ストレスさまざまな場所から、さまざまな理由で来ています。 これらは精神的および/または肉体的である可能性があります。 家族、雇用/失業、過労、日々の通勤、関係、病気、 睡眠の問題。 これらのすべてがストレスを引き起こす可能性があります。 ザ アメリカ心理学協会 つまり見せた 視聴者の３８%が アメリカ人の多くは自分のストレスを心配していて、助けを求める可能性があります。

人々はストレスを感じ、それを知りません。 これが現代世界のやり方であり、私たちはそれに慣れてきました。 ストレスの多い世界に慣れているにも関わらず、それでも体に本物の負担をかけます。 これらは増加を通じて現れます。血圧、心拍数、呼吸、代謝、および血流。 これが原点です 戦いまたは飛行 反応、ストレスの多い状況から行動を準備する。

身体の 交感神経系（SNS）戦うか逃げるか反応を起こすのはそれです。 体が感じるとき ストレッサー、SNSがオンになり、適切な身体反応を刺激します。 これは、ストレスが野生動物への反応と重大な危険から来る野生で自分自身を守ることを可能にするものです。 今日の世界では、残念ながら、私たちのほとんどは野生の空腹の動物の危険にさらされていないため、この反応は善よりも害を及ぼす可能性があります。

ストレスの症状：

ストレスは恒常性の崩壊ですが、さまざまな状況で役立ちます/必要です。 たとえば、運動やスポーツ中は、アスリートや人を新しいレベルに押し上げるためにストレスが必要です。 学習過程では、脳が新しい言語を学び、数学の問題を解決し、ウェブページやプレゼンテーションなどを作成するのを助けるためにストレスが必要です。人間は少量の周期的なストレスを処理できます。 しかし、ストレスが慢性化すると、それは病気に変わります。

身体に対するストレスの影響は現実的です。 症状は、行動、認知、感情および身体という4つのカテゴリーに分類されます。

行動の症状：

• もっと多い/少ない食べる
• 他者からの隔離
• アルコール、タバコ、またはリラクゼーションのための薬が必要
• 緊張した習慣（例えば、噛むこと、ペーシング）
• 遅延/不注意による責任
• スリープすぎる/あまりにも少ない

認知症の症状：

• 不安/レーシング思考
• 常に心配している
• メモリーの問題
• 負の見通し
• 貧しい判断
• 集中できない

感情的な症状：

• 激痛、リラックスできない
• うつ病または一般的な不幸
• 孤独感と孤独感
• 圧倒されている感じ
• いらいら
• 不機嫌
• 短気

身体的症状：

• アーチ/ペイン
• 胸の痛み/急速な心拍
• 一定の風邪
• 便秘
• 下痢
• 目まい
• ローリビドー
• 吐き気
• 体重増加

ストレスへの反応：

身体のストレス応答、 戦いまたは飛行脅迫され、危険な状況で機能します。 それはすべて自己保存についてです。 しかし、消えないのは健康ではありません。 今日の世界では、攻撃的な状況や野生動物の攻撃に反応するのではなく、健康に害を及ぼす可能性が非常に高い生命のストレスに対する継続的な反応として引き起こされます。

人々は異なる状況で同じ状況に反応します。 一人の人にストレスを感じさせることがない人は、

ストレスの多い瞬間に、 脳下垂体 と呼ばれるホルモンを放出する 副腎皮質刺激ホルモン（ACTH）。 副腎にストレスホルモンを血流に放出させる コルチゾール & アドレナリン。 その後、心拍数や血圧上昇などいくつかの生理学的変化が起こり、これが消化器系を閉鎖し、免疫系に影響を与えます。 ストレスの多い状況に続いて、コルチゾールおよびアドレナリンは正常なレベル、ならびに心拍数、血圧および他の身体機能に戻る。

これらのレベルが通常のレベルに戻らない場合は問題があります。 代わりに、彼らはさまざまな状況の継続的なストレスから引き上げられたままです。 体は自然な状態に回復する機会がありません。 これが長時間続くと、ストレス反応が体のすべてのプロセスを混乱させる可能性があります。

免疫システムはまた、慢性的なストレスで通行料を奪う。 それは弱くなり、感染を逃れにくくなります。 正常に機能すると、免疫系は炎症を引き起こす化学物質を放出して感染症に反応し、バグを取り除きます。 しかし、慢性的な炎症がストレスから起こると、変性疾患が引き継がれます。

ストレスはまた、神経系に影響を与え、これは不安、パニック発作、うつ病および認知症を引き起こす。 コルチゾールの慢性的な放出は、脳の特定の領域に損傷を引き起こす。 これは睡眠パターンや性行為に影響します。 心拍数や血圧が上昇すると、心臓発作や脳卒中の可能性が生じるため、心血管系にとって危険です。

