サプリメント
バッククリニックサプリメント。 食事や栄養よりも私たちの存在の基本は何ですか？ 私たちのほとんどは少なくともXNUMX日XNUMX回食べます。 私たちの食事は私たちの体に燃料を供給するのを助けるか、それが体に害を及ぼすので、これは累積的な効果を生み出します。 悪い栄養、食事、および肥満は、変形性関節症、骨粗鬆症、および慢性的な痛みにつながる可能性があります。 ビタミンや適切な栄養バランスなどの栄養補助食品、および体重を減らすための効果的な技術を知ることは、新しい健康的な生活を変えるために努力している人々を助けることができます。
栄養補助食品は、それらの消費を増やすための栄養素を提供するため、または生物学的/有益な効果があると主張されている非栄養化学物質を提供するために使用されます。 栄養補助食品には、さまざまな形とサイズがあります。 カプセル、飲み物、エネルギーバー、粉末、そして伝統的な錠剤があります。 最も人気があるのは、カルシウム、鉄、ビタミンDとE、エキナセアやニンニクなどのハーブ、そしてグルコサミン、プロバイオティクス、魚油などの特殊製品です。
by アレックス・ヒメネス博士 ダイエット , サプリメント
「果物や野菜を十分に摂取することが難しい人にとって、緑色の粉末サプリメントを組み込むことで、バランスの取れた食事の栄養レベルを高めることができますか?」
グリーンパウダーサプリメント
アクセスが制限されている場合やその他の理由により、未加工の丸ごと食品を通じて毎日の栄養素のニーズを満たすことが常にできるとは限りません。グリーンパウダーサプリメントは、ギャップを埋めるのに最適な方法です。グリーンパウダーサプリメントは、ビタミン、ミネラル、繊維の摂取量を増やし、全体的な健康を増進するのに役立つ毎日のサプリメントです。緑色の粉末は、お気に入りの飲み物やスムージーと水に混ぜたり、焼いてレシピに取り入れたりするのが簡単です。彼らは次のことを助けることができます：
エネルギーを増やす
免疫システムに栄養を与える
消化を改善する
精神的な明晰さを促進する
健康的な血糖値の維持に貢献する
慢性疾患のリスクを軽減する
最適な肝臓と腎臓の機能を促進する
彼らは何ですか？
緑色の粉末サプリメントは、ビタミン、ミネラル、繊維、抗酸化物質、植物化学物質、およびその他の生理活性化合物の形態です。
これらは果物、野菜、ハーブ、藻類に由来し、成分を組み合わせて便利なサプリメントを作ります。 (ジュリア・ロレンツォーニほか、2019 )
栄養素
ほとんどの緑色の粉末は複数の成分を組み合わせて構成されているため、栄養密度が高くなります。緑色の粉末サプリメントはビタミンとミネラルの製品と考えることができます。通常、次のものが含まれます。
ビタミンA、C、K
鉄
マグネシウム
カルシウム
酸化防止剤
ビタミンやミネラルの 1 日あたりの推奨摂取量は、農産物へのアクセスが限られている人、または食事に追加の栄養素を補給したい人にとって役立ちます。
エネルギー
果物や野菜に含まれる植物化学物質は、エネルギーレベルを向上させることが証明されています。身体能力と持久力に対するそれらの影響に関する研究では、肯定的な結果が得られています。研究者らは、緑色の粉末に含まれるような植物栄養素が、エネルギーの増加、敏捷性の向上、疲労感の軽減、記憶力の向上、回復時間の短縮に役立つことを発見しました。 (ニコラ・モンジョティンほか、2022 )
消化器の健康
緑色の粉末には、可溶性繊維と不溶性繊維が豊富に含まれており、食後の満腹感と満足感に貢献し、健康な消化と規則的な排便に重要です。繊維が豊富な食品を食べることは、最適な血糖コントロールと腸内微生物叢の多様性の改善に関連しています。これらの要素は、健康的な体重を維持し、2 型糖尿病などの慢性疾患のリスクを軽減するために重要です。 (トーマス M. バーバー 他、2020 ) フラボノイドを含む植物化学物質は、IBS に関連するガス、膨満感、便秘、下痢に対して治療効果があることが示されています。他の植物栄養素は、潰瘍性大腸炎の特定の症状を軽減することが示されています。 (ニコラ・モンジョティンほか、2022 )
免疫系の機能
緑色の粉末サプリメントは、健康な免疫システムを維持し、免疫力を低下させる能力があることが示されています。 炎症 抗酸化物質の含有量によって異なります。海藻または藻類を含む緑色の粉末には、炎症を軽減し、細胞への酸化的損傷を防ぐ抗酸化特性を持つ植物化学物質と多価不飽和脂肪酸が豊富に含まれています。 (アグニエシュカ・ヤウォロフスカ、アリザ・ムルタザ 2022 ）ランダム化試験では、フルーツ、ベリー、野菜の粉末濃縮ブレンドが酸化を減少させ、炎症を軽減することがわかりました。これは、果物と野菜に含まれる植物化学物質によるものです。マンフレッド・ランプレヒトほか、2013 )
解毒
肝臓と腎臓は自然な解毒の主要な器官です。肝臓は、体が摂取した食物から栄養素を吸収し、腎臓を通じて老廃物や毒素を除去するのを助けます。 (国立医学図書館。 2016年 ) 植物には、フリーラジカルによる損傷や酸化ストレスから肝臓と腎臓を保護する抗酸化物質と植物化学物質が豊富に含まれています。 (Yong-Song Guan 他、2015 ） 緑色の粉末サプリメントはこれらの植物から作られています。緑色の粉末を飲む場合、標準的な緑色の粉末を 8 ～ 12 オンスの水と混ぜると、水分摂取量が自然に増加します。
混ぜたり、ブレンドしたり、シェイクにしたりする場合でも、粉末グリーンは、抗酸化物質、ビタミン、ミネラル、その他の栄養素の 1 日分の摂取量を摂取するのに便利で効率的な方法です。
癒しの食事: 炎症と闘い、健康を受け入れる
VIDEO
参考文献
Lorenzoni, G.、Minto, C.、Vecchio, MG、Zec, S.、Paolin, I.、Lamprecht, M.、Mestroni, L.、および Gregori, D. (2019)。果物と野菜の濃縮栄養補給と心臓血管の健康: 公衆衛生の観点からの系統的レビュー。臨床医学雑誌、8(11)、1914年。 doi.org/10.3390/jcm8111914
