姿勢
バッククリニック姿勢チーム。 姿勢とは、立ったり、座ったり、横になったりしているときに、重力に逆らって体を直立させた姿勢です。 適切な姿勢は、個人の健康を視覚的に反映し、関節や筋肉、および体の他の構造が適切に機能していることを確認します。 アレックス・ヒメネス博士は、記事のコレクション全体を通して、不適切な姿勢の最も一般的な影響を特定し、個人がスタンスを改善し、全体的な健康とウェルネスを向上させるために実行する必要のある推奨アクションを指定します。 間違って座ったり立ったりすることは無意識のうちに起こる可能性がありますが、問題を認識して修正することは、最終的に多くの個人がより健康的なライフスタイルを開発するのに役立ちます。 詳細については、（915）850-0900までお気軽にお問い合わせいただくか、（915）850-0900でジメネス博士に直接お電話ください。
by アレックス・ヒメネス博士 姿勢 , スパインケア
問題の原因とそれを効果的に管理する方法を学ぶことは、背中のけいれんを経験している人が以前のレベルの機能と活動に迅速かつ安全に戻るのに役立ちます。
背中のけいれん
腰痛や坐骨神経痛に悩まされている人は、通常、その症状を背中の筋肉の緊張やけいれんとして表現します。背中のけいれんは、背骨の片側を拳で圧迫されるような軽度の場合もあれば、快適に座ったり、立ったり、歩いたりすることができないほどの激しい痛みを感じる場合もあります。バスクけいれんは重度になる可能性があり、通常の直立姿勢を維持することが困難になります。
けいれんとは何ですか
背中のけいれんは、突然起こる背中の筋肉の緊張です。場合によっては、締め付けられた感覚が非常に強くなり、正常に動くことができなくなることもあります。痛みや圧迫感のため、前屈が困難になる人もいます。
症状
ほとんどのエピソードは数時間から数日間続きます。重症の場合は約 6 ～ 8 週間続くことがありますが、けいれんや痛みは徐々に治まり、正常に動けるようになり、通常の活動を再開できるようになります。一般的な感覚や症状には次のようなものがあります。
曲がりにくい。
背中が締め付けられる感覚。
脈動する痛みと感覚。
背中の片側または両側に痛みがあります。
場合によっては、けいれんにより臀部や腰部に放散痛が生じることがあります。重度の場合は、片足または両足に広がる神経痛、しびれ、うずきを伴うことがあります。 (メドラインプラス。 2022年 )
目的
背中のけいれんは筋肉組織の硬直によって引き起こされ、多くの場合何らかの機械的ストレスが原因で発生します。ストレスにより、脊椎近くの筋肉組織が異常に引っ張られます。引っ張られた結果、筋線維が緊張し、痛みが生じます。背中のけいれんの機械的原因には次のものが考えられます: (メルクマニュアル、2022年 )
座位や立位の姿勢が悪い。
繰り返しのオーバーユースによる怪我。
腰部の緊張。
腰椎椎間板ヘルニア。
変形性腰痛症。
脊椎すべり症 – 椎骨の位置がずれる（前方すべり症や後すべり症など）。
脊柱管狭窄
これらすべてにより、脊椎の解剖学的構造にかかるストレスが増大する可能性があります。これらの構造に近い腰の筋肉が防御けいれんを起こす可能性があり、背中に硬くて痛みを伴う感覚を引き起こす可能性もあります。腰のけいれんの機械的以外の原因には、次のようなものがあります。メルクマニュアル、2022年 )
危険因子
背中のけいれんの危険因子は次のとおりです: (国立神経障害・脳卒中研究所、2023 年 )
ご年齢
仕事に関連した要因 - 継続的に持ち上げたり、押したり、引いたり、ひねったりします。
悪い座り姿勢、または背もたれなしで長時間座っている。
体調不良。
太りすぎまたは肥満であること。
心理的状態 – 不安、うつ病、感情的ストレス。
家族に強直性脊椎炎の病歴がある。
喫煙
ストレスを管理するために、喫煙をやめたり、運動を始めたり、積極的な活動に参加したりすることができます。背中のけいれんに悩まされている人は、適切な診断と治療のために医療提供者の診察を受ける必要があるかもしれません。
治療
背中のけいれんの治療には、家庭療法や医療提供者による療法が含まれます。この治療法は、けいれんを軽減し、けいれんの原因となっている可能性のある機械的ストレスを管理するように設計されています。医療専門家は、けいれんを防ぐ戦略を示すこともできます。家庭療法には次のものがあります: (メルクマニュアル、2022年 )
セルフケア戦略で症状を緩和できない場合は、治療のために医療専門家を訪問する必要がある場合があります。医療処置には以下が含まれます: (メルクマニュアル、2022年 )
理学療法
カイロプラクティックケア
鍼治療
非外科的減圧
経皮的神経筋電気刺激
ステロイド注射
腰椎手術は最後の手段の治療法です。
ほとんどの人は、緊張を和らげるための学習演習や姿勢調整などの理学療法やカイロプラクティックで症状を管理できます。
防止
簡単なライフスタイルの調整が背中のけいれんに大きな効果をもたらす可能性があります。逆戻りを防ぐ方法 けいれん 以下を含めることができます: (メドラインプラス。 2022年 ）（メルクマニュアル、2022年 )
一日中水分補給を維持します。
動きや曲げ方、持ち上げ方のテクニックを修正します。
姿勢矯正技術を実践します。
毎日のストレッチと強化運動を実行します。
有酸素運動に取り組む。
瞑想やその他のストレス管理テクニックを実行する。
人身傷害のリハビリテーション
VIDEO
参考文献
メドラインプラス。 （2022年）。腰痛 - 急性。から取得 medlineplus.gov/ency/article/007425.htm
メルクのマニュアル。 （2022年）。腰痛。メルクマニュアル家庭用版。 www.merckmanuals.com/home/bone,-joint,-and-muscle-disorders/low-back-and-neck-pain/low-back-pain
国立神経障害・脳卒中研究所。 （2023年）。背中の痛み。から取得 www.ninds.nih.gov/health-information/disorders/back-pain ?
