日の社交的な食事がなくなる可能性があることです。

毎日12時間のウィンドウ内で食べる

多くの百歳以上の人が採用しているもう12つの一般的な食習慣は、時間制限のある食事、または毎日8時間以内にすべての食事と軽食を制限することです。 この方法の効率は、人間と動物の両方の研究で実証されました。 通常、朝食は午前8時に食べ、夕食は午後XNUMX時までに食べます。 XNUMX時間以内の短い食事時間は減量にはさらに良いかもしれませんが、維持するのはかなり難しく、胆石などの副作用を発症するリスクを高め、心血管疾患を発症する可能性を高める可能性さえあります。 寝るXNUMX〜XNUMX時間前に食べてはいけません。

ProLon�断食模倣ダイエットに従ってください

65歳未満の健康な人は以下に従う必要があります ProLon�断食模倣ダイエット、5日間の食事プログラム 少なくとも年に800回。 口蹄疫は、長寿ダイエット計画によって推進されている主要な原則の1,100つです。 断食を模倣した食事は、実際に断食せずに断食するのと同じ健康上の利点を提供します。 XNUMX〜XNUMXカロリーを正確な量で、毎日個別に包装されラベルが貼られた食品の組み合わせで食べることにより、人体を空腹状態に「だます」ことができます。 ヴァルテル・ロンゴ博士は、さまざまな調査研究を通じて、このように食物を奪うことにより、オートファジー、死滅と置換、または損傷した細胞の再生と呼ばれるプロセスを通じて、細胞が分解し、内部組織を再生し始めることを発見しました。 さらに、断食はさまざまな健康問題を逆転させ、癌細胞を破壊し、アルツハイマー病を発症する可能性を大幅に減らすことができます。

ヴァルテルロンゴ博士の本で紹介されている長寿ダイエットプランを使用すると、よりよく食べ、気分が良くなり、減量プランとして設計されていませんが、数ポンドを減らすこともできます。 このユニークなダイエットプログラムで、複雑な食事のルールを考慮したり、難しい選択をしたりする必要はありません。 これらのライフスタイルの変更のコツをつかむと、全体的な健康とウェルネスだけでなく、改善することができるようになります 長寿。 　 私たちの情報の範囲は、カイロプラクティック、脊椎の健康問題、および機能医学のトピックに限定されています。 主題についてさらに議論するには、アレックス・ヒメネス博士に質問するか、次のアドレスまでお問い合わせください。 915-850-0900 .

アレックス・ヒメネス博士によるキュレーション

追加のトピックディスカッション：急性腰痛

背中の痛み 最も一般的な障害の原因の1つであり、世界中で欠勤しています。 腰痛は診療所訪問の2番目に一般的な理由に起因しており、上気道感染症によってのみ数を上回っていた。 人口のおよそ80パーセントが、一生の間に少なくとも一度は腰痛を経験するでしょう。 あなたの背骨は、骨、関節、靭帯、筋肉などの柔らかい組織でできた複雑な構造です。 以下のような傷害および/または悪化した状態 椎間板ヘルニア最終的には、背痛の症状につながる可能性があります。 スポーツ傷害または自動車事故による傷害は、多くの場合、背痛の最も頻繁な原因であるが、時には最も単純な運動は痛い結果をもたらすことがある。 幸運なことに、カイロプラクティックケアのような代替治療の選択肢は、脊柱調節と手作業による腰痛の緩和に役立ち、究極的には疼痛緩和を改善する。

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