Monjotin, N.、Amiot, MJ、Fleurentin, J.、Morel, JM、および Raynal, S. (2022)。人間の医療における植物栄養素の利点の臨床証拠。栄養素、14(9)、1712。 doi.org/10.3390/nu14091712
Barber, TM、Kabisch, S.、Pfeiffer, AFH、および Weickert, MO (2020)。食物繊維の健康上の利点。栄養素、12(10)、3209。 doi.org/10.3390/nu12103209
ヤウォロフスカ、A.、ムルタザ、A. (2022)。海藻由来の脂質は抗炎症剤の可能性があります: レビュー。環境研究と公衆衛生の国際ジャーナル、20(1)、730。 doi.org/10.3390/ijerph20010730
Lamprecht, M.、Obermayer, G.、Steinbauer, K.、Cvirn, G.、Hofmann, L.、Ledinski, G.、Greilberger, JF、および Hallstroem, S. (2013)。濃縮ジュースパウダーの補給と運動は、酸化と炎症を軽減し、肥満女性の微小循環を改善します：ランダム化比較試験データ。英国栄養学ジャーナル、110(9)、1685–1695。 doi.org/10.1017/S0007114513001001
InformedHealth.org [インターネット]。ケルン、ドイツ: ヘルスケアの品質および効率性研究所 (IQWiG)。 2006年～。肝臓はどのように機能するのでしょうか？ 2009 17 2016 【22 XNUMX XNUMX更新】。から入手可能： www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279393 /
グアン、YS、ヒー、Q、アハマド・アル・シャトゥーリ、M. (2015)。肝疾患の補完代替療法 2014。証拠に基づく補完代替医療: eCAM、2015、476431。 doi.org/10.1155/2015/476431
by アレックス・ヒメネス博士 ダイエット , サプリメント
ピーナッツアレルギーを持つ人にとって、本物のクリーミーまたはカリカリのピーナッツバターサンドイッチと同じくらい満足できるピーナッツの代替品を見つけることができるでしょうか?
ピーナッツバターサンドイッチの代替品
アレルギーのためピーナッツバターサンドイッチを食べることができない人のために、健康的に満足できる代替品があります。 木の実バター、種子バター、デリ肉はすべてサンドイッチへの欲求を満たし、栄養を補給します。 試してみたい健康的で栄養価の高い代替品をいくつか紹介します。
ヒマワリの種バターとジャム、ゼリー、保存食
ハムとチーズ、ライ麦パンに粒マスタード
デリからハムやチーズを入手すると、スライスや包装の際にアレルゲンによる相互汚染が生じる可能性があります。
アレルゲンの観点からは、包装済みでスライスされたハムとチーズの方が安全です。
施設での加工には相互汚染の問題が発生する可能性があるため、潜在的なアレルゲンについて成分ラベルを読むことをお勧めします。 (ウィリアム・J・シーハンほか、2018年 )
全粒粉パンに七面鳥、トマト、レタス、フムスを添えて
七面鳥も同様で、あらかじめ包装されてスライスされたものを購入することをお勧めします。
アレルギーの可能性がある成分を確認してください。
フムスはひよこ豆/ひよこ豆とタヒニ/すりゴマから作られます。
フムスにはさまざまなフレーバーがあり、ディップやスプレッドとして使用できます。
ひよこ豆はマメ科の植物ですが、フムスはピーナッツアレルギーがあっても大丈夫です。 (マティアス・カズンほか、2017 )
不明な場合は医療提供者に確認してください。
ピタポケット サラダとフムス付き
ピタポケットにはフムスを詰めると最高です 野菜 .
たんぱく質、食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれたおいしいカリカリのポケットサンドイッチです。
全粒粉パンに大豆バターとバナナスライス
大豆バターはピーナッツバターの人気の代替品です。 (カリヤニ・ゴレパティほか、2014 )
大豆から作られたバターには、繊維、タンパク質、健康的な脂肪が豊富に含まれています。
全粒粉パンにバターを塗り、バナナのスライスをトッピングして朝食や昼食にどうぞ。
タヒニ ゴマシードバター ロール添え 細切りブロッコリーとニンジン添え
タヒニはゴマから作られます。
細切りのブロッコリーとニンジンと一緒にロールに広げて、繊維が豊富でタンパク質が豊富で健康的なカリカリのサンドイッチを作ることができます。
アーモンドバターとスライスしたリンゴ
ランチや軽食として、サンドイッチ以外のオプションをお試しください。
このバターはアーモンドという木の実から作られています。
アーモンドバターには、繊維、ビタミンE、健康的な脂肪が豊富に含まれています。
アーモンドには、木の実のカロリー当たりの栄養素が最も多く含まれています。 (カリフォルニアのアーモンドボード。 2015年 )
レーズン入りイングリッシュマフィンにカシューバター
このバターはカシューナッツという木の実から作られているので、次のような症状を持つ人にとっても安全です。 ピーナッツアレルギー ただし、次のような症状を持つ個人には適用されません。 ナッツアレルギー 。 （アメリカアレルギー・喘息・免疫学会。 2020年 )
熱々のイングリッシュマフィンにカシューバターを乗せ、その上にレーズンを乗せて鉄分補給をすると、シナモンロールを彷彿とさせます。
パンプキンシードバターとはちみつのサンドイッチ
パンプキンバター オレンジ色のカボチャの果肉から作られています。パンプキンシードバター カボチャの種をローストし、バター状になるまで粉砕して作られます。シードバターをパンに塗り、その上に蜂蜜をかけると、栄養価が高くおいしいスナックになります。
美味しくて健康的なピーナッツバターの代替品があり、それらを混ぜたり、組み合わせたり、さまざまな満足のいくサンドイッチに生まれ変わらせることができます。 自分に合ったものを見つけるために、医療提供者、栄養士、栄養士に相談することをお勧めします。
