体が塩分を求めるとき: エルパソ背中クリニック

by アレックス・ヒメネス博士 | 解毒, 健康コーチング

塩は味覚を満足させ、生きていくために必要なものですが、体が塩を欲しがる場合、それは健康状態の症状である可能性があります。 体にはナトリウムが必要ですが、多くの食品には体が必要以上にナトリウムが含まれています。 ほとんどの人は、加工食品、ピザ、ハンバーガー、スープなどからナトリウムを摂取しています。 体はさまざまな理由で塩辛い食べ物を欲しますが、多くの場合、ナトリウムの不均衡に関連しています。 食欲を抑え、摂取量を制限するには、調味料ブレンド、スパイス、野菜を栄養計画に組み込んでください。 Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic は、専門家による食事の推奨と健康指導を提供して、個別の栄養計画を作成します。

体が塩分を欲するとき

による 米国心臓協会：

• 体が最適に機能するには、毎日 500 ミリグラム (mg) のナトリウムが必要です。
• これは小さじ XNUMX 分の XNUMX 未満です。
• しかし、ほとんどの人は毎日約 3,400 mg の塩分を摂取しているため、米国心臓協会は成人に対して 1,500 日の塩分の摂取量を 2,300 ～ XNUMX mg に減らすことを推奨しています。
• 塩分を頻繁に求める人は、塩分への渇望が健康状態を示す可能性があるため、これを無視すべきではありません。
• 栄養とライフスタイルを評価するには、医療提供者のアドバイスを求めることをお勧めします。

目的

脱水

塩分を求めるということは、体が水分補給を必要としていることを意味している可能性があります。 ナトリウム欠乏症はナトリウムへの渇望を引き起こすシステムを引き起こし、塩辛い食べ物を摂取した後、体は報酬を感じます。 頻繁に脱水症状を起こしている人は、健康的な体の水分補給を維持するために次のヒントに従うことを検討してください。

• 一日中水筒を持ち歩き、頻繁に水を飲み、XNUMX 回以上水を補充するようにしましょう。
• 風味を加えるために、フルーツや新鮮なハーブを水に加えます。
• 水のボトルを凍らせて、すぐに冷たい水を入手できるようにします。
• 外食するときは、他の飲み物と一緒に水を求めてください。

電解質の不均衡

• 電解質がなくなると 、体は塩辛い食べ物を欲しがる可能性があります。
• 電解質は、電荷を帯びた体内のミネラルです。
• 電解質は血液、尿、組織中に存在しており、そのレベルは急上昇したり急降下したりすることがあります。
• これは、 摂取する水の量は失われる量と等しくない 過度の発汗、病気、および/または頻尿が原因です。
• 電解質は次の理由から重要です。
• 体の水分平衡とpHレベルのバランスを保つのに役立ちます
• 栄養素と老廃物を細胞の内外に移動させる
• 神経、筋肉、脳が最適に機能していることを確認します。

ストレス

• ストレスの多い状況に遭遇すると、食事行動はすぐに乱れてしまうことがあります。
• ストレスのない体は、慣れている食べ物を食べると気分がよくなります。特に、ストレスがない状態で通常のときに塩辛い食べ物をたくさん食べる人の場合はそうです。

退屈

• のせいで食べる 退屈 ストレス食いと同様の感情的な食事行動です。
• ネガティブな感情に対するこの反応は誰にでも起こる可能性があります。
• 個人は、次のようなストレス軽減戦略を使用して、ネガティブな思考を克服することをお勧めします。
• マインドフルな食事。
• 運動。
• 瞑想。
• で過ごす時間 緑地 庭や公園など。
• 友人や家族と一緒に訪れます。

月経前

• 女性は、次の期間に食欲の増加を経験することがあります。 月経前のホルモン変化.

妊娠

• 妊娠中に経験するさまざまな種類の欲求は、すべての女性にとって自然に異なります。
• しかし、塩辛い食べ物への渇望は妊娠後期に起こることがよくあります。

アディソン病

• アジソン病 は 副腎 コルチゾール/ストレスホルモンなど、特定のホルモンが十分に生成されません。
• この症状のある人には、高ナトリウム食を摂取することが推奨される場合があります。
• 栄養医療の専門家は、どのようなナトリウム源とどのくらいのナトリウムが最適かを推奨できます。

塩分への欲求を防ぐ

個人は、風味を維持するのに役立たないナトリウムを無塩の代替品に置き換えることができます。 オプションには以下が含まれます。

柑橘類

• 新鮮な柑橘類の果汁を使用すると、酸で料理を明るくすることができます。
• 料理の味が単調な場合は、レモン汁の少量の酸味が料理をより美味しくするのに役立ちます。

酢

• 酢は酸性の成分を含むため、食べ物の風味を明るくし、代替品として役立ちます。
• 酢の種類には、シャンパン、ライスワイン、白バルサミコなどがあります。

ハーブ

• ハーブソルトの代替品 地中海料理のスタイルに沿った料理を使用できます。

無塩調味料

• 無塩調味料ブレンド オンラインおよび食料品店で販売されています。
• クミン、ガーリックパウダー、オニオンパウダー、パプリカ、カイエンペッパーを使って、無塩の調味料ミックスを作ることができます。

ニンニク

• 小さじ 2,360 杯のヨウ素添加塩の代わりに、小さじ XNUMX 杯の新鮮なニンニクを使用すると、最大 XNUMX mg のナトリウムを除去でき、強烈な風味が得られます。

塩分の摂取量を減らす

米国食品医薬品局は、ナトリウムの量を徐々に減らすことで、 低い欲求。 これらの手順を実行すると、次のことが役立ちます。

• 加工食品、特に名前にインスタントという言葉が含まれている食品の摂取を制限してください。 これらには多くの場合、大量のナトリウムが含まれています。
• 可能であれば、職場や学校に持っていくための昼食を準備してください。
• 栄養表示を読んで、製品に含まれるナトリウム含有量が少なくとも 2,300 ミリグラム未満であることを確認してください。
• 調味料を加えていない新鮮な冷凍野菜や、無塩の缶詰野菜を選びましょう。
• レストランの食事に含まれる塩分濃度の高さを避けるために、外食する場合は食事を分割するか、食事を半分に切って残りを家に持ち帰ります。
• サラダドレッシングはまったく使用しないか、減塩を使用するか、横に置きます。

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