スポーツカイロプラクターがあなたにやめてほしい5つのこと

by アレックス・ヒメネス博士 | アスリート, カイロプラクティック, Crossfitタイプの怪我, スポーツ傷害

関連： スポーツカイロプラクターはいつ受診すべきですか?

ルックスのために靴を買わないでください

研究が行ったり来たりしながら 特定の種類のランニング シューズが怪我につながるかどうか、クールに見える、または安価に入手したキックのペアよりも適切なフィット感を選択することをお勧めします. イアン・ナース、DC、創設者 ウェルネス イン モーション ボストン 2:30 未満のマラソン選手である彼は、多くのランニングの怪我は足に合った靴を履いていないことが原因であると考えています。

看護師は、ランニング専門店に行き、誰かに屋外またはトレッドミルでの歩行を監視してもらうことをお勧めします。 これにより、店舗の誰かが、特定のランニング/ウォーキングのメカニズムに最適な靴の範囲を見つけることができます. (あなたは私たちをチェックアウトすることによって、近くのランニングストアを見つけることができます ストアファインダー.) そこから、走ったときに一番気持ちいいものを選ぶことができます。

関連： 適切なランニング シューズを購入する方法

看護師はまた、ランニングシューズのスタイルが変わったかどうかを患者に尋ねた. たとえば、通常の靴からゼロドロップ シューズに履き替えると、 怪我のリスクが高まる可能性があります. ランニング ショップのフィッターのように、看護師のようなスポーツ カイロプラクターは、オフィスでのランニングの歩行を見て、足の運動力学の不均衡を診断することさえあります。

バイオメカニクス全体は足から始まる、とナースは言いました。 私たちは皆、異なる足のストライクを持っています。 特定の方法で地面にぶつかった場合、靴はそれをサポートする必要があります. あなたが前足のストライカー、後足のストライカー、オーバープロネーター、またはアンダープロネーターである場合、これらの足のストライクはすべて、さまざまなことに役立ちます。 走っているけが.

DONT ランニング前に静的ストレッチを行う

DCのデレク・ヴィンジ氏によると、静的ストレッチを10秒以上続けると、ランニング前の爆発的な筋力が奪われる可能性があるという。 フィットカイロプラクティック＆スポーツセラピー ブリティッシュコロンビア州コートニーにある。 ある研究では、冷えた筋肉を伸ばすと、 過酷な 3K のせいで、ランニングの開始速度が遅くなり、より大きな努力が必要になる前に。 そして、筋肉の信号が適切に伝達されないと、小さな怪我が時間の経過とともに大きな問題に変わる可能性があります。

ランジやスクワットなどの一連の動的ストレッチを行って、体内の血流を改善することをお勧めします. (この 2 分間のウォームアップで効果があるはずです.) 道路や小道に出る前に 10 ～ XNUMX 分間の動的ストレッチを追加すると、効果が顕著になります。

活性化と動的なウォームアップを行うと、より強く、より速いランナーになります. 忙しいストレッチをするのも忘れてしまいますが、これは後でやろうと自分に言い聞かせる時だと思います。 後で対処します、とヴィンジは言いました。

DONT フォームローラーのやりすぎ

フォームローリング 結び目を作ったり、足をリフレッシュしたりする他の方法は、適度に良いことです. しかし、Nurses によると、少ない方が多い場合もあります。

私はそれで船外に出る傾向がある人をたくさん見ます、とナースは言いました. 彼らは自分たちの上でとても多くのフォームローリングをします ITバンド そして大腿四頭筋で、さらに痛みがあります。 それはよりフィネスに似ており、その領域に血流をもたらそうとしていますが、部屋をひどく打ち負かそうとしているわけではなく、より多くのダメージを引き起こしています.

関連： 14 個のフォームローラー、ボール、スティックで結び目を解消

フォームローラーで運動していて、何かが痛い、または悪化する場合は中止してください. 問題のある場所をやりすぎると、さらに炎症を起こす可能性があります。 気分が比較的良い場合、看護師は、ランニングの後にフォームローラーで軽い運動をして、問題のある部分をXNUMX〜XNUMX分間叩くことを提案しています.

DONT オフィスに入ったらしっかりと行動する

WebMD からのページとメモを持ってオフィスを訪問しない方がよいでしょう。 しかし、黙って、スポーツカイロプラクターがあなたを見ただけですべての答えを持っていると考えるべきではありません.

約束をするときは、犬があなたを悩ませていることに集中できるようにするために、首の硬直、不機嫌な左足首で一貫してあなたを夢中にさせているものについて考えてください。

ランナーは多くの人よりも自分の体をよく知っている、とナースは言った。 走っているとき、私たちは体のさまざまな部分を常にチェックしており、人々は何が悪いのかを認識し、歩き方が変わっていないか、何が足を引っ張っているのかを知ることができます. 患者さんから得た情報はとても役に立ちます。

必要に応じて誰かに会うことを忘れないでください & スポーツカイロプラクターに耳を傾けてください

トレーニングの目標と完了までの距離があるため、ランナーは何か問題が発生しても認めないことがよくあります。 長期間テーブルから離れていることは、ほとんど名誉のバッジです。

しかしヴィンジは、自分のやるべきことは怪我を治すこと以上のものがあると考えている。 根本的な問題が解決されれば、自分が可能だと思っていたよりも高いレベルでパフォーマンスを発揮できるように体に教えることができます。

それらが改善し始めたら、他の問題に取り組み、パフォーマンスを向上させることができます. 一度も見たことがない場合は、何が問題なのかわかりません。