賢い選択でより良い健康を
VIDEO
参考文献
Lavine, E.、Ben-Shoshan, M. (2015)。 感作媒体として提案されているヒマワリの種とヒマワリバターに対するアレルギー。 アレルギー、喘息、および臨床免疫学: カナダアレルギーおよび臨床免疫学会の公式ジャーナル、11(1)、2. doi.org/10.1186/s13223-014-0065-6
米国農務省: FoodData Central。 種子、ヒマワリの種バター、塩添加 (USDA の食品配布プログラム用の食品を含む)。
WJ シーハン、SL テイラー、W フィパタナクル、HA ブラフ (2018) 環境食品暴露: 交差接触による臨床反応性のリスクと感作のリスクとは何ですか。 アレルギーと臨床免疫学のジャーナル。 実際には、6(6)、1825 ～ 1832 年。 doi.org/10.1016/j.jaip.2018.08.001
ゴレパティ、K.、バラスブラマニアン、S.、チャンドラ、P. (2015)。 植物由来のバター。 食品科学技術ジャーナル、52(7)、3965–3976。 doi.org/10.1007/s13197-014-1572-7
Cousin, M.、Verdun, S.、Seynave, M.、Vilain, AC、Lansiaux, A.、Decoster, A.、および Sauvage, C. (2017)。 木の実や他のマメ科植物に対する相互アレルギーの違いによる、ピーナッツアレルギーの子供の表現型の特徴付け。 小児アレルギーと免疫学: 欧州小児アレルギー免疫学会の公式出版物、28(3)、245–250。 doi.org/10.1111/pai.12698
カリフォルニアのアーモンドボード。 木の実の栄養素比較表。
アメリカアレルギー・喘息・免疫学会。 木の実アレルギーについて知っておくべきことすべて。
by アレックス・ヒメネス博士 ダイエット , サプリメント
脳と体は、体を活性化するために適切な量の炭水化物、脂肪、タンパク質を含む多量栄養素を必要とします。 カロリーの約半分は炭水化物、30％は脂肪、20％はタンパク質から摂取する必要があります。 食物のエネルギー密度とは、 エネルギー 、特定の体重測定におけるカロリー数で表されます。
食品のエネルギー密度
エネルギー密度は、タンパク質、脂肪、炭水化物、繊維、水などの主要栄養素の割合によって決まります。
エネルギー密度の高い食品は、一食あたりのカロリーが高くなります。
繊維と水分を大量に含む食品は密度が低くなります。
脂肪の多い食品はエネルギー密度が高くなります。
高エネルギー密度の食品の例としてはドーナツが挙げられます。ドーナツは砂糖、脂肪、そして一食分の量が少ないためカロリーが高くなります。
低エネルギー密度の食品の例はほうれん草です。これは、生のほうれん草の葉を一皿丸ごと食べてもわずかなカロリーしかありません。
エネルギー密度の高い食品
エネルギー密度の高い食品には、XNUMX グラムあたりのカロリー/エネルギーが多く含まれています。 通常、それらは脂肪分が多く、水分が少ないです。 エネルギー密度の高い食品の例は次のとおりです。
全脂肪乳製品
バター
チーズ
ナッツバター
脂ののったお肉
でんぷん質の野菜
濃厚ソース
ナッツ
種子
栄養価の低い食品には次のようなものがあります。
お菓子
揚げ物
フライドポテト
パスタ
クラッカー
チップ
スープや飲み物などの食品は、材料に応じてエネルギー密度が高かったり低かったりします。 野菜が入ったスープベースのスープは通常密度が低いですが、クリームスープはエネルギーが豊富です。 無脂肪乳は通常の牛乳よりも密度が低く、ダイエットソーダは通常のソーダよりも密度が低くなります。
低エネルギー密度の食品
エネルギー密度が低い食品には、高繊維質のグリーンフードや カラフルな野菜 .
エネルギー密度が低い食品は多くの場合、栄養価が高く、一食分あたりの栄養素が豊富に含まれています。
多くの果物、ベリー、野菜は低カロリーで、繊維が豊富で、ビタミンやミネラルが豊富に含まれています。
柑橘類やメロンなどの水分を多く含む食品は、通常、エネルギー密度が低くなります。
低カロリーの食品はエネルギー密度が低いことがよくありますが、常にそうとは限りません。
栄養表示を読んで、毎日どのくらいのカロリーが摂取されているかを知ることが重要です。
体重管理
体重管理とは、摂取カロリーと消費カロリーを監視することです。
エネルギー密度の低い食べ物で満腹になると、体は満足感を感じます 高濃度カロリーの摂取を減らしながら。エネルギー密度が低く、栄養素が豊富な食品が含まれるようにすべての食事を計画します。
しかし、エネルギー密度の低い食品を主に食べ、満腹感を得るためにより多くの量の食品を必要とし、その結果、より多くのカロリーを摂取する場合には、その逆が起こる可能性があります。
これは体重を減らすのには理想的ではありませんが、体重を増やそうとしている場合には役立つかもしれません。
高エネルギー密度 食品 栄養価の高いものには、アボカド、ナッツ、種子が含まれます。
調整の推奨事項
皿にもっと果物と野菜を加えましょう
皿の少なくとも半分を低カロリーの果物と野菜で覆う必要があります。
ベリーは甘くて美味しいので、 酸化防止剤
皿のXNUMX分のXNUMXをタンパク質用に残し、残りのXNUMX分のXNUMXにはパスタ、ジャガイモ、米などのでんぷん質の食品をXNUMX食分入れることができます。
より多くの果物や野菜を食べると、体が部分的に満たされ、高エネルギー密度の食べ物を食べる量が減ります。
好き嫌いのある人は、さまざまなレシピを試してみると、遅かれ早かれ自分が楽しめるレシピを見つけるでしょう。
サラダまたはスープ一杯から始めましょう
パスタ、ピザ、その他の高カロリー食品などのエネルギー密度の高いメインのコースの前に、スープやサラダで体を満たします。
生クリームベースのサラダドレッシングやクリームスープは避けてください。
水にはカロリーがゼロなので、グラスを数杯飲むと、次の食事までの空腹感を抑えることができます。 低密度スナック .