バティア、A.、エングル、A.、コーエン、SP (2020)。腰痛治療のための現在および将来の薬剤。薬物療法に関する専門家の意見、21(8)、857-861。 doi.org/10.1080/14656566.2020.1735353
by アレックス・ヒメネス博士 下腰痛 , 姿勢
腰痛に悩んでいる人は、大腿四頭筋の筋肉の緊張が症状や姿勢の問題を引き起こしている可能性があります。大腿四頭筋の緊張の兆候を知ることは、痛みを防ぎ怪我を防ぐのに役立ちますか?
大腿四頭筋の緊張
大腿四頭筋は太ももの前側にあります。慢性的な痛みと姿勢の問題を引き起こす可能性のある力は、同時に発生している可能性があります。
大腿四頭筋が緊張すると、骨盤が下に引っ張られるため、腰痛が発生します。
大腿四頭筋の緊張はハムストリングの筋肉の弱化につながります。
これらは太ももの後ろにある反対側の筋肉です。
ハムストリングスへのストレスや圧力は、腰痛や問題を引き起こす可能性があります。
骨盤のアライメントが影響を受け、姿勢の問題や痛みの症状が増加します。 (サイ クリパ、ハーマンプリート カウル、2021 )
大腿四頭筋の緊張により骨盤が下に引っ張られる
大腿四頭筋グループの 4 つの筋肉のうちの 1 つ:
大腿直筋は、寛骨の前部である上前腸骨棘で骨盤に取り付けられています。
大腿直筋は、このグループの中で股関節をまたぐ唯一の筋肉であり、これも動きに影響します。
大腿四頭筋、特に大腿直筋が硬くなると、腰が下に引っ張られます。
骨盤は下方または前方に傾き、専門的には骨盤の前傾と呼ばれます。 (アニタ・クロールほか、2017 )
背骨は骨盤の間にあり、骨盤が前傾すると腰椎が反ることで補償します。
腰の大きなアーチは過剰な前弯と呼ばれ、多くの場合、背中の筋肉の緊張や痛みを引き起こします。 (ショーン・G・サドラーほか、2017 )
ハムストリングの代償
大腿四頭筋が緊張して骨盤が下に引っ張られると、背中が異常に持ち上がってしまいます。これにより、ハムストリングが常に伸びた状態になり、痛みの症状を引き起こす可能性があります。
健康的な姿勢とハムストリングの筋肉の緊張は、骨盤を後ろ側に正しい位置に維持するのに役立ちます。
これは正しいです。快適な姿勢を維持するのに役立ちます。
大腿四頭筋が硬くなると、ハムストリングスが過度に伸ばされ、骨盤が前方に傾き、後方に傾き、反応が引き起こされる可能性があります。
痛みや痛みは通常の結果です
ハムストリングの筋力と大腿四頭筋のストレッチが不足すると、ハムストリングが骨盤と脊椎の正しい位置をサポートする能力を失う可能性があります。 (アメリカ運動評議会。 2015年 )
大腿四頭筋が緊張している時期を知る
特に一日のほとんどを座って過ごす人は、大腿四頭筋が硬くなっていることに気づいていないことがよくあります。
椅子に座って過ごす時間が長くなると、大腿四頭筋と腰の筋肉が着実に緊張する可能性があります。
個人は自宅でいくつかのテストを試すことができます。
起立
腰を前に押し出します。
正しいレベルになるように座骨から押します。
腰はどれくらい前に出ますか？
フェルトとは何ですか？
痛みは大腿四頭筋の緊張を示している可能性があります。
ランジポジションで
片方の足を前に出し、もう片方の足を前に曲げます。
後ろ足はまっすぐです。
足はどこまで前に進みますか？
フェルトとは何ですか？
後ろ脚の股関節の前部はどのように感じますか?
