背中上部の痛みのためのエクササイズ

by アレックス・ヒメネス博士 | 背痛, カイロプラクティック, 慢性腰痛, 治療される状態, 健康, 重度の背中の痛み, 治療, 内臓反射, ウェルネス

概要

背中を取り囲むさまざまな筋肉と靭帯は、背中を保護するのに役立ちます 脊椎の胸部. 脊椎には、頸椎、胸椎、腰椎の XNUMX つのセクションがあり、体を曲げたり、回転させたり、ねじったりするのに役立ちます。 胸椎では、菱形、台形、およびその他の表面的な筋肉などのさまざまな筋肉が、肩甲骨または肩甲骨に機能を提供して胸郭を安定させます。 体が怪我や外傷力に屈すると、背中上部の痛みに関連する筋膜性疼痛症候群を発症する可能性があります。 背中の痛み 生活の質に影響を与える望ましくない症状につながる可能性があります。 幸運、 さまざまな演習 背中の上部をターゲットにし、怪我から複数の筋肉を強化できます。 今日の記事では、体の上部背中の痛みの影響に注目し、上部背中領域のさまざまな筋肉群をサポートできるいくつかのストレッチとエクササイズを示します. 私たちは、背中上部の痛みと、首、肩、および脊椎の胸部領域の筋骨格系に影響を与える可能性のある関連症状に苦しんでいる多くの個人のための技術と複数の治療法を組み込んだ認定プロバイダーに患者を紹介します. 適切な場合は、診断に基づいて関連する医療提供者に紹介することにより、各患者を奨励し、感謝します。 私たちは、患者の要求と理解に応じてプロバイダーに複雑な質問をするとき、教育が素晴らしい方法であることを理解しています. Dr. Jimenez, DC は、この情報を教育サービスとしてのみ利用します。 免責事項

体の上部背中の痛みの影響

肩甲骨周辺または肩甲骨周辺のこわばりを感じたことはありませんか? 肩を回しているときに筋肉の緊張を感じますか? それとも朝、背中を伸ばすと痛いですか？ これらの問題の多くは、背中上部の痛みの徴候と症状です。 研究が明らかに 背中の痛みは、多くの人が緊急治療を受ける最も一般的な苦情の XNUMX つです。 背中の痛みは、背中のさまざまな領域に影響を及ぼし、背中上部のさまざまな領域に望ましくない症状を引き起こす可能性があります. 言及された追加の研究 胸部の持続的な痛みは、背中に影響を与える他の状態を模倣する海岸間神経の過敏症を引き起こす可能性があります. 背中上部の痛みの発症につながる可能性のある原因と影響には、次のようなものがあります。

• 貧弱な姿勢
• 不適切な持ち上げ
• トラウマ的な出来事や怪我
• 慢性疾患（骨粗鬆症、脊柱側弯症、脊柱後弯症）

これが起こると、他の問題を模倣する重複した状態につながる可能性があり、すぐに治療しないと、背中の上部の痛みと相関する慢性的な身体障害者の症状が残る.

背中上部の痛みの緩和 - ビデオ

肩や首にコリを感じたことはありませんか？ 腕を伸ばすと痛みを感じますか？ または、重いものを持ち上げるときに筋肉の緊張を感じるのはどうですか? これらの要因の多くは、胸椎領域に影響を与える背中上部の痛みと相関しています。 これが発生すると、リスクプロファイルが重複し、体にさらに多くの痛みを引き起こす可能性のあるさまざまな問題に発展する可能性があります. 背中上部の痛みが個人にさらなる問題を引き起こすのを防ぐさまざまな方法があり、それに伴う痛みを和らげることができます。 多くの人がカイロプラクティック療法に行き、背骨を再調整して適切な緩和をもたらしたり、首や肩の領域に蓄積された緊張を和らげるために背中上部のエクササイズやストレッチを取り入れたりします. 上のビデオでは、ストレッチが背中上部のさまざまな筋肉領域にどのように作用し、胸椎を緩和するかを説明しています。