相談から変革まで
VIDEO
参考文献
www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/nutrition/pdf/r2p_energy_density.pdf
フェルナンデス、メリッサ・アン、アンドレ・マレット。 「プロバイオティクスとプレバイオティクスの特性に基づく、ヨーグルトとフルーツの組み合わせの潜在的な健康上の利点」 栄養学の進歩（メリーランド州ベセスダ）vol. 8,1 155S-164S。 17 年 2017 月 10.3945 日、doi:115.011114/an.XNUMX
ホーガン、グラハム W 他「個人内および個人間のエネルギー摂取に対するさまざまな食品グループの影響」 ヨーロッパ栄養ジャーナル vol. 61,7 (2022): 3559-3570。 土井:10.1007/s00394-022-02903-1
ハバード、ゲイリー・ピーターら「経口栄養補助食品の遵守に関する系統的レビュー」 臨床栄養学（スコットランド、エディンバラ）vol. 31,3 (2012): 293-312。 土井:10.1016/j.clnu.2011.11.020
プレンティス、AM.「食事の脂肪とエネルギー密度の操作と、その後の基質フラックスと食物摂取への影響」 アメリカ臨床栄養ジャーナル Vol. 67,3 補足 (1998): 535S-541S。 土井:10.1093/ajcn/67.3.535S
スレッサー、M.「エネルギーと食べ物」。 基礎生命科学 vol. 7 (1976): 171-8。 土井:10.1007/978-1-4684-2883-4_15
スペクター、SE et al. 「アイスクリームのエネルギー密度を減らすことは、受容性の低下を条件づけたり、繰り返し暴露した後に代償を引き起こしたりするものではありません。」 欧州臨床栄養ジャーナル vol. 52,10 (1998): 703-10。 土井:10.1038/sj.ejcn.1600627
Westerterp-Plantenga、MS. 「毎日の食物摂取のエネルギー密度が長期エネルギー摂取量に及ぼす影響」 生理と行動 vol. 81,5 (2004): 765-71。 土井:10.1016/j.physbeh.2004.04.030
by アレックス・ヒメネス博士 カイロプラクティック , 慢性の痛み , 神経損傷 , 脊椎減圧治療 , サプリメント , 治療 , 内臓反射
概要
中枢神経系 脊髄からの 31 の神経根を介して、脳、筋肉、臓器の間で情報を伝達します。 これらの神経根は体の筋肉や臓器と相互接続されており、体の各部分が上肢と下肢に確実に接続されています。 これらの神経根を介して伝達されるニューロン信号は、 交感神経 & 副交感神経 信号を伝達し、身体とそのシステムが正しく機能できるようにします。 しかし、神経根に影響を与える損傷や病原体により、ニューロン信号が不安定になり、筋肉、組織、重要な器官に影響を及ぼし、次のような症状が引き起こされる可能性があります。 慢性状態 そして痛みのような症状。 幸いなことに、食事やサプリメントを少し変えるだけで、神経痛が軽減され、生活の質が向上します。 この記事では、神経痛とその症状、栄養素やサプリメントが神経痛の軽減にどのように役立つか、神経痛から体を回復するのに役立つ非外科的治療法について説明します。 私たちは認定医療提供者と協力し、患者の貴重な情報を活用して、再発を防ぐ栄養素やサプリメントを組み合わせた神経痛の非外科的治療を提供します。 私たちは患者に重要な質問をし、自分の状態について関連する医療提供者に教育を求めることをお勧めします。 DC のヒメネス博士は、この情報を教育サービスとして提供しています。 免責事項
神経痛はどのようにして体の中で起こるのでしょうか？
手や足がチクチクしたり、筋肉がけいれんしたりすることはありませんか? もしかしたら、上肢や下肢に痛みを感じているかもしれません。 全身にこのような感覚がある場合は、筋骨格系に影響を与えている神経痛が原因である可能性があります。 研究によると 神経痛は、脳の体性感覚系に影響を与える病変や病気によって引き起こされることがよくあります。 これにより、ニューロンの信号伝達の不均衡が引き起こされ、脳に伝わる情報が混乱する可能性があります。 体性感覚系は、圧力や痛みを感じ、触れ、経験する能力を担っています。 怪我や病原体の影響を受けると、脊髄や脳の情報が混乱する可能性があります。 追加の研究結果が明らかになった 神経痛は神経根の圧迫によって引き起こされる可能性があり、継続的または断続的な痛みが生じ、それがさまざまな領域に広がり、末梢および中枢の感作を伴う構造変化を引き起こす可能性があります。 これは、正常な体の機能を混乱させる可能性のある関連症状を引き起こす可能性があります。
神経痛の症状
上肢または下肢に痛みを感じる場合は、神経痛である可能性があります。 調査研究が明らかに この種の痛みは筋肉や臓器の痛みのような症状を引き起こす可能性がありますが、神経疾患が原因である可能性もあります。 重症度と具体的な症状は人によって異なります。 神経痛の一般的な症状には次のようなものがあります。
関連痛 麻痺 うずき 認知障害 感覚機能と運動機能の喪失 炎症 軽い接触でも痛み
神経痛は慢性疾患を持つ人にとって一般的な問題であり、 研究ショー 侵害受容性疼痛と神経因性疼痛のメカニズムは相互に関連しているということです。 たとえば、腰痛と神経根症はしばしば関連しており、関連痛を引き起こします。 これは、痛みの受容体が痛みの発生場所とは異なる場所にあることを意味します。 ただし、神経痛の症状を緩和し、この不快感の原因となる根本的な要因に対処する方法はあります。
機能性医学のアプローチ - ビデオ
VIDEO
あなたが神経痛に苦しんでいて、症状を軽減して体の自然な状態を回復したいと考えているとします。 小さな変更は役に立ちますが、すぐに結果が得られない場合があります。 ただし、機能性医学と非外科的治療は神経痛とそれに伴う症状を軽減することができます。 上のビデオでは、機能性医療がどのように安全で個別化され、周囲の筋肉や靭帯を強化するために他の治療法と組み合わせることができるかを説明しています。 自分の体のニーズにもっと気を配ることで、神経痛が軽減され、全体的な健康状態が改善されます。
神経痛に効く栄養素
FIAMA ワシントン DC のエリック・カプラン博士と DC ペリー・バード博士は「究極の脊椎減圧術」を著し、私たちの体の神経は維持と修復のために一定の栄養素を必要としていると説明しました。 神経痛とその症状を軽減するには、さまざまな栄養素やサプリメントを取り入れることが重要です。 ここでは、神経痛の軽減に役立つ必須の身体栄養素をいくつか紹介します。
酸化窒素