立って曲がった脚
前足を曲げ、後ろ足をまっすぐにして立ちます。
後ろ脚に不快感がある場合は、大腿四頭筋が硬くなっている可能性があります。
ひざまずいた姿勢で
背中をアーチ状にする
足首をつかむ
痛みや関節の問題に合わせて位置を変更します。
痛みを軽減するために体を支えたり、ポーズを修正したりする必要がある場合は、大腿四頭筋が硬くなっている可能性があります。
状態の理解を助けることは、医療提供者とのコミュニケーションに役立ちます。
医療提供者および/または理学療法士は、姿勢評価検査を実施して、姿勢をテストすることができます。 大腿四頭筋 .
学術的腰痛の理解: 影響とカイロプラクティックの解決策
VIDEO
参考文献
クリパ、S.、カウル、H. (2021)。腰痛患者の姿勢と痛みの関係の特定: ナラティブレビュー。理学療法学部紀要，26(34)． doi.org/doi : 10.1186/s43161-021-00052-w
Król, A.、Polak, M.、Szczygieł, E.、Wójcik, P.、Gleb, K. (2017)。腰痛のある成人とない成人における機械的要因と骨盤の傾きとの関係。背中と筋骨格のリハビリテーション誌、30(4)、699–705。 doi.org/10.3233/BMR-140177
サドラー、SG、スピンク、MJ、ホー、A.、デ・ジョンゲ、XJ、シューター、VH (2017)。側屈可動域の制限、腰椎前彎、ハムストリングの柔軟性は腰痛の発症を予測する：前向きコホート研究の系統的レビュー。 BMC 筋骨格障害、18(1)、179。 doi.org/10.1186/s12891-017-1534-0
アメリカ運動評議会。 （2015年）。硬い股関節を開くための 3 つのストレッチ (フィットネス、問題。 www.acefitness.org/resources/everyone/blog/5681/3-stretchs-for-opening-up-tight-hips/
by アレックス・ヒメネス博士 首の痛み , 姿勢
首や腕の痛みや片頭痛の症状に悩まされている人は、頭脾筋損傷である可能性があります。原因と症状を知ることは、医療従事者が効果的な治療計画を立てるのに役立ちますか?
頭脾筋
頭脾筋は背中の上部にある深い筋肉です。頚脾筋とともに、固有の背筋の 3 つの筋肉のうちの 1 つである表層を構成します。頭脾筋は、その下にある小さな筋肉である頚脾筋と連携して、首を回転させ、顎を胸の方に下げる動作（屈曲として知られています）を助けます。健康的な姿勢を維持することは、頭を中立の位置に保つのに役立つため重要です。
頭脾は、脊椎の C3 から T3 の正中線から始まり、第 7 頚椎から第 3 または第 4 胸椎までのレベルに及びますが、これは個人によって異なります。
筋肉は次の位置に挿入されます。 項部靱帯 、首の強力な靭帯です。
頭脾筋は上向きに外側に曲がり、頭蓋骨に付着します。
頭脾筋と頚椎は垂直傍脊柱を覆っており、垂直傍脊柱はより深く、固有の背筋の中間層を構成しています。
脾筋は、最も深い層を構成する傍脊柱と垂直筋の包帯のように見えます。
脾筋はこれらの深層を正しい位置に保持します。
これらの筋肉は背骨の中心から始まり、一緒になって V 字形を形成します。
Vの側面は厚く、中央のくぼみは浅くなっています。
痛み
頭脾の損傷に関連した痛みを経験する人はよくいます。このタイプの痛みはとして知られています 頭脾症候群 。 （アーネスト E、アーネスト M. 2011 )
症状
外傷に起因する頭痛は、多くの場合、片頭痛に似ています。頭脾症候群の症状には次のものがあります: (アーネスト E、アーネスト M. 2011 )
首の痛み
腕の痛み
後頭部の痛み
こめかみの頭痛
目の奥の圧力
目の後ろ、上、または下の痛み
光に対する感度
目的
頭脾損傷は以下の原因で発生する可能性があります: (アーネスト E、アーネスト M. 2011 )
長時間の不健康な姿勢
常に首を曲げたり回したりする
変な姿勢で寝る
転倒による怪我
自動車衝突
スポーツ傷害
治療
日常生活や生活の質を妨げる症状がある場合は、医療提供者に連絡することをお勧めします。医療提供者は次のことを行います。
症状を軽減し、機能を回復するための治療プロトコルとアプローチには、次のような治療の 1 つまたは組み合わせが含まれます。
氷と熱の用途
理学療法
治療マッサージ
カイロプラクティックの再調整
非外科的減圧
鍼治療 首が伸びる
鎮痛剤（短期）
注射
低侵襲手術
首のけが
VIDEO
参考文献
アーネスト E、アーネスト M. 実践的な疼痛管理。 （2011年）。 頭脾筋症候群。
by アレックス・ヒメネス博士 心臓の健康 , 姿勢
体位起立性頻脈症候群は、立った後にふらつきや動悸を引き起こす病状です。ライフスタイルの調整と多分野にわたる戦略は、症状の軽減と管理に役立つでしょうか?