背中上部の痛みのためのエクササイズ

背中上部に関しては、胸部を対象としたさまざまなエクササイズを組み込むと、長期にわたる怪我を引き起こす可能性があることを理解することが重要です。 研究が明らかに さまざまな背中のエクササイズは、背中だけでなく、肩、腕、胸、体幹、腰に焦点を当て、個人に安定性、バランス、および調整を提供します. これにより、人が運動を続けているときに、背中の筋肉が時間の経過とともに強度と持久力を向上させることができます. より多くの研究が明らかに マッケンジーの背中のエクササイズのようなプロトコルは、背中の痛みを引き起こす可能性のあるさまざまな筋骨格の状態を治療するための効果的なプログラムです. 多くの理学療法士は、患者にこのプロトコルを使用して背中の痛みを和らげ、筋肉構造を改善して姿勢を改善します.

暖めます

エクササイズを通じて健康を取り戻し始めているすべての個人と同じように、誰もがしなければならない最も重要なステップは、トレーニングに入る前に筋肉を温めることです. 各筋肉群を温めることで、将来の怪我を防ぎ、運動を開始する前に血流を増やすことができます. 多くの人は、5 ～ 10 分間のストレッチとフォーム ローリングを取り入れて、各筋肉が最大限の力を発揮する準備が整っていることを確認します。

演習

体が温まった後、運動体制を開始します。 多くの異なるエクササイズの動きは、各筋肉群を対象としており、筋肉量を増やして機能を改善するのに役立ちます。 ワークアウトに関しては、勢いをつけることが重要です。 エクササイズを正しく行うには、最小限の担当者とセットからゆっくりと開始することが重要です。 その後、個人はワークアウトの担当者を増やし、より重い重量で行くことができます. 以下は、背中上部に適した運動ルーチンの一部です。

スーパーマン

• うつ伏せになり、両腕を頭上に伸ばす
• 首をニュートラルな位置に保ち、脚と腕を同時に床から持ち上げます
• 必ず背中と臀部を使って持ち上げてください
• 上部で一時停止してから、開始位置に戻ります
• 10回の繰り返しをXNUMXセット完了する

このエクササイズは、背骨と周囲の筋肉を強化して背骨を支え、背中上部の痛みによる将来の怪我を軽減するのに役立ちます.

リバースダンベルフライ

• 軽量ダンベルをつかむ
• 立った状態でウエストを 45 度ヒンジします。
• 腕がウェイトでぶら下がっていることを確認してください
• 下を向いている間、首をニュートラルな位置に保ちます
• 腕を (ダンベルを持って) 外側と上方に持ち上げます。
• この動きの間、上部で肩を一緒に絞る
• 8～12回をXNUMXセット行う

このエクササイズは、肩と背中の上部を囲む筋肉を強化するのに最適です。

行

• 抵抗バンドまたは軽量のダンベルを使用する.
• 抵抗バンドの場合、バンドを目の高さより上の安定した面に貼り付けます。 軽いダンベルの場合は、腕を体の前で目の高さより上に伸ばします.
• 抵抗バンドのハンドルと軽量のダンベルを持つときは、オーバーヘッド グリップを使用します。.
• 顔に向かってレジスタンスバンドまたはダンベルを引っ張る.
• 二の腕を横に広げる
• 一緒に肩をすくめる
• 少し停止してから開始位置に戻ります
• 12回の繰り返しをXNUMXセット完了する

このエクササイズは、肩の筋肉を強化し、将来の背中上部の怪我を防ぐのに役立ちます。

まとめ

いくつかのさまざまな筋肉と靭帯が背中を取り囲み、脊椎の胸部領域を保護するのに役立ちます. これらの筋肉は、胸郭の安定化を助け、背中上部に機能を提供するのに役立ちます. 複数の要因が背中上部に外傷を引き起こすと、痛みのような症状が発生し、機能が重複して人の生活の質に影響を与える可能性があります。 幸いなことに、さまざまなエクササイズが背中上部と周囲の筋肉群を対象としています。 それぞれの活動は背中上部のすべての筋肉を対象としており、絶え間ない痛みなしに健康と健康を取り戻すことができます.

参考文献

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