体は、神経痛の軽減に役立つ重要な一酸化窒素栄養素を生成します。 一酸化窒素の生成が不十分だと、高血圧、勃起不全、呼吸器系や心臓血管系の問題などの健康上の問題が生じる可能性があります。 一酸化窒素は血管拡張剤として働き、筋肉の内側の血管を弛緩させ、血流の増加を促進し、血圧の上昇を抑えます。 一酸化窒素は、神経系および心臓血管系をサポートする上で極めて重要であり、神経根のニューロン信号が安定した状態に保たれるようにします。 研究によると、 一酸化窒素サプリメントを摂取すると運動パフォーマンスが向上する可能性があるということです。
ATP
ATP は、人体が自然に生成する重要な栄養素です。 その主な役割は、細胞内でエネルギーを貯蔵し、生成することです。 ATP は、体内のさまざまな臓器や筋肉の適切な機能に重要な役割を果たします。 体の代謝経路である細胞呼吸は、最も効率的なプロセスの XNUMX つである ATP を生成します。 私たちは日常生活の中で食べ物や飲み物を摂取することでATPを消費し、呼吸する空気がATPの分解を助け、体内で水を生成します。 さらに、体が動いているとき、ATP は一酸化窒素と連携して、神経、筋肉、臓器にエネルギー出力を生成します。
神経痛のためのサプリメント
体は、疲労、炎症、神経痛による痛みの症状を軽減するために、栄養素に加えてサプリメントを必要とします。 神経痛は副交感神経と交感神経に影響を及ぼし、ニューロン信号の混乱を引き起こし、その結果、脳は免疫系を送り、健康な細胞構造をあたかも異物であるかのように攻撃します。 しかし、 研究が示している サプリメントを摂取すると、神経痛の炎症効果を軽減し、神経再生を改善し、酸化ストレスを軽減し、損傷した神経からの運動機能と機能の回復を促進することができます。
神経痛の治療法
神経痛の影響を効果的に軽減するために、個人は主治医に相談して個別の治療計画を立てることがよくあります。 栄養素やサプリメントは回復プロセスの半分にすぎません。 カイロプラクティックケア、理学療法、脊椎減圧術などの非外科的治療は、神経痛に伴う慢性症状を大幅に軽減することができます。 研究は示しています 病理学的要因によって神経根が圧迫されると、身体に影響を与えるリスクプロファイルが重複する可能性があるということです。 脊椎減圧術は、椎間板を優しく牽引することで圧迫された神経を和らげる治療法です。 脊椎減圧術は、健康的な食事、運動、その他の治療法と組み合わせることで、神経痛の再発を防ぐ方法を人々に啓蒙することができます。
まとめ
神経痛は人の生活に重大な影響を与える可能性があり、筋肉、臓器、組織に対する潜在的なリスクにより障害や生活の質の低下を引き起こします。 しかし、さまざまな栄養素やサプリメントを体内に取り入れることで、神経痛の影響を軽減することができます。 これらの方法と非外科的治療を組み合わせることで、個人は自分の体に何が起こっているのかをよりよく理解し、正常な状態に戻すために取り組むことができます。 これらの技術を含む健康とウェルネスのための個別の計画は、神経痛とその症状を緩和し、自然治癒を促進することができます。
参考文献
アブシュクル、Y.、クナックステット、R. (2022)。 末梢神経損傷後の回復に対するサプリメントの影響: 文献のレビュー。 キュレウス , 14 (5)。 doi.org/10.7759/cureus.25135
Amjad, F.、Mohseni-Bandpei, MA、Gilani, SA、Ahmad, A.、Hanif, A. (2022)。 腰椎神経根症患者における日常的な理学療法に加えて非外科的減圧療法が、痛み、可動域、持久力、機能障害および生活の質に及ぼす影響と、日常的な理学療法単独との比較。 ランダム化比較試験。 BMC筋骨格系障害 , 23 (1). doi.org/10.1186/s12891-022-05196-x
キャンベル、ジョン、マイヤー、RA (2006)。 神経因性疼痛のメカニズム。 ニューロン , 52 (1), 77–92. doi.org/10.1016/j.neuron.2006.09.021
Colloca、L.、Ludman、T.、Bouhassira、D.、Baron、R.、Dickenson、AH、Yarnitsky、D.、Freeman、R.、Truini、A.、Attal、N.、Finnerup、NB、エクルストン、 C.、カルソ、E.、ベネット、DL、ドウォーキン、RH、およびラジャ、SN (2017)。 神経障害性の痛み。 ネイチャーレビュー 疾患プライマー , 3 (1)。 doi.org/10.1038/nrdp.2017.2
フィナップ、NB、クナー、R.、ジェンセン、TS (2021)。 神経因性疼痛: メカニズムから治療まで。 生理学的レビュー , 101 (1), 259–301. doi.org/10.1152/physrev.00045.2019
カプラン、E.、バード、P. (2023)。 究極の脊椎減圧術 。 ジェットローンチ。
Kiani, AK、Bonetti, G.、Medori, MC、Caruso, P.、マンガノッティ, P.、Fioretti, F.、Nodari, S.、Connelly, ST、および Bertelli, M. (2022)。 一酸化窒素合成を改善するための栄養補助食品。 予防医学と衛生学ジャーナル , 63 (2 Suppl 3), E239–E245. doi.org/10.15167/2421-4248/jpmh2022.63.2S3.2766
免責事項
by アレックス・ヒメネス博士 頭痛と治療 , サプリメント
頭痛を和らげるサプリメント : 頭痛や偏頭痛に悩まされている方は、頭痛の重症度と頻度を緩和するためにサプリメントを取り入れることを検討してください。 栄養と食習慣は、体内のすべてのシステムに影響を与えます。 薬よりも効果が現れるのは遅くなりますが、体を癒し、健康を維持するために食事が正しく使用されている場合、他の治療法は必要ないか、より少なくて済むかもしれません. 多くの医療提供者は、食事はマッサージやカイロプラクティック ケアなどの治癒療法を助けることができる薬であり、食事の調整と一緒に使用すると治療がより効果的であることを理解しています.
頭痛を和らげるサプリメント
不健康なライフスタイルや食事だけが頭痛の原因ではありません。 その他は次のとおりです。
ストレス。
職業。
睡眠の問題。
筋肉の緊張。
視力の問題。
特定の薬の使用。
歯の状態。 ホルモンの影響。
感染症。
ヘルシー ダイエット ファンデーション
機能性医療の目標は、個人が健康とウェルネスの目標を達成できるよう支援することです。
定期的にアクティブなライフ スタイル。
最適な呼吸パターン。
質の高い睡眠パターン。
水分補給を徹底。
健康的な栄養。
消化器系の健康の改善。
精神的健康の改善。
筋骨格の健康状態の改善。
痛み受容体 – 頭痛
さまざまな頭の構造が炎症を起こしたり刺激されたりすると、痛みや不快感の症状が現れます . これらの構造は次のとおりです。
頭と首の神経.