体位起立性頻脈症候群 – POTS
体位起立性頻脈症候群 (POTS) は、比較的軽いものから行動不能になるものまで、重症度がさまざまな症状です。ポットの場合:
心拍数は体の位置に応じて劇的に増加します。
この症状は若い人によく起こります。
姿勢性起立性頻脈症候群の患者のほとんどは、13 ～ 50 歳の女性です。
POTS の家族歴を持つ人もいます。病気やストレス要因の後にPOTSが始まったと報告する人もいれば、徐々に始まったと報告する人もいます。
通常、時間の経過とともに解決します。
治療が有益な場合もあります。
診断は血圧と脈拍/心拍数の評価に基づいて行われます。
症状
体位起立性頻脈症候群は、それ以外は健康な若い人でも発症する可能性があり、突然発症することがあります。通常、15～50歳の間に発症し、男性よりも女性の方が発症する可能性が高くなります。 人は、横たわった状態や座った状態から立ち上がると、数分以内にさまざまな症状を経験することがあります。 症状は定期的かつ毎日発生する可能性があります。最も一般的な症状は次のとおりです: (国立衛生研究所。国立トランスレーショナルサイエンス推進センター。遺伝性および希少疾患情報センター。 2023年 )
不安
頭のふらつき
気を失いそうな感覚。
動悸 – 心拍数が速い、または不規則であることを感知します。
目まい
頭痛
かすみ目
脚が赤紫色に変わります。
弱点
トレマーズ
疲労
睡眠の問題
集中力の低下/頭の霧。
また、通常は立ち上がる以外に何のきっかけもなく、失神が繰り返し起こることもあります。
個人はこれらの症状のあらゆる組み合わせを経験する可能性があります。
場合によっては、スポーツや運動に対処できず、軽度または中程度の身体活動に反応してめまいやめまいを感じることがあります。これは運動不耐症と言えます。
関連する効果
体位起立性頻脈症候群は、神経心原性失神などの他の自律神経失調症や神経系症候群と関連している可能性があります。
個人は多くの場合、次のような他の疾患と併発診断されます。 慢性疲労症候群
エーラース・ダンロス症候群
線維筋痛
偏頭痛
その他の自己免疫疾患。
腸の状態。
目的
通常、立ち上がると、血液が胴体から脚に流れ込みます。突然の変化は、心臓が送り出す血液が減少することを意味します。これを補うために、自律神経系は血管に信号を送って収縮させ、より多くの血液を心臓に送り込み、血圧と正常な心拍数を維持します。ほとんどの人は、立ち上がったときに血圧や脈拍に大きな変化を経験しません。場合によっては、身体がこの機能を正しく実行できないことがあります。
If 立っていると血圧が下がり症状が出る 立ちくらみと同様に、起立性低血圧として知られています。
Status 血圧は正常のままですが、心拍数が速くなります 、POTSです。
姿勢起立性頻脈症候群を引き起こす正確な要因は個人によって異なりますが、以下の変化に関連しています。
自律神経系、副腎ホルモンレベル、総血液量、運動耐性の低下。 (ロバート・S・シェルドンほか、2015 )
自律神経系
自律神経系は血圧と心拍数を制御します。自律神経系は、消化、呼吸、心拍数などの体内機能を管理する神経系の領域です。立っているときに血圧がわずかに低下し、心拍数が少し速くなるのは正常です。 POTS では、これらの変化がより顕著になります。
POTS は自律神経失調症の一種であると考えられています。 規制の縮小 自律神経系の。
線維筋痛症、過敏性腸症候群、慢性疲労症候群など、他のいくつかの症候群も自律神経失調症に関連していると考えられています。
この症候群や他のタイプの自律神経失調症がなぜ発症するのかは明らかではありませんが、家族性の素因があるようです。
POTS の最初のエピソードは、次のような健康上の出来事の後に現れることがあります。
妊娠
急性感染症、たとえば重症のインフルエンザ。
外傷または脳震盪のエピソード。
主要な手術
診断
診断評価には、病歴、身体検査、診断検査が含まれます。
医療提供者は、血圧と脈拍を少なくとも XNUMX 回測定します。横になった状態でXNUMX回、立った状態でXNUMX回。
横たわっているとき、座っているとき、立っているときの血圧測定と脈拍数は起立性バイタルです。