ストレスに対するカイロプラクティック治療：

カイロプラクティック治療が役立ちます ストレスを管理.カイロプラクティックは、神経系の本部である脊椎に焦点を当てています。 慢性ストレスの影響は筋肉の緊張と収縮であり、これは骨格に不均一な圧力をもたらし、亜脱臼を引き起こす可能性があります。 カイロプラクティックの調整により、筋肉の緊張が緩和され、骨格の領域へのストレスが緩和され、亜脱臼の痛みを和らげることができます。 亜脱臼を軽減することで、バランスの取れた脊椎を達成することができます。 これは、ストレスを管理する上で重要な要素です。 そして、それは何度もスキップするCDのように聞こえるかもしれませんが、 適切な 栄養 ストレス管理の重要な要素です。

カイロプラクティックはさまざまな痛みの状態に有効ですが、ここ数年の間に、カイロプラクティックが全体的な健康状態を改善するのに役立つことが、さまざまな研究調査によって分かっています。 これらの最近の研究は、カイロプラクティックが、 免疫機能、心拍数を調節し、血圧を下げる。

ストレス管理：

ストレスは実際の有害な物理的効果を作り出します。 ストレスの多い状況を回避しようとすることは、必ずしも可能ではありません。 可能な行動/結果に精通し、ネガティブを最小限に抑えることが推奨されます。

リラックスした呼吸法（横隔膜呼吸）：ストレスはしばしば急速で浅い呼吸につながり、それはストレス反応の他の側面、すなわち心拍数と発汗の増加に影響を及ぼします。 制御された呼吸は、ストレスの影響に対処する効果的な方法です。

• 口が閉じ、肩がリラックスし、ゆっくりと深くあなたの鼻を通って6の数に吸い込まれ、あなたの横隔膜を満たすことができます。
• 肺の中に空気を保ち、ゆっくりと4本までカウントする
• 口を介して吸うとゆっくり6に数える
• これを3回から5回繰り返す

プログレッシブマッスルリラクゼーションテクニック：目的は、筋肉に蓄積された緊張を軽減することです。 リラックスしたプライベートエリアを見つけましょう。 照明を暗くし、緩めて快適になります。 次の筋肉領域を最低30秒間緊張させてから、XNUMX秒間リラックスします。 繰り返してから、次の領域に移動します。

• セントラルフェイス： 目をしっかり締め、鼻や口にしわを感じ、緊張を感じる。 リラックス。 繰り返す。
• 胸、肩、上背： 肩の刃がほとんど触れるところで肩を後ろに引きます。 リラックス。 繰り返す。
• フィート： 足を内側に回し、つま先を回して広げます。 リラックス。 繰り返す。
• 手と下腕： タイトな拳と緊張した手首を作る。 手、ナックル、下腕の緊張を感じる。 リラックス。 繰り返す。
• 下面： 歯を締めて口の角を引き戻し、犬のように歯を見せてください。 リラックス。 繰り返す。
• 下肢： 天井に向かって足を持ち上げ、身体を指すように戻します。 子牛の緊張を感じる。 リラックス。 繰り返す。
• ネック： 胸に下顎、首の後ろに引っ張って感じる。 リラックス。 繰り返す。
• ショルダー： 肩を耳に向け、肩、頭、首、背中の緊張を感じる。 リラックス。 繰り返す。
• 胃： 胃の筋肉を締めます。 緊張を感じる。 リラックス。 繰り返す。
• 二の腕： 腕を引き戻し、肘を体に押し込みます。 下腕を緊張させないでください。 腕、肩、背中の緊張を感じてください。 リラックス。 繰り返す。
• アッパーフェイス： 眉毛を上に上げ、額と頭皮に緊張を感じます。 リラックス。 繰り返す。
• 上肢： 一緒に膝を絞って、椅子や床から足を持ち上げてください。 太ももの緊張を感じる。 リラックス。 繰り返す。

最大の利益のために、これらの筋弛緩を1日2回行う。 セッションごとに10分を取る。

演習： それはエネルギーを解放する素晴らしい方法です。 負の影響を防ぎ、解放する健康の改善 エンドルフィン （痛みを和らげる神経伝達物質）。 運動は集中力、睡眠、病気、痛みを助け、生活の質の向上に貢献します。 運動は心と体に驚くべき利益をもたらし、ストレスの感覚を取り除くので、年齢は関係ありません。

リラックスした癒しの音を聞く：心地よい音とともにXNUMX分だけでリラックスすることができます。 心がその日の蓄積されたストレスから逃れるのを許してください。 瞑想CD、心地よい音楽、自然音はすべて、リラックスした状態を実現するために機能します。 選択はあなた次第です。

カイロプラクティック治療はストレスを和らげます