首と頭の筋肉。
頭の皮膚。
脳につながる動脈。
耳、鼻、喉の膜。
呼吸器系の一部を形成する副鼻腔。
痛みは関連することもあります。つまり、ある領域の痛みが近くの領域に広がる可能性があります。 その一例が、首のこわばりやこわばりから生じる頭痛です。
目的
食品
かどうかの判断 食物過敏症 頭痛や片頭痛の原因または一因となることは難しい場合があります。 栄養士や栄養士は、食べ物、スナック、飲み物、アルコール摂取量、体の反応、個人の気持ちを記録するために、食事日記をつけることを勧めています。
このプロセスは、頭痛の原因となる可能性のある食べ物や食事パターンを認識するのに役立ちます.
統合医療従事者は、このプロセスをサポートし、過敏症を特定するのに役立ちます。
加工食品を排除して回避することで、頭痛が軽減される可能性があります. これには、人工着色料、甘味料、香料、その他の不自然な添加物への限定的な暴露が含まれます。
ヒスタミン
ヒスタミン 頭痛の引き金にもなります。ヒスタミンは 血管作動性アミン
ヒスタミンは、鼻、副鼻腔、皮膚、血球、肺など、ほとんどの体組織に存在します。 しかし、花粉、ふけ、ダニなどはヒスタミンを放出する可能性があります.
脱水
脱水症は、身体および認知機能のすべてに影響を与える可能性があります。
定期的に水分を補給することで、頭痛を予防し、痛みを和らげることができます。
頭痛の原因をテストする簡単な方法は、他の緩和オプションの前に十分な水/水分補給を検討することです.
添加物を含まない純粋な水を飲むことは、体に水分を補給する最も簡単で簡単な方法です.
柑橘系の果物、きゅうり、メロン、ズッキーニ、セロリ、ほうれん草、ケールなど、水分を多く含む食品を食べて水分を補給しましょう。
有毒化学物質
有毒な化学物質 あらゆる種類の製品に含まれています。クリーニング製品、化粧品、シャンプー、その他の製品には、頭痛を悪化させ、片頭痛を引き起こす可能性のある化学物質が含まれていることがわかっています.
天然物の使用を検討し、 有毒化学物質に関する教育 日用品に何を求めるべきかを知ること。
ナチュラルオプション
いくつかの自然を考慮してください サプリメント 頭痛を和らげるために。
マグネシウム
マグネシウム欠乏症 頭痛に関係しています。自然にマグネシウムが多い食品には、マメ科植物、アーモンド、ブロッコリー、ほうれん草、アボカド、干しイチジク、バナナなどがあります。
根生姜
ショウガの根は、吐き気、下痢、胃のむかつき、消化不良の自然療法です。
ショウガの根の抽出物 サプリメントの形で摂取したり、食事やお茶に新鮮なショウガを加えたりすることができます.
コリアンダーの種
片頭痛にはコリアンダーシロップが効果的です。
頭痛を和らげる方法は、新鮮な種子に熱湯を注ぎ、蒸気を吸い込むことです.
効果を高めるには、頭の上にタオルを置きます。
セロリまたはセロリシードオイル
セロリ 炎症を抑え、血圧を下げることができます。ただし、妊娠中の女性、または腎臓病、低血圧、甲状腺剤、血液希釈剤、リチウム、または利尿剤を服用している人は、セロリシードを使用しないでください.
ペパーミントとラベンダーのエッセンシャル オイル
どちらも、頭痛の痛みを和らげるのに役立つ自然な麻痺と冷却効果があります。
ハッカ油 また、天然の抗菌、抗ウイルス、抗真菌、抗寄生虫、および鎮痛剤であることがわかっています.ラベンダーオイル 神経の緊張を取り除き、血行を促進し、痛みを和らげます。どちらも、頭痛や片頭痛の患者にとって効果的な鎮痛ツールです。
蕗
この 低木 ヨーロッパ、アジアの一部、北アメリカで育ちます。
A 研究 75 mg の抽出物を XNUMX 日 XNUMX 回摂取した人は、片頭痛発作の頻度が減少したことがわかりました。
ナツシロギク
A ハーブ植物 その乾燥した葉は、頭痛、片頭痛、月経痛、喘息、めまい、および関節炎に関連する症状を緩和することがわかっています.
ナツシロギクはサプリメントに含まれています。
特定の処方薬および非処方薬の効果を変える可能性があります。
健康的な栄養の利点を裏付ける証拠はたくさんあります。 これらのサプリメントは、健康的な食事とライフスタイルと組み合わせることで、頭痛の緩和に役立ちます。 他のサプリメントと同様に、サプリメント療法を開始する前に医師に相談してください.