通常、立ち上がると心拍数は 10 分間に XNUMX 拍以下増加します。
POTS を使用すると、血圧は変化しないまま、心拍数が 30 分あたり XNUMX 拍増加します。 (自律神経失調症インターナショナル。 2019年 )
心拍数は、立っているときに数秒以上上昇したままになります (通常は 10 分以上)。
症状が頻繁に起こります。
数日以上続きます。
位置パルスの変化 体位起立性頻脈症候群の診断上の考慮事項は、他の症状でもこの変化を経験する可能性があるため、これだけではありません。
テスト
鑑別診断
自律神経失調症、失神、起立性低血圧の原因はさまざまです。
評価全体を通じて、医療提供者は、脱水症、長期のベッド上安静による体調不良、糖尿病性神経障害などの他の状態を調べる場合があります。
利尿薬や血圧薬などの薬も同様の影響を引き起こす可能性があります。
治療
POTS の管理にはいくつかのアプローチが使用されており、個人によっては学際的なアプローチが必要な場合があります。医療提供者は、定期的に自宅で血圧や脈拍を測定し、健康診断を受ける際に結果について話し合うようアドバイスします。
水分と食事
エクササイズセラピー
運動と 理学療法 体が直立姿勢に適応することを学ぶのに役立ちます。
POTS に対処する場合、運動するのは難しい場合があるため、監督の下で的を絞った運動プログラムが必要になる場合があります。
運動プログラムは、直立姿勢を必要としない水泳やローイングマシンの使用から始まる場合があります。 (自律神経失調症インターナショナル。 2019年 )
XNUMX ～ XNUMX か月後には、ウォーキング、ランニング、またはサイクリングを追加することもできます。
研究によると、POTS 患者は、平均して、POTS を患っていない人よりも心腔が小さいことが示されています。
定期的な有酸素運動は、心腔のサイズを拡大し、心拍数を低下させ、症状を改善することが示されています。 (チー・フー、ベンジャミン・D・レヴィン。 2018年 )
症状が再発しないようにするには、運動プログラムを長期間継続する必要があります。
投薬
POTS を管理するための処方薬には、ミドドリン、ベータ遮断薬、ピリドスチグミン - メスチノン、フルドロコルチゾンなどがあります。 (自律神経失調症インターナショナル。 2019年 )
洞性頻脈の心臓病に使用されるイバブラジンも、一部の人には効果的に使用されています。
保守的な介入
症状の予防に役立つその他の方法は次のとおりです。
うっ血性心不全を克服する
VIDEO
参考文献
国立衛生研究所。国立トランスレーショナルサイエンス推進センター。遺伝的・希少疾患情報センター (GARD)。 （2023年）。体位起立性頻脈症候群。
シェルドン、R.S.、グラブ、BP、2nd、オルシャンスキー、B.、シェン、W.K.、カルキンス、H.、ブリニョール、M.、ラージ、S.R.、クラーン、A.D.、モリロ、C.A.、スチュワート、J.M.、サットン、R.、 Sandroni, P.、Friday, K. J.、Hachul, D.T.、Cohen, M. I.、Lau, D. H.、Mayuga, K. A.、Moak, J. P.、Sandhu, R. K.、Kanjwal, K. (2015)。体位性頻脈症候群、不適切な洞性頻脈、および血管迷走神経性失神の診断と治療に関する 2015 年の心臓リズム協会の専門家のコンセンサス ステートメント。心臓のリズム、12(6)、e41–e63。 doi.org/10.1016/j.hrthm.2015.03.029
自律神経失調症インターナショナル。 （2019年）。体位起立性頻脈症候群
Fu、Q.、および Levine、BD (2018)。 POTS の運動と非薬物治療。自律神経科学：基礎および臨床、215、20–27。 doi.org/10.1016/j.autneu.2018.07.001
by アレックス・ヒメネス博士 姿勢 , 脊髄衛生
仕事の大部分が座った姿勢で行われ、さまざまな健康上の問題のリスクが高まるデスクやワークステーションで働いている人にとって、スタンディングデスクの使用は筋骨格系の問題を予防し、短期的および長期的な健康状態を改善するのに役立つでしょうか?
スタンドデスク
仕事の80％以上は座った姿勢で行われます。 スタンドデスクが役に立つことが証明されています。 (アレン L. グレモー他、2018 ) 調節可能なスタンドデスクは、個人の立っている高さに合わせて設計されています。 デスクによっては、座ったまま使用できるように下げられるものもあります。 これらのデスクにより次のことが改善されます。
血液循環
背中の痛み
エネルギー
フォーカス
座りっぱなしのことが少ない人は、うつ病、不安、慢性疾患のリスクが軽減される可能性があります。
姿勢を改善し、腰痛を軽減します
長時間座っていると、疲労や身体的不快感を引き起こす可能性があります。 背中の痛みの症状や感覚は、特に不健康な姿勢を実践している場合、すでに背中の問題に対処している場合、または人間工学に基づいていないデスクセットアップを使用している場合によく見られます。 勤務時間中ただ座ったり立ったりするよりも、座ったり立ったりを交互に繰り返すほうがはるかに健康的です。 定期的に座ったり立ったりする練習をすると、体の疲労や腰の不快感が軽減されます。 (アリシア・A・ソープほか、2014 ）（グラント・T・オグニベン他、2016 )
エネルギーレベルを上げる
長時間座っていると、疲労、エネルギーの低下、生産性の低下と相関関係があります。 シットスタンドデスクは、生産性レベルの向上などのメリットをもたらします。 研究者らは、シットスタンドデスクがオフィスワーカーの全般的な健康と生産性を向上させる可能性があることを発見しました。 研究に参加した人々は次のように報告しました。
慢性疾患の軽減
CDC によると、米国では 10 人中 XNUMX 人が、糖尿病、心臓病、脳卒中、がんなどの少なくとも XNUMX つの慢性疾患を患っています。 慢性疾患は、死亡および障害の主な原因であるだけでなく、医療費の主要因でもあります。 (疾病管理予防センター。 2023年 ）スタンディングデスクが慢性疾患のリスクを軽減できるかどうかを確認するにはさらなる研究が必要ですが、ある研究では、座りっぱなしの時間と慢性疾患または死亡のリスクとの関連を定量化することを検討しました。 研究者らは、身体活動に関係なく、長期間の座りっぱなしは独立して健康への悪影響と関連していると報告しました。 (アビループ・ビスワスほか、2015 )
精神集中力の向上
長時間座っていると血行が悪くなります。 この脳への血流の減少により、認知機能が低下し、神経変性状態のリスクが増加します。 ある研究では、健康な人が長時間座って仕事をしていると、脳の血流が低下していることが確認されました。 この研究では、頻繁に短い散歩をすることがこれを防ぐのに役立つ可能性があることがわかりました。 (ソフィー E. カーターほか、2018 ) 立っていると血液と酸素の循環が促進されます。 これにより認知機能が向上し、集中力の向上にも役立ちます。
うつ病と不安の軽減
現代のライフスタイルには通常、座りっぱなしの行動が多く含まれています。
しかし、長時間座りっぱなしの行動による精神的健康上のリスクについては、あまり知られていません。 国民の理解を向上させることを目的とした研究がいくつか行われています。 ある研究では、高齢者のグループに焦点を当て、テレビ、インターネット、読書の時間を含む座りっぱなしの習慣を自己報告させました。 この情報は、 疫学研究センター うつ病 規模。 (マーク・ハマー、エマニュエル・スタマタキス。 2014年 )
スタンディングデスクをワークスペースに組み込むと、座りっぱなしの行動による悪影響が軽減され、生産性の向上、精神的および身体的健康の改善、そして次のような人にとって健康的な労働環境がもたらされます。 デスクやワークステーションでの長時間作業。
学術的腰痛の理解: 影響とカイロプラクティックの解決策
VIDEO
参考文献
アラバマ州グレモー、LJ カー、LJ ジマーリング、JE、ニュージャージー州エヴァンス、JF クレマー、AM セグレ、LA ポルグリーン、PM ポルグリーン (2018)。 加速度計の使用をゲーム化すると、座りがちなオフィスワーカーの身体活動レベルが向上します。 アメリカ心臓協会ジャーナル、7(13)、e007735。 doi.org/10.1161/JAHA.117.007735
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Ognibene, GT、Torres, W.、von Eyben, R.、および Horst, KC (2016)。 慢性腰痛に対するシット・スタンド・ワークステーションの影響: ランダム化試験の結果。 産業環境医学ジャーナル、58(3)、287–293。 doi.org/10.1097/JOM.0000000000000615
Ma, J.、Ma, D.、Li, Z.、Kim, H. (2021)。 職場のシット・スタンド・デスク介入が健康と生産性に及ぼす影響。 環境研究と公衆衛生の国際ジャーナル、18(21)、11604。 doi.org/10.3390/ijerph182111604
疾病管理予防センター。 慢性疾患 .
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by アレックス・ヒメネス博士 下腰痛 , 首の痛み , 姿勢
多くの人は、首や背中の痛みが不健康な姿勢にある程度原因があると考えています。 原因と根本的な要因を知ることは、ライフスタイルの調整や医学的リハビリテーション治療のガイドに役立ちますか?