片頭痛のカイロプラクティックケア
VIDEO
参考文献
Ariyanfar、Shadi、他。 「栄養補助食品に関連する頭痛のレビュー」。 現在の痛みと頭痛のレポート vol. 26,3 (2022): 193-218. doi:10.1007/s11916-022-01019-9
ブライアンズ、ローランド、他「頭痛のある成人のカイロプラクティック治療に関するエビデンスに基づくガイドライン。」 ジャーナルオブマニピュレーティブおよび生理学的治療学vol。 34,5 (2011): 274-89. doi:10.1016/j.jmpt.2011.04.008
ディーナー、HC等。 「片頭痛予防のための特別なふきの根抽出物の最初のプラセボ対照試験：有効性基準の再分析。」 ヨーロッパの神経学vol。 51,2 (2004): 89-97. ドイ:10.1159/000076535
カジャリ、シュエタ、他「ラベンダーエッセンシャルオイルの効果と歯科におけるその臨床的意義：レビュー。」 臨床小児歯科vol。 15,3 (2022): 385-388. doi:10.5005/jp-journals-10005-2378
Maier、Jeanette A等。 「頭痛とマグネシウム：メカニズム、バイオアベイラビリティ、治療効果、およびピドリン酸マグネシウムの潜在的な利点。」 栄養素vol。 12,9 2660. 31 年 2020 月 10.3390 日、doi:12092660/nuXNUMX
マンスーリ、サマネ他「混合モデルを使用して片頭痛のないコリアンドラム シロップの効果を評価する。」 イランのイスラム共和国の医療ジャーナル巻。 34 44. 6 月 2020 日。 10.34171年、doi:34.44/mjiri.XNUMX
パリーク、アニル、他。 「ナツシロギク (タナセタム パルテニウム L.): 系統的レビュー。」 生薬レビューvol。 5,9 (2011): 103-10. 土井：10.4103/0973-7847.79105
スカイパラ、イザベル J 他「食品添加物、血管活性アミンおよびサリチル酸塩に対する感受性：証拠のレビュー。」 臨床および翻訳アレルギーvol。 5 34. 13 2015月. 10.1186, doi:13601/s015-0078-3-XNUMX
by アレックス・ヒメネス博士 腸と腸の健康 , サプリメント
体は、食物の炭水化物、脂肪、およびタンパク質を分解するのを助ける消化酵素を作ります. 健康な消化と栄養吸収は、口、膵臓、腸での化学反応を加速するタンパク質であるこれらの酵素に依存しています. 次のような特定の健康状態 膵不全 & 乳糖不耐症 酵素レベルの低下と不足を引き起こす可能性があり、予防のために消化酵素の補充が必要になる場合があります 吸収不良
消化酵素は消化の重要な部分です。 それらがなければ、体は食物を分解できず、栄養素を十分に吸収できません. 消化酵素の欠乏は、栄養価の高い食事であっても、胃腸/消化管の症状につながり、栄養失調を引き起こす可能性があります. その結果、次のような不快な消化器症状が生じます。
消化酵素サプリメントは、一般的な形態の消化酵素の治療に使用されてきました。 腸の炎症、胸やけ、その他の病気 .
酵素の種類
主な消化酵素 膵臓で作られるものには次のものがあります。 アミラーゼ
また、口の中で作られます。
炭水化物またはでんぷんを糖分子に分解します。
低アミラーゼは下痢を引き起こす可能性があります。
リパーゼ
これは脂肪を分解するために肝臓の胆汁に作用します。
リパーゼが不足すると、脂溶性ビタミン A、D、E、および K のレベルが低下します。
プロテアーゼ
この酵素はタンパク質をアミノ酸に分解します。
また、細菌、酵母、原生動物を腸から遠ざけるのにも役立ちます。
プロテアーゼの不足は、アレルギーや腸の毒性につながる可能性があります.
体内で作られる酵素 小腸 次のとおりです。
ラクターゼ
スクラーゼ
果物や野菜に含まれる砂糖であるスクロースを分解します。
不足
体が十分な消化酵素を生成しない、またはそれらを正しく放出しない場合 . いくつかのタイプは次のとおりです。
乳糖不耐症
体内で十分なラクターゼが生成されないため、牛乳や乳製品に含まれる天然糖の消化が困難になります。
外分泌膵臓機能不全
EPI 膵臓が炭水化物、タンパク質、脂肪を消化するのに必要な酵素を十分に生成しない場合です.
先天性スクラーゼ・イソマルターゼ欠損症
ボディ 特定の糖を消化するのに十分なスクラーゼがありません。
症状
共通の 消化酵素不足の症状：
鼓腸
ガス
胃の痛み。
痙攣
下痢
油性便 説明できない減量
症状が続く場合は、腸の炎症の兆候であるか、より深刻な状態を示している可能性があるため、医師に相談することをお勧めします.
サプリメント
処方酵素
重症度に応じて、酵素不足と診断された人は、処方消化酵素を服用する必要がある場合があります. これらのサプリメントは、食物の分解と栄養素の吸収を助けます。 最も一般的な酵素補充療法は以下のものです。 膵酵素補充療法またはPERT
市販の酵素
市販の消化酵素サプリメントには、アミラーゼ、リパーゼ、およびプロテアーゼが含まれており、胃酸の逆流、ガス、膨満感、および下痢に役立ちます. ラクターゼを含むものもある アルファガラクトシダーゼ . α-ガラクトシダーゼは、吸収されない繊維を分解するのに役立ちます。 ガラクトオリゴ糖
特定の食品には、次のような消化酵素が含まれています。
蜂蜜
アボカド
バナナ
パイナップル
マンゴー
パパイヤ
生姜
塩漬け発酵キャベツ
Kiwiのケーススタディ
ケフィア
これらの食品のいくつかを食事に補うと、 消化 .
機能性栄養
VIDEO
参考文献
ベリボー、ピーター JH、他。 「カイロプラクター主導の減量介入の調査：O-COASTの二次分析。」 ジャーナル・オブ・マニピュレーティブ・アンド・フィジカル・セラピーズvol。 42,5 (2019): 353-365. doi:10.1016/j.jmpt.2018.11.015
ブレナン、グレゴリー T、ムハンマド ワシフ サイフ。 「膵臓酵素補充療法：簡潔なレビュー」。 JOP: ジャーナル オブ ザ 膵臓 vol. 20,5 (2019): 121-125.