不健康な姿勢の原因
さまざまな要因が原因で、不健康な姿勢を定期的に実践してしまう可能性があります。
日々の活動 重力が身体に及ぼす影響により、不健康な姿勢が引き起こされる可能性があります。 (ダリウシュ・チャプロウスキー他、2018 )不健康な姿勢は、怪我、病気、または遺伝によって引き起こされることもあります。
これらの要因の組み合わせも一般的です。
健康的な姿勢を実践することは、筋肉が静止時と動作時に存在する安定した効率的な配置で骨格をサポートする運動の一種です。
怪我と筋肉の保護
怪我の後、筋肉は体を保護するためにけいれんを起こし、怪我を安定させてさらなる怪我から守るのに役立ちます。
しかし、動きが制限され、痛みの症状が現れることがあります。
筋肉のけいれんが長引くと、時間の経過とともに筋肉の衰弱が生じます。
損傷を保護している筋肉と正常に機能している筋肉の間のアンバランスは、姿勢の問題を引き起こす可能性があります。
マッサージ、カイロプラクティック、理学療法による筋骨格治療は、最適な機能を回復するのに役立ちます。
筋肉の緊張と筋力低下
特定の筋肉群が弱ったり緊張したりすると、姿勢に影響が生じ、痛みの症状が現れることがあります。
筋肉の衰弱や緊張は、毎日長時間姿勢を維持したり、筋肉に緊張を与えたり、筋肉を不均衡な方法で使用したりして日常的な作業や家事を行っているときに発生する可能性があります。
ある研究では、筋肉の緊張、強さ、柔軟性が姿勢にどのように影響するかを発見しました。 ダリウシュ・チャプロウスキー他、2018 )
姿勢の再トレーニングと理学療法の調整は、筋肉を強化し、痛みの症状を軽減するのに役立ちます。
毎日の習慣
筋肉のけいれん、筋力低下、緊張、不均衡などに対処する方法を個人が見つけるにつれて、心と体は健康的な姿勢を忘れ、放棄する可能性があります。
その後、身体は、身体と脊椎のアライメントを損なう、ぎこちなく逆効果な筋肉の収縮とストレッチを交互に行って代償を始めます。
テクノロジーの使用
テクノロジー – 机やワークステーションに座っているか、タブレットや携帯電話を使用しているか、複数のデバイスを使用しているかにかかわらず、体の位置が徐々にずれてしまう可能性があります。 (パリサ・ネジャティほか、2015 )
常に携帯電話を見下ろしている人は、首が長時間屈曲または前傾した状態に保たれるテキストネックを発症する可能性があり、これが痛みを引き起こす可能性があります。
精神的態度とストレス
ストレスにさらされている人、またはストレスの多い状況を経験している人は、姿勢の問題を抱え始める可能性があります。 (シュエサ・ナールほか、2015 )
ストレスは筋肉の過剰収縮の一因となり、筋肉の緊張、浅い呼吸、姿勢の問題、痛みの症状を引き起こす可能性があります。
体の位置を意識し、姿勢を修正および調整することは、ストレスに対抗するのに役立ちます。 (シュエサ・ナールほか、2015 )
靴の選択と履く理由
靴は体の姿勢に影響を与える可能性があります。
ハイヒールを履くと体の体重が前方に移動し、姿勢が崩れる可能性があります。 (アニーレ・マルティンス・シルバほか、2013 )
体重がかかる習慣などにより靴の外側または内側が早く減ってしまうと、足首、膝、股関節、腰の運動力のバランスが崩れ、これらの関節の一部またはすべてに痛みの症状が引き起こされます。
遺伝と遺伝学
Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic に評価を依頼し、個別の治療とリハビリテーション プログラムを開発してお手伝いいたします。
治癒への道
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参考文献
Czaprowski, D.、Stoliński, Ł.、Tyrakowski, M.、Kozinoga, M.、Kotwicki, T. (2018)。 矢状面における体の姿勢の非構造的な不整合。 側弯症と脊椎疾患、13、6。 doi.org/10.1186/s13013-018-0151-5
Nejati, P.、Lotfian, S.、Moezy, A.、Nejati, M. (2015)。 イランの会社員における頭の前方姿勢と首の痛みとの相関関係の研究。 産業医学および環境衛生の国際ジャーナル、28(2)、295–303。 doi.org/10.13075/ijomeh.1896.00352
Nair, S.、Sagar, M.、Sollers, J., 3rd、Consedine, N.、および Broadbent, E. (2015)。 前かがみの姿勢と直立した姿勢はストレス反応に影響しますか? ランダム化試験。 健康心理学 : アメリカ心理学会健康心理学部門の公式ジャーナル、34(6)、632–641。 doi.org/10.1037/hea0000146
AM シルバ、GR デ・シケイラ、ジョージア州ダ・シルバ (2013)。 ハイヒールの靴が青少年の姿勢に与える影響。 Revista paulista de pediatria : orgao official da Sociedade de Pediatria de Sao Paulo、31(2)、265–271。 doi.org/10.1590/s0103-05822013000200020
ヌムール。 キッズヘルス。 （2022年）。 ショイエルマン病 .
by アレックス・ヒメネス博士 運動 , 姿勢
姿勢の問題、前かがみ、猫背、背中上部の痛みに悩まされている高齢者にとって、胸郭のエクササイズを追加することで症状が緩和され、症状の悪化を防ぐことができるでしょうか?
姿勢の改善
崩れた背中上部の姿勢は年齢と関連付けられるのが一般的ですが、他の要因も問題の原因となる可能性があります。 (Justyna Drzał-Grabiec、他、2013 ) 胸郭と骨盤は体の構造にとって重要であり、体幹の大部分を構成します。 不健康な姿勢によってこれらの骨の構造が歪むと、それらに付着する筋肉が硬くなったり、弱くなったり、あるいはその両方になり、周囲の筋肉がそれを補わなければならなくなり、状態が悪化してさらなる傷害を引き起こすことになります。
不健康な姿勢は、胸郭が骨盤を圧迫することによって引き起こされる可能性があります。
背中の上部が下がったり縮んだりすると、身長が低くなり始めることがあります。
姿勢を意識するエクササイズは、胸郭を骨盤骨から持ち上げるのに役立ちます。
胸郭のエクササイズ
このエクササイズは座っても立っても行えます。 毎日の習慣は姿勢を改善し、背中の問題や痛みを和らげるのに役立ちます。
座ったバージョンでは、エクササイズを正しく行うことに集中し続けることができます。
立位バージョンでは身体の意識に挑戦し、胸郭と背中上部の動きが骨盤と腰の姿勢にどのように影響するかを感じることができます。
最初は、座った姿勢から始めることをお勧めします。
基本を習得したら、必ずスタンディングに進みます。
運動
骨盤がわずかに前傾するように位置を決めます。
この前傾により、腰の筋肉が適度に引き締められながら、腰のカーブがわずかに強調されます。
座った姿勢でこのカーブを確立して維持すると、自然に感じられるはずです。
息を吸いながら、胸郭を上向きに持ち上げることを誇張します。
息を吸うと背骨と肋骨がわずかに伸びます。
息を吐き、胸郭と背中上部を自然な位置に戻します。
10日XNUMX〜XNUMX回、最大XNUMX回繰り返します。
このエクササイズでは、呼吸を使用して胸郭の持ち上げと移動を段階的に開発します。
脊椎を最大限に伸展させないでください。
代わりに、どのようにするかに焦点を当てます。 呼吸 /吸うことで肋骨と背中上部の動きをサポートし、そこから筋肉を発達させます。
体が許す限り、胸郭を両側で均等に持ち上げるようにしてください。
練習すると、健康的な姿勢が変化し、肋骨と骨盤の間の距離が増加することに気づくでしょう。
ガイダンスとバリエーション
背中上部を指導するために、壁に背中を付けてエクササイズを実行します。
骨盤と胸郭の姿勢を鍛えるトレーニングのもう XNUMX つのバリエーションは、腕を上げることです。
これにより、異なる姿勢意識トレーニングの視点が生まれます。
腕を上げるときの胸郭の動きに注目してください。
腕を上げるとエクササイズは簡単になりますか、難しくなりますか、それとも違ったものになりますか?
姿勢改善を促進するには、胸筋をストレッチします。
ヨガ
健康的な姿勢を強化するさらなる方法を探している人は、ヨガを検討してください。
に発表された研究 ヨガの国際ジャーナル 体幹を活性化する優れた方法は、さまざまなヨガのポーズをルーティンに組み込むことかもしれないと示唆しています。 (Mrithunjay Rathore 他、2017 ) 腹筋は胸郭のさまざまな場所に付着しており、姿勢、アライメント、バランスに役割を果たします。 研究者らは、外腹斜筋と腹横筋という XNUMX つの筋肉が健康的な姿勢の鍵であることを特定しました。
コア強度
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参考文献
Drzał-Grabiec, J.、Snela, S.、Rykała, J.、Podgórska, J.、および Banaś, A. (2013)。 年齢とともに起こる女性の姿勢の変化。 BMC 老年医学、13、108。 doi.org/10.1186/1471-2318-13-108
Rathore, M.、Trivedi, S.、Abraham, J.、Sinha, MB (2017)。 さまざまなヨガの姿勢におけるコアマッスル活性化の解剖学的相関。 国際ヨガジャーナル、10(2)、59–66。 doi.org/10.4103/0973-6131.205515
Papegaaij, S.、Taube, W.、Baudry, S.、Otten, E.、および Hortobágyi, T. (2014)。 加齢により、姿勢の皮質および脊椎の制御が再組織化されます。 老化神経科学のフロンティア、6、28。 doi.org/10.3389/fnagi.2014.00028