Corring、T.「食事への消化酵素の適応：その生理学的意義」。 生殖、栄養、発達 vol. 20,4B (1980): 1217-35. doi:10.1051/rnd:19800713
グッドマン、バーバラ E.「人間の主要な栄養素の消化と吸収に関する洞察」。 生理学教育の進歩 vol. 34,2 (2010): 44-53. doi:10.1152/advan.00094.2009
フォークト、ギュンター。 「十脚甲殻類における消化酵素の合成、食品加工、栄養吸収：哺乳類の消化モデルとの比較」 Zoology (イエナ、ドイツ) vol. 147 (2021): 125945. doi:10.1016/j.zool.2021.125945
ウィットコム、デビッド C、マーク E ロウ。 「ヒト膵臓消化酵素」 消化器疾患と科学vol。 52,1 (2007): 1-17. doi:10.1007/s10620-006-9589-z
by アレックス・ヒメネス博士 カイロプラクティック , 慢性の痛み , 治療される状態 , 健康 , 心臓の健康 , 栄養 , サプリメント , 治療 , ビデオ , 内臓反射 , ビタミン , ウェルネス
VIDEO
概要
今日では、多くの人がさまざまな果物、野菜、肉の赤身部分、健康的な油脂を食事に取り入れて、 ビタミン、ミネラル 彼らの体が必要とすること。 体は、筋肉、関節、および重要な臓器のエネルギーに生体内変換されたこれらの栄養素を必要とします. 不健康な食べ物を食べたり、十分に摂取していないなどの通常の要因がある場合 行使 、および基礎疾患が身体に影響を与え、 体性内臓の問題 これは、多くの人を気分が悪く惨めな気分にさせる障害と相関しています。 幸いなことに、マグネシウムなどの一部のサプリメントやビタミンは、全体的な健康に役立ち、体に痛みのような症状を引き起こしているこれらの環境要因の影響を軽減することができます. この 3 部構成のシリーズでは、体に役立つマグネシウムの影響と、どの食品にマグネシウムが含まれているかを見ていきます. 第1部 マグネシウムが心臓の健康とどのように相関するかを調べます。 第2部 マグネシウムが血圧にどのように役立つかを調べます。 私たちは、身体に影響を与える低マグネシウムレベルに関連し、人の健康とウェルネスに影響を与える多くの基礎疾患に相関する基礎疾患に苦しんでいる個人に、多くの利用可能な治療法を提供する認定医療提供者に患者を紹介します. 診断に基づいて関連する医療提供者に紹介することにより、適切な場合に各患者を奨励します。 私たちは、患者の要求と承認に応じてプロバイダーの厳しい質問をするときの教育が素晴らしい方法であることを受け入れます. Dr. Jimenez, DC は、この情報を教育サービスとしてのみ利用します。 免責事項
マグネシウムの概要
体のさまざまな場所で筋肉のしびれを経験していますか? 筋肉のけいれんや疲労はどうですか？ それとも、心の問題を経験していますか？ あなたの体だけでなく、全体的な健康に影響を与えるこれらの重複する問題に取り組んでいるとします。 その場合、それはあなたの体の低マグネシウムレベルと相関している可能性があります. 研究が明らかに この必須サプリメントは、複数の酵素反応の補因子であるため、マグネシウムに関しては体内で XNUMX 番目に豊富な陽イオンです。 マグネシウムは細胞のエネルギー代謝を助けるので、筋肉や重要な臓器が適切に機能し、細胞内および細胞外の水分摂取量を補充するのに役立ちます. マグネシウムは体の代謝を助けますが、体に影響を与える慢性疾患の影響を軽減するのにも役立ちます.
マグネシウムが体にどのように役立つか
追加の研究によると そのマグネシウムは、身体への慢性疾患の影響を軽減するのに重要です. マグネシウムは、心臓や体の上肢と下肢を取り巻く筋肉に関連する心血管の問題や慢性疾患に対処する多くの人を助けることができます. マグネシウムは、体に影響を与える重複する健康障害にどのように役立ちますか? 研究は示しています マグネシウムを摂取すると、多くの一般的な健康状態の予防と治療に役立つことがわかっています。
これらの状態の多くは、体に影響を与え、筋肉、関節、および重要な臓器に痛みを引き起こす可能性のある慢性疾患につながる可能性のある日常の要因に関連しています. そのため、マグネシウムを摂取することで、体を持ち上げてより多くの害を引き起こすことから、既存の状態を軽減することができます.
食品中のマグネシウム
生物医学生理学者のアレックス・ヒメネスは、マグネシウムの補給は通常下痢を引き起こすと述べ、どの食品がマグネシウムを多く含んでいるかを説明しています. 驚くべきことに、アボカドとナッツにはマグネシウムが豊富に含まれています。 中程度のアボカド60個には約83ミリグラムのマグネシウムが含まれていますが、ナッツ、特にカシューナッツには約383ミリグラムのマグネシウムが含まれています. アーモンド 1000 カップには約 30 mg のマグネシウムが含まれています。 また、以前のビデオで説明した120ミリグラムのカリウムと、約XNUMXグラムのタンパク質も含まれています. したがって、これは、XNUMX日を通してカップを約半分のカップに分割し、あなたが行っている間に軽食をとるのに適したスナックです. XNUMX つ目は豆またはマメ科植物です。 たとえば、調理済みの黒豆 XNUMX カップには、約 XNUMX ミリグラムのマグネシウムが含まれています。 また、ワイルド ライスもマグネシウムの優れた供給源です。 それでは、低マグネシウムの兆候は何ですか? 低マグネシウムの症状は、筋肉のけいれん、無気力、不整脈、手足のピンと針、高血圧、うつ病です. このビデオは、マグネシウム、それを見つける場所、それを摂取するための最良の補助的な形についてあなたにとって有益でした.
マグネシウムを含む食品
マグネシウムの摂取に関しては、マグネシウムを体のシステムに組み込む多くの方法があります. 補助的な形で摂取する人もいれば、推奨量を得るためにマグネシウムが豊富なチョークで健康的で栄養価の高い食品を食べる人もいます. マグネシウムが豊富な食品には次のようなものがあります。
ダークチョコレート=マグネシウム65mg アボカド=マグネシウム58mg マメ科植物=マグネシウム120mg 豆腐＝マグネシウム35mg
これらのマグネシウムが豊富な食品を摂取することの素晴らしい点は、朝食、昼食、夕食に消費するあらゆる料理に使用できることです. 健康的な食事にマグネシウムを取り入れることで、体のエネルギーレベルを高め、さまざまな障害から主要な臓器、関節、筋肉をサポートするのに役立ちます.
まとめ
マグネシウムは、体がエネルギーレベルを高め、体の機能不全を引き起こす可能性のある痛みのような症状の影響を軽減するために必要な必須のサプリメントです. サプリメントの形であろうと、健康的な料理で食べようと、マグネシウムは体が適切に機能するために必要な重要なサプリメントです.
参考文献
フィオレンティーニ、ダイアナ 他「マグネシウム：その欠乏に関連する病気の生化学、栄養、検出、および社会的影響」。 栄養素 、米国国立医学図書館、30年2021月XNUMX日、 www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8065437/ .
Schwalfenberg、Gerry K、およびStephenJGenuis。 「臨床医療におけるマグネシウムの重要性。」 科学 、米国国立医学図書館、2017年、 www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/ .
フォルマン、ユルゲン。 「マグネシウム：栄養とホメオスタシス」。 AIMS公衆衛生 、米国国立医学図書館、23年2016月XNUMX日。 www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5690358/ .
免責事項
消化